Тренируйся 2-3 раза в неделю делай 10 упражнений по 1-2 подхода конечно с жимом приседанием и тягой от 10 до 1 раза на силу кушай 5 раз в день плюс спортивное питание и не парься по поводу тренировок все пойдет только не перетренируйся а то не чего расти не будет не сила не мышцы и не слушай не кого кто говорит тренироваться по три часа каждый день если только ты не решил принимать стероиды.

Бодибилдинг это жизнь.