Я бы уделил особое внимание прокачке нижней части тела. Слишком много упражнений на верх. Оставил бы так:

Спина:

Тяга верхнего блока

Тяга нижнего блока

Грудь:

Жим лежа

Разводка с гантелями

Плечи:

Махи с гантелями в стороны

Махи с гантелями фронтальные на переднюю часть

Руки бы вообще исключил, сейчас нет смысла тратить на них ресурсы.

А вот ноги следует прокачивать отдельно, без других мышц в этот день.

Жим ногами в тренажере, разгибания, сгибания в тренажере, махи ногами в стороны... ну и голень, подьем на носки каждой ногой поочередно. Можно добавить тягу штанги на прямых ногах с пола, тогда в этот день не делать сгибания ног в тренажере.

Поясницу вообще грузить не стоит особо, перед основными упражнениями делать пресс и геперэкстензии.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."