Я бы уделил особое внимание прокачке нижней части тела. Слишком много упражнений на верх. Оставил бы так:
Спина:
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Грудь:
Жим лежа
Разводка с гантелями
Плечи:
Махи с гантелями в стороны
Махи с гантелями фронтальные на переднюю часть
Руки бы вообще исключил, сейчас нет смысла тратить на них ресурсы.
А вот ноги следует прокачивать отдельно, без других мышц в этот день.
Жим ногами в тренажере, разгибания, сгибания в тренажере, махи ногами в стороны... ну и голень, подьем на носки каждой ногой поочередно. Можно добавить тягу штанги на прямых ногах с пола, тогда в этот день не делать сгибания ног в тренажере.
Поясницу вообще грузить не стоит особо, перед основными упражнениями делать пресс и геперэкстензии.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
