Запомни нет волшебных пилюль все зависит от твоего образа жизни и чем ты питаешься

1- это 5-6 разовое питание

2-угливоды в день 50-150г

3-Белок 200-300г в день

4-овощи Омега3-6 витамины

5-ежедневная кардио нагрузка пульс держать 120-140 уд в минуту желательно ходьба на беговой дорожке

6-Сон 8 часов

7-Твои добавки

Примерно так