Вобщем да ты понял правильно силовые упражнения неотемлимая часть тренинга но не кого не слушай в плане тренинга а то тут начинают прописывать тебе какието программы не зная твоего физ состаяния рижима питания и отдыха все это чушь слушай свое тело и занимайся как занимался только увеличь веса а там смотри сам как пойдет меняй программу по своим ощущениям организм сам тебе скажет хватит и ище посмотри как лифтеры занимаются на силовых это поможет" не нагружай спину бицуху трицепс делай три базы силовые как лифтеры жим присед тяга 100% результат удачи!!