Я начал с системы Артура Джонса,прокачивал все тело раз в 3 дня.
1.Приседания
2.Икры стоя
3.Жим на плечи
4.Подтягивания
5.Жим лежа
6.Бицепс стоя со штангой
7.Становая тяга
Тут я стал допускать свои первые ошибки,пытался сразу взять быка за рога и не делал отдыха между упражнениями,работал я в один подход до отказа,по крайней мере старался.Меня несколько раз вырвало на первых тренировках,мне никогда не было так херово...Я думал когда же мне полегчает,отпускало обычно через мин 15 и становилось очень легко,было непередаваемое состояние облегчения и свежести.Я просто боялся идти на тренировки!!!НО как я писал выше,был невероятно мотивирован.Перетренированность сказалась быстро,через 3 недели...Но за это время,я дошел до 150 кг в становой на 14 раз и приседал 115 кг на 17 раз,подтягивался с 30 кг 9 раз.Жим лежа вообще не вырос,видимо потому,что я жал всего на 3,4 повторения .Отдохнув неделю и взвесившись,я весил 70 кг...После этого обстоятельства заставили бросить тренировки на полгода,нов мой вес больше не падал ниже 70ти кг.Вернувшись в зал,учтя все ошибки взялся за Ментцера.Как писал выше использовал первый расширенный комплекс.Не помню порядок и сами упражнения,напишу ,что помню,а это кошмар...Постепенно вышел на переход от упражнения к упражнению без отдыха.
Вам повезло,я нашел записи:
1.супер сет Разводка в тренажере+Жим на наклонной скамье
2.Пулловер+Тяга верхнего блока
3.небольшой отдых пока собирал штангу для Становой тяги.
Второй день:
1.Разгибания ног+Приседания
2.Икры стоя
Между тренировками был отдых 3 дня.
С 22 февраля по 5 апреля я набрал 8,5 кг и весил около 80кг при росте 175 см.
Для всяких болтунов,что один подход мало,опишу состояние моих ног после тренировки.Они в раслабленном состоянии были тверды как камень в течении 20 минут после суперсета разнибания+присед и мышщы как бы разрывало изнутри.Зал находился в полу подвале и я после 30 мин отдыха переодевшись,чтобы выйти из зала держался за перила,без них мне пришлось бы выползать в прямом смысле слова.На последней тренировке я работал с 65кг на тренажере для разгибаний+сделал 18 повторов со 125кг на штанге без отдыха после разгибаний.Первые повторы шли очень тяжело,думал не смогу больше 6ти,но потом прет и прет...Я не останавливался в верхней точке,старался писедать плавно,без рывков.
Пацаны в зале не верили,что я не химичил,моя спина стала просто гигантской...я приложу фото,дабы развеять сомнения...
Привсем вышеописанном,я работал на тяжелой физической работе,не заботился о питании(на работе я ел сникерс и 1л молока.Сейчас я знаю,что молоко ни с чем нельзя смешивать,в желудке оно сворачивается и если есть другая пища в желудке,то покрывает ее и не дает нормально перевариваться.)Спал по 6-7 часов в сутки.Чем все закончилось?Я перетренировался и бросил все к чертям,не проанализировав все случившееся.Сейчас,я знаю достаточно,чтобы повторить и превзойти свои подвиги,после нового года попробую...Если есть вопросы пишите.
И мне безразлично,что там пишет Бомбела в своем журнале,в котором половина страниц реклама,а другая половина анаболики.
[IMG]http://i064.radikal.ru/1112/d6/d0cb34b8007at.jpg[/IMG]
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
