Есть реально рабочая программа от Леонида Остапенко. Поскольку админы не приветствуют прямые ссылки, то найти ее можно, набрав в Яндексе "программа по жиму лежа ironman". Для твоего уровня жима она как раз подойдет. Правда, у нее есть минусы:

1) Слишком долгая - цикл на 10 недель

2) Если помимо этой программы сильно долбить грудные и трицепс (как делаю я:)), это может отрицательно сказаться на результате.

Насчет ноэксплойда. Действительно, очень сильный предтреник. Но после 2-х или 3-х недель употребления этого стимулятора его минусы начинают перевешивать плюсы. Моя разовая доза быстро дошла до 5-6 ложек, в сортир при этом бегал несколько раз во время тренировки, потом наступала депрессуха часа на 3. Хорошо еще, что я с утра занимаюсь, если бы вечером - ппц был бы со сном.