Здравствуйте. начал 'усиленно' качаться пол года назад.к данному моменту после долгих экспериментов составил программу тренеровок. хочу услышать мнения по поводу правильности соотношений тренеруемых групп мышц (конкретно ноги-спина).

мои данные:

возраст: 18

рост: 180

вес: 80

цель: развитие силы, набор массы

программа: двухнедельный сплит. 3 раза в неделю тренеровки.

1 день: грудь, трицепс

жим лёжа 4 подхода от 3-10 раз 80 кг

жим гантелей хватом 'молот' 3 по 12

разводка гантелей 3 по 12

отжимания на брусьях 4 подхода не менее 7 раз

пресс

2 день: ноги, спина

приседания 4 подхода от 3-10 раз 95 кг/ становая тяга 4 подхода до 6 раз 85 кг (всего 2 раз делал, 1 раз было 70 кг)

тяга в наклоне/Т-образная тяга 3 подхода от 3-10 раз

горизонтальные подтягивания 4 подхода не менее 8 раз

пресс

3 день: плечи, бицепс

жим стоя 4 подхода от 3-10 раз 50 кг/жим сидя 40 кг

подъём штанги на бицепс: гриф прямой 4 подхода 3-10 раз 35 кг

подъём штанги на бицепс: гриф изогнутый 2 подхода по 15 раз хватом сверху и снизу

подъём на бицепс гантелей хватом 'молот' 2 подхода по 12 раз

пресс