действительно.многоповторным тренингом увлекаться не нужно.был у меня журнал вейдера в самом начале.и занимался я 4раза в неделю и делал много повторений.и че?почти год типа качался-все впустую.только утомился ужасно .ниче нигде почти не набрал.

Мышца не гриб - сама не нарастет