Тогда смотри сюда, идем из тяжелых к легким:

1. Становая тяга

2. Приседания

3. Жим лёжа

4. Тяга в наклоне

5. Жим стоя

6. И что то для рук.

После становой приседать опасно, поясница сдает быстро, если местами поменять то ноги откажут, после такой базы жать, ну попробуй, а потом еще в наклоне тянуть, вообще не выдержишь, допустим ты ее не делаешь тогда жим стоя, и что выйдет? А про руки я уже и так молчу.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"