когда я занимался пауэрлифтингом я работал по программе 5х5. только базовый упражнения. жим, тяга и присед. прозанимался 2 месяца, потом взял отдых. программа рабочая конечно. но не для матерых. увеличивается как правило сила, в массе я нисколько не прибавил, а вес на штанге 12,5 кг прибавил лежа вот так вот. НО я на тот момент занимался всего около 5ти месяцев и впринципе на мне любая бы программа сработала.

штанга не птица- вылетит не поймаешь