В день белка тебе нужно потреблять не менее 136 г.
плюсом пей побольше воды 2-2,5 литра
ну и качалка тебе в помощь
можешь еще зайти в магазин спортивного питания там тебе подскажут, что и как
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору