А зачем, Марии казеин и, вообще, спортпит? Мария,как я понял, вы просто не хотите

чувствовать себя голодной и испытывать проблем из-за количества и качества еды.

Если вы знаете,

что принимать пищу нужно часто и маленькими порциями,

то, наверняка, в курсе какие продукты следует исключить из рациона. Это те,

что содержат углеводы с высоким гликемическим индексом - сладкое, картошка,

особенно, жареная, мучные изделия и продукты, содержащие много жиров, особенно,

животного происхождения - сливочное масло, майонез, яйца, жирное мясо.

Хорошие источники белка это рыба, особенно белая, куриные грудки, говядина, нежирный творог.

Источники углеводов - гречка, рис. Овощи можете употреблять в пищу без ограничений.

Фрукты лучше днем.