Ешь 5-6 раз, в сутки грамм 100-120 белков(протеин, грудки куриные, рыба, яйца, творог) и медленные углеводы (гречка, рис). На живот пока забей. При правильном питании по мере роста мышц он не будет так выделяться.

Насчет программы советую стремиться увеличивать веса в базовых упражнениях, сокращая количество повторов и подходов.