Напиши как ты прокачиваешь ноги, список упражнений, веса, повторения, и с какай частотой в месяц, и тут поступит тогда много советов и рекомендаций, если готов к тяжелой работе то настраивайся заранее.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"