| тренируюсь 3 раза в неделю,понедельник:жим лёжа 5 по 5 пиромида,жим лёжа в наклоне в верх 45 градусов 3 по 10 пиромида,разводка гантелей на горизонтальной скамье 4 по 12,затем трицепс:жим лёжа узким хватом 4 по 8 пиромида,разгибание рук на блоке 4 по 10-12 пов.и разгибание рук с гантелью за головой по переменно 4 по 10-12пов.среда:спина бицепс,пятница ноги дельты(жим сидя из-за головы 5по 8,тяга штанги к подбородку 4 по 10,разводка гантелей в стороны 3 по 10 и разводка гантелей назад в наклоне),трапеции. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
