Ну вот вчера был день ног: Приседание со штангой 5 по 15, гаки 5 по 12, выпады 5 по 12, подьем ноги ( на бицепс бедра) 3 по 15, разводка на внутринию часть бедра 3 по 20. Это без учета разминочных подходов.