Понял, то есть гейнер ситуацию никак не улучшит? Вернуться к приему протеина? А программу тогда на массу 5*5 начинать?

Тогда такой список одобрите:

Понедельник все веса 90% от максимума

1. Становая тяга 5*5 (делал подтягивания в начале тренировки, оставлять их?)

2. Тяга гантели к поясу или тяга в станке за/перед головой

3. Тяга к поясу в блоке

4. Жим узким хватом 5*5

5. Разгибание руки за головой или оставить французский?

6. Разгибания в станке или ограничиться двумя упражнениями на трицепс?

Среда

1. Жим лежа 5*5

2. Жим в плюсе гантелями или штангой в смитте?

3. Разводки

4. Бицепс стоя 5*5

5. Бицепс сидя на скамье скотта или изолированный об колено?

6. Молотки или брахиалис? Или оставить два упражнения на бицепс?

Пятница

1. Присед 5*5

2. Выпады с гантелями или сгибание лежа?

3. Икры

4. Жим сидя в смитте 5*5?

5. Разведение рук стоя

6. Шраги?

Что скажете?