Целевыми мышцами для этого упражнения являются квадрицепсы. В качестве дополнительно нагружаемых мышц выступают бицепсы бедра. Данное упражнение относится к упражнениям на увеличение силы. Как правило, его выполняют с гантелями. По типу усилия упражнение относится к жиму и подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих.
Техника выполнения приседаний плие с гантелей следующая. Для начала возьмите двумя руками гантель за её основание, после чего расположите ноги на ширину больше, чем ширина плеч, став прямо. Слегка согните ноги в коленных суставах. Разверните носки наружу. При выполнении приседаний оставляйте ваши руки неподвижными. Таким образом, вы приняли исходное положение. Делая вдох, начинайте сгибать колени, медленно опускаясь вниз до тех пор, пока линии ваших бёдер не будут параллельны линии пола. После чего, делая выдох, отталкивайтесь ступнями от пола и возвратитесь в ваше исходное положение. Выполните нужное количество повторов. При выполнении упражнения всегда держите спину чуть прогнутой в поясничном отделе.
Основной целью упражнения является эффективная тренировка внутренних бедренных поверхностей, с чем можно очень успешно справиться, используя в своей программе тренировок такие приседания. Из характерных особенностей данного типа приседаний можно отметить то, что именно приседания плие развивают обычно отстающие в развитии пучки мышц. Кроме того, стоит заметить, что техника данного упражнения весьма сложная и своеобразная, что означает, что нужно будет уделить ему некоторое время, чтобы отпрактиковать и отработать всё как следует. Такие приседания потребуют от атлета хорошо развитой координации движений. Исходя из этого, начинающим спортсменам рекомендуется выполнять это упражнение в тренажёре Смита.
Когда вы выполняете приседания плие, следите за тем, чтобы ваши ноги располагались несколько шире плеч, старайтесь максимально разворачивать бёдра наружу. Также следите за тем, чтобы пятки в нижней точке располагались приблизительно на одной линии с коленями. Туловище по возможности нужно удерживать строго в вертикальной плоскости, совершенно перпендикулярно линии пола, не наклоняясь ни вперёд, ни тем более, назад. Все движения делайте очень плавно. Амплитуда приседа должна быть таковой, чтобы бёдра и голени образовывали прямой угол в нижней точке приседа. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
