Сперва конечно стоит обратится к врачу..если это не столько серьезно присед можно конечно заменить то это непременно скажется на развитии но все же:

1)Приседание Гак-Шмидта

2)Приседание с штангой на груди.

Если при выполнений и этих упражнении все равно осталось боль.Можно и поделать:

1)Разгибание ног.

И еще советую приобрести мазь и растирать колени...ну и конечно разминаться надо хорошо.