Привет, качки! интересует ваше мнение по поводу количества приседаний в подходе, да и вообще количества повторений в упражнениях на ноги за подход. слышал, что ноги следует тренировать в режиме 15-ти повторений в подходе, т.к. в них преобладают медленные мышечные волокна (кстати, в энциклопедии Арнольда тоже так говорится). недавно услышал другое мнение - что, пожалуй, 15 повторений можно приравнять к пампу, и это менее эффективно, чем, скажем, тренировки с 8-10 повторениями за подход. на данный момент приседаю 80 кг на 15 раз, и последние раз 5 идут уже через колоссальную борьбу с самим собой (после тренировки весь низ тела болит около 4х дней). садился сотку на 6 раз. так вот, какой режим будет наиболее предпочтительным, 90 кг, скажем, на 8-10 раз, или же 80 на 15? или же вообще 100 на 6?) задача, естественно, прирост в объемах ног. так же слышал, что главное, это не кол-во повторений, а время под нагрузкой - около 30 секунд, и уже от этих 30 секунд и следует плясать. в общем, прошу бывалых раскидать что да как
нормально делай - нормально будет! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
