Все просто, хочешь набрать массу ешь больше калорий, чем тратишь. Хочешь похудеть делай наоборот. Я хотел похудеть быстро кг на 4-5 и обратился сюда. Мне подобрали жиросжигатель и сделал вес за 2 месяца, хотя мышцы тоже немного погорели, нужно было больше белка в себя заталкивать.