По теме: использую два креатина.

Натощак 2 капсулы Биотековского pH-x в обычный день. В день тренировки: за 40 минут перед тренировкой чайную ложку Биотековского моногидрата с 200 мл виноградного сока, через 20 минут после тренировку ещё 2 капсулы, как и натощак. Прёт или не прёт? Трудный вопрос...Считаю, что делаю правильно. Ведь принимаю ещё и глютамин, и протеины, и гейнер, и ВСАА, и трибулус, и кушаю неплохо. За три месяца -- 6 кг массы.

Рабочие веса увеличиваю постепенно, к концу 3-х месячной системы тренировок выйду в +13 кг в жиме лежа, +20кг в становой, +18 кг в приседаниях.

Кстати, уважаемый BennGan, вот тот парень, который за месяц в жиме лежа на раз "вырос" почти на тридцатку, сколько времени такой темп удержит? А если, не дай Бог, три недельки в зал не походит, то и 90 не выжмет Лучше бы он без тренера своими мозгами дошел как за три месяца прибавить 13 кг, а потом ещё за три 15 кг...Вот тогда три недели пропуска вообще ему по барабану бы были