Послушай Бориса и сядь на силовой трениг!!! Сколько у тябя рабочие приседы и жим лежа? Подними жим на 20 кг, а приседы на 40 кг, даже если на это понадобится и не один месяц! Объемы мышц увеличатся по-любому!!! Ты просто не успеваешь восстанавливаться!!! Вернее, восстанавливаться то успеваешь, но не более того...