Некоторое время назад прочитал, как Декстер Джексон это делает...Сначала 4-5 подходов простых подъёмов на носки стоя без веса на ступеньке (у него это раз по 100 в подходе), а потом 4-5 подходов на машине для жима ногами.

Вчера сделал аналогию:3 по 38 раз на ступеньке с перерывом в минуту между подходами и 3 по 12 раз на машине с весом и перерывом в 30 сек между подходами. Ощущения были СУПЕР!

Кому интересно, то попробуйте...

Для автора этой темы.

Объём икр для мужчины должен быть примерно одинаков с объёмом бицепца. Если это так, то нечего париться по этому поводу. Да я видел парней, у которых икры 45 см, а бицепцы даже не 40 см. Это скорее ненормально, чем нормально. Просто у них гены такие, при этом размер ноги не менее 44 размера...