Сновная масса людей стараются набрать вес работая по схеме набора массы и сушки. Они сначала набирают вес вместе с жиром, потом пытаются сжечь жир, и сохранить какую-то часть мышц. Я считаю, этот метод хорош для тех, кому сложно набирать массу, и у кого настолько хороший метаболизм, что жир практически не откладывается.
Но если вы к ним не относитесь, и вы пробовали такой подход, то скорее всего сейчас вы выглядите раздутым, имеете толстую жировую прослойку. Сколько бы вы мышц не накачали, красиво все равно выглядеть не будете с большим объемом жира.
Чтобы строить мышцы и выглядеть красиво с минимальной жировой прослойкой, нужно не только тренироваться и работать над вашим естественным генетическим потенциалом роста мышц, но также отойти от устоявшихся стратегий питания.
Вот несколько золотых правил развития сухой мышечной массы при этом постоянно сжигая жир и оставаясь рельефным.
Правило #1. Используйте более короткие циклы в питании.
Когда речь идет о развитии мышц и сжигании жира – все это в первую очередь касается вашего плана питания, а уже после и подхода к тренировкам.
Даже если вы используете шести разовое питание, не ставьте слишком продолжительную цель его использования. Большинство, когда хотят набрать массу начинаются пичкать себя едой 6 раз в день в течение многих месяцев, что приводит к хроническим последствиям. Набор жира в таком случае неизбежен. Начинают происходить гормональные нарушения, ваш метаболизм может упасть, а белок использоваться неэффективно.
Организм точно также как мышцы адаптируются к тренингу, может адаптироваться и к режиму питания.
Используйте короткие циклы.
Правило #2. Используйте более короткие циклы в тренинге.
Вы замечали, что каждый раз, когда вы начинаете заниматься по новой программе, в которой параметры тренинга изменены, вы получаете быстрый результат в течение первых двух недель. После результаты начинают останавливаться, тело адаптируется.
Даже если вы используете интенсивный тренинг, в котором показатель эффективности увеличение рабочих весом. Вы также не сможете постоянно увеличивать силу. И вам придется циклировать нагрузку, использовать нагрузку с разным весом и объемом тренинга.
Вам нужно понять, что идеальной программы нет, есть только постоянно работающая система, в которой тренинг и питание учтены и просчитаны. Любая программа будет приносить результат только на протяжении короткого периода времени. И любая программа даст вам хороший результат, если до этого вы тренировались по другому.
Следуя этому принципу многие просто начинают постоянно менять программы, но они забывают о главном. О том, что увеличивает мышцы. Это адаптация организма и ответ на тренинг.
Если постоянно менять программы не правильно, вы можете не увеличивать нагрузку, сила будет стоять на месте либо даже падать, производительность мышц может тоже упасть.
Программы нужно изменять с какой-то целью. Так их организовывать, чтобы результат достигнутый при первой переносился в следующую. Что должно способствовать увеличению рабочих весов, и способности мышцы справиться с новой нагрузкой, к которой они и будут адаптироваться.
У каждого период адаптации может быть разным, и он может меняться в соответствии с увеличением вашего опыта. Я сейчас использую циклы максимум в месяц, некоторые длятся всего неделю.
Правило #3. Чтобы развивать мышцы и иметь низкую жировую прослойку используйте циклы в употреблении калорий.
Проблема большинства тренирующихся в том, что они не хотят вообще уделять внимание питанию, они не хотят даже читать главы в книгах о питании. Пропускают их, им интересно только почитать про сам тренинг.
Рост мышцы, как и сжигание жира, достигается при использовании тренинга и питания. Тренинг осуществляется всего 30-60 минут несколько раз в неделю, когда питание – в течение всего дня 7 дней в неделю. Питание занимает большее время, и требует больше дисциплины и знаний, чем сама тренировка.
Точно так же, как вы планируете свои тренировки, программы, вы должны планировать и питание.
Профессиональные бодибилдеры знают какой эффект дает циклирование калорий. Перед соревнованиями они вынуждены сидеть на жесткой низкокалорийной диете, чтобы добиться супернизкой жировой прослойки, и потрясающего рельефа.
И после того как соревнования закончились, они снова возвращаются на высококалорийную диету, что в течение нескольких недель сопровождается мощным ростом мышц. Но плюс еще в том, что они не получают жир, при коротком калорийном цикле.
Циклирование калорий может не только помочь нарастить мышцы, это можно использовать и для мощного сжигания жира.
Каждый раз, когда вы резко увеличиваете потребление калорий, ваше тело будет повышать производство анаболических гормонов, и рост мышц. Метаболизм ускориться, и будет сжигать больше жира. После скачка калорий, вы должны сделать шаг назад в режим пониженного употребления калорий.
После чего вы опять делаете два шага вперед.
Правило #4. Настройте вашу диету в соответствии с тренировками.
Большая ошибка это не использовать нужную диету под конкретную цель. Если у вас сейчас тренировка на массу, то и питание должно соответствовать этой цели. Если вы хотите поработать над силой или сжечь жир, точно также нужно и поменять диету.
Согласитесь, зачем пытаться набрать массу, при этом использую диету для потери жира? Питание всегда нужно адаптировать под цели и под тренинг.
Правило #5. Практикуйте прерывистый пост в своем питании.
Пост может помочь, как увеличить результат в накачке мышц, так и в сжигании жира. Даже если вы начнете практиковать только основы прерывистого поста, часть жира уже сама собой утилизируется.
Если построить систему питания на принципе поста, которая также будет включать тренинг и основные диетические правила для сжигания жира, вы сможете легко добиться минимальной жировой прослойки.
Жир, который скапливается в проблемных зонах, и который очень трудно сжечь называется устойчивым. Устойчивость к сжиганию может развиться в результате хронически плохого питания, а также постоянных длительных циклах набора массы и сушки.
И последнее. Не старайтесь соблюдать диету и тренировки на 100%. Диету иногда можно нарушить, я даже призываю вас специально ее иногда нарушать, устроив себе праздник. Это сделает соблюдение диеты приятней и легче, и позволит лучше ей следовать.
Лучше стараться соблюдать диету и тренинг с погрешностями, чем сраться все сделать идеально и в итоге забить на нее и не добиться результата. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
