Для начинающего одного-двух раз в неделю будет достаточно чтоб нагрузить руки в один день в базовых в другой в более легких упражнениях, главное не пренебрегать тяжелыми упражнениями, приседания, тяги в наклоне, жимы лежа и сидя, одними пампингами с гантелями толку не будет.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"