мaксимкa79kg, одними отжиманиями от пола трудно будет сделать "ХОРОШО РАЗВИТУЮ ГРУДЬ". Надо немного хотя бы знать анатомию своего Пекторалиса*! Состоит эта мышца из 3-х пучков: верхних, средних и нижних. Еще входит понятие на бадибилдерском сленге "бороздка" - внутренная часть большой грудной мышцы. Исходя из строения самой мышцы и надо ориентировать тренировку своего Пекторалиса. К базовым упражнениям относится соответствено: жим (штанги\гантелей) под наклоном (+ 30-45 град), жим на горизонтальной скамье и жим под отрицательным углом -30 град (обычно). Как правило атлеты жим под отрицательным углом игнорируют, т.к. жим на горизонте поглощает и нижние пучки мышц (достаточно встать на "мост" и тут же загрузятся нижние). Внутреннюю часть бомбат жимами узким хватом (тут углы до "фонаря") Лакирует разводками - изолирующими упражнениями (гантелями, на кроссовере, на машинах и т.д.) При такой бомбандировке Пекторалис получает более качественую прокачку.

Ребята из единоборств отжимание будут делать от пола на кулаках или на тыльной стороне ладони, чтобы укрепить связки лучезапастных суставов рук.

---------------------

Пекторалис* - на латинском языке musculus pectoralis major Большая грудная мышца.

Я еще не сказал, что само слово ГРУДЬ имеет широкое толкование, это и грудная клетка и мышцы. Если так серьезно подходит к этому вопросу, то и грудную клутку также нужно развивать, делая "пул-оверы". Таким образом мы подстегиваем к увеличению объема грудной клетки и плюс накачиваем свои Пекторалисы. При таком развитии событий мы и получаем тот результат, на который и нацелились, т.е. будем иметь ХОРОШО РАЗВИТУЮ ГРУДЬ!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е