Мышцы груди являются большими фасадными мышцами и нуждаются в полноценном равномерном развитии, поэтому крайне необходимо «пробивать» отстающие участки. Для этого можно пересмотреть программу тренировок:
- составьте цикл тренировок грудных мышц и исключите из него жим штанги лежа.
Как, убрать «базу»? Да, только не убрать, а заменить жимом гантелей. Жим с гантелями более вариативен, задействует больше мелких мышц стабилизаторов и, наряду с растяжкой, позволяет выполнять движение с максимальным диапазоном,
- обязательно добавьте в программу жимы гантелей под наклоном, в том числе и обратным.
- выполняйте с гантелями тяжелые рабочие сеты.
- начинать тренировку необходимо, отдавая приоритет отстающим участкам мышц (например, если верх груди отстает в развитии, то тренировку необходимо начинать с жима под наклоном).
- для достижения большей симметричности, периодически выполняйте разводки и жимы одной рукой.
Не знаете, что подарить на 8 марта любимой? Успейте найти оригинальное решение для подарка! Ссылка:http://www.ozon.ru/context/catalog/id/1123074/?partner=antonio36&from=bar |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
