КОМБИНИРУЙ ЖИМЫ И РАЗВЕДЕНИЯ!
Принцип: Разведения с гантелями являются сильнейшим стимулятором роста грудных мышц, поскольку копируют их естественную анатомическую функцию - сведение рук перед грудью. Разведения делаются исключительно силой грудных. Они принимают на себя все 100% нагрузки. Похожей исключительной точностью могут похвастать разве что подъемы на бицепс. Однако большой славой разведения не пользуются. Почему? Секрет тот же, что и в подъемах на бицепс: нужна экстремальная нагрузка. Сделать прорыв к большим рабочим весам вам поможет особый вариант упражнения -комбинация из разведений и жимов.
Схема: Выберите тяжелые гантели, с которыми вы способны сделать только 5-6 «чистых» разведений (на скамье с любым углом наклона). Выполните «чистые» повторы до отказа, а затем чуть согните локти, чтобы предплечья приняли угол наклона к вертикали, равный 45 градусам. Такая позиция значительно облегчит разведения и позволит вам выполнить несколько дополнительных повторов. После второго отказа разверните гантели «в линию» и завершите упражнение жимами. Опять до отказа. Сделайте 3 сета таких комбинированных разведений.
ВПОЛОВИНУ!
Принцип: Многие любители не могут раскачать грудь жимами по той причине, что у них относительно слабый трицепс. Как известно, во всех жимовых упражнениях он является равноправным партнером грудных мышц. Когда трицепс отказывает, сделать новый повтор в полной амплитуде уже невозможно. Любитель обычно полагает, будто дошел до отказа, и обрывает сет. Однако у грудных еще остается немало сил! В итоге сет получается халтурным. Как быть? Помогут т.н. частичные повторы. Дело в том, что за первую половину амплитуды любого жима всецело «отвечают» грудные. Ну а трицепс активно включается в работу только во второй его половине. Если трицепс устал и ослабел, вы ни за что не сможете выжать штангу в верхнюю точку. И не надо! Жмите штангу только до середины амплитуды! Тем самым вы заставите грудные подчистую израсходовать свою силу!
Схема: В одном-двух последних сетах жимов, выполняемых в машине Смита или в других тренажерах, а также с гантелями, выполните повторы вполовину или на три четверти амплитуды. Сделайте возможное число повторов.
www.fast-business.ru/press.htm - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
