Для роста силовых показателей обязательно условие достаточного кол-ва белка в пище Нет белка - нет роста в силе Это первое А второе - от перебора упражнений мышца может не успевать восстанавливаться На мой взгляд вполне достаточно жима штанги и разводки У меня в зале парень три года топтался на месте и при этом делал три вида жима (на горизонте на наклонной и обратнонаклонной) Жим гантелей Разводку на скамье и разводку в станке Максимум чего он достиг 90 кг на два раза Теперь он первую неделю делает жим на горизонте а разводки на наклонной а вторую неделю наоборот - жим на наклонной а разводки на горизонте Жмет 100 - на 5-6 раз И все это за полтора месяца))) Попробуй так)) А про дрищей - нужно учитывать генетические возможности)))) Некоторым везет и они растут на хлебе и воде а некоторым и химия вряд ли поможет