В твороге казеиновый белок, который действует долгое время пока ты спишь, тем самым уменьшая катаболизм. Те продукты которые ты перечислил ни совсем подходят, т.к. сметана и молоко имеют определенную жирность, которая тебе не нужна, а кефир вообще безтолковый продукт я считаю - на нем только худеть

Von aussen Putz fon im innern Schmutz