Нашел диету "Скалы" Дуэйна Джонсона(смотри ниже)
1-й прием пищи:
230 грамм трески
2 цельных яйца
2 чашки овсянки
2-й прием пищи:
230 грамм трески
340 грамм батата (сладкий картофель)
1 чашка овощей
3-й прием пищи:
230 грамм курицы
2 чашки белого риса
1 чашка овощей
4-й прием пищи:
230 грамм трески
2 чашки риса
1 чашка овощей
1 столовая ложка рыбьего жира
5-й прием пищи:
230 грамм стейка
340 грамм печенного картофеля с салатом из шпината
6-й прием пищи:
300 грамм трески
2 чашки риса и листья салата
7-й прием пищи:
30 грамм казеина (долгий протеин)
Омлет из 10 яиц
1 чашка овощей
1 столовая ложка рыбьего жира
Примечания:
► По утрам Дуэйн Джонсон выполняет кардиотренировки, сразу после чего принимает аминокислоты.
► После кардио идет завтрак.
► Тренировка в тренажерном зале длится 1,5 часа и тренируется Дуэйн Джонсон обычно утром, спустя некоторое время после завтрака.
► Сразу после тренировки он выпивает 60 грамм протеина и 15 грамм глютамина.
► 30 минут спустя актер выпивает одну бутылочку изотоника.
Суммарное количество пищи:
Белков – 360 грамм в сутки, а если посчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за день.
Углеводов – 500 грамм в сутки.
По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Судя по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. является идеально для того чтобы полноценно тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка для того чтобы жир нарастал.
У кого какие мнения по поводу этой диеты? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
