Жать надо обязательно до грудака, чтобы плечевой сустав нахрен вылетел!

А по теме - если совсем инчего не болит. попробуй поделать присед 6 подходов по 10 раз, с весом небольшим, 40-50 кг, отдых между подходами по 40сек. Только делать надо с идеальной техникой, в верхней точке до конца не распрямляться, глубоко приседать тоже нет смысла. до прямого угла хватит.

Потом скажешь болит или нет.