Спасибо.
Посовещавшись решил перейти на 5/7 т.е каждый день 1гр мышц.(ибо 3/7 это не перетрен,а как по мне недотрен...ибо я не устаю совершенно и ничего не болит на след день. P.s: только вот не надо мол херово тренюсь,просто прихожу,посплю часа 2 и все бодро :))
Скорректировал питание 7 раз в день. Примерно в 2630 ккал.
После каждой тренировки умеренное кардио 125-140 ударов. 30 мин.
По упражнениям:на группу по 4-5 упр. По 4 подхода. (Разогрев,60%,80%,100% и,если попрет то еще 1-3 в позитивный отказ с макс.весом)
Как-то так :) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
