Добавь каждый день кардио нагрузку ходьба 40 мин на пульсе 140 уд в минуту

то что ты потеешь на тренировке это просто водичка уходит но не жир

питание 6 разовое через каждые 2-3 часа

убрать-макароны ,картошку, хлеб, сахар, молоко, газ воды- лимонады, соки и фрукты

в рацион-яйца-белки ,курин филе, овощи ,гречка, рис ,овсянка, белая рыба ,много воды, витамины ,рыбий жир ,салаты на масле, зеленые яблоки-грени ,грейпфрукт.

На тренировке старайся паузу между подходами делать в 30-40 секунд и время занятии 40-50 мин потом кардио 40 мин

После тренировки сразу ВССА+глютамин потом кардио и снова ВССА+Глютамин по 15-20 гр

через 30-40 мин еда филе кур+гречка+овощи