Самый лучший "сплит" для рук:

1. грудь, трицепс;

2. спина, бицепс;

3. отдых;

4. ноги;

5. дельты, бицепс, трицепс;

6. отдых;

7. отдых.

Вообще данный "сплит" это уже специализация, лучше использовать уже более менее продвинутым атлетам.