Ты походу сам по себе так сказать одиночка и еще в добавок дели тант в нашем строительстве ну тогда лови если масса то ни какой изоляции быть не может вообще забудь об этих упражнениях года на три пока нет массы! а изоляция подрузомивает собой тренировку на рельеф на отдельную группу мышц если их нет какая может быть изоляция это называется резка по кости. Базовые упражнения для этого и нужны чтоб вырастить массу а вот когда у тебя появиться мясо тогда к базовым упражнениям добавляй изоляцию называется выход на рельеф а после этого сушка удачи!!!