2-3 базовых упражнения и 1-2 изолирующих самый оптимальный вариант для начала, например для грудных:1) Жим со штангой 2) Жим с гантелями 3) Отжимания на брусьх 4) разведения с гантелями.

это только пример!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"