Цитата, honey (25.03.17 22:00) В общем так. Первые пол года регулярных тренировок - давай многоповторочку на 12-16 повторений. Не чурайся изолированных упражнений. Как пройдет пол года можешь сбавлять обороты и поднимать рабочие веса. Сплит - тело разбей верх и низ - 2 дня в неделю. Приседания убери, тем более фронтальные. Жим платформы твой друг - жми платформу с правильной постановкой ног. Становую тягу убирай. Тяга штанги в наклоне убииирай. Жим стоя из за головы - нахрен убирай. Всё это упражнения не для новичков. Верх: 1. Подтягивания широким и средним обратным хватом. 2. Тяга нижнего блока (ручку выбирай сам как будет удобней). 3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном 15-20 градусов (ну или на плоской). 4. Молотковые сгибания на бицепс или обычные с гантелей. 5. Пятым упражнением можно делать канатики-блок на трицепс или разводки гантелей на грудные - чередовать неделю за неделей. Низ: 1. Жим платформы. 2. Жим гантелей сидя. 3. Гиперэкстензии. 4. Пресс. 5. Икроножные (по желанию).

1) Фронтальное я выбрал т.к. оно даёт меньше нагрузки на колени и поясницу чем со штангой на спине, и больше подходит к работе с небольшими весами на технику.

2) Платформы для жима нет, но есть гакк-машина под углом 45, она может заменить платформу для жима? очень тяжёлая штука кстати с даже с мизерным весом.

3) Жимы гантелей технически труднее, смысл с них начинать. Я думал освоить сначала штангу, а потом с опытом переходить к "извращениям" с гантелями.

4) подтягиваться я пока могу только на низкой перекладине, и то раз 5-6 если чисто, с касанием груди, и под хорошим углом близким горизонтальному. на высокой могу лишь пытаться частичные делать, т.н. "обратные шраги" + небольшой сгиб в локтях.

5) Насчёт многоповторки есть рациональное зерно, но она требует малого количество сетов на каждое упражнение (один максимум два), и следовательно подходит для цельной программы на всё тело. Сплит же позволяет увеличить число сетов на упражнение и прорабатывать более глубоко. Может пока поработать на всё тело месяца три, а потом подкорректировать сплит месяца на 4. Заниматься 6 месяцев по одной программе думаю слишком долго.