извени ,поскольку совет дали ток двое ты да я ,а кто из двух по твоим словам "туфту" говорит? если не ты, тогда получалось бы что япо этому принял на свой счёт

а на счёт 5 тренировок в неделю ,раньше занимался 3 раза ,очень сильно уставал после грудных , качать плечи (с мёртвыми трицепсами) не получится как со свежими силами ,и потом еще и рукилично это не для меня!

отдыха вполне хватает неделя на группу мышц