 В недавнем видео на You Tube серебряный призер "Classic Physique Olympia" 2024 года Майк Зоммерфельд поделился своей диетой для набора мышечной массы. Получив ценные уроки от "тренера по гипертрофии" Джо Беннетта, который также помогал в подготовке к соревнованиям шестикратному чемпиону "Classic Physique Olympia" (2019-2024) Крису Бамстеду, Зоммерфельд продолжает добиваться успехов в спортзале. Он рассказал, как подходит к своей последней фазе набора массы.
Первый прием пищи Майка подразумевает 3 целых яйца, овощи, крекеры Tostada и 100 г авокадо. Чаще всего он ест пюре из гуакамоле со специями, зеленую фасоль, зеленый перец, грибы, помидоры, то есть, это по сути овощная смесь. В рамках подготовки к конкурсу он использует три-четыре разных вида овощей, а именно стручковая фасоль, цуккини, спаржа и бамия.
Перед тем как приступить к тренировке ног в тренажерном зале Bodytrainer, Зоммерфельд насыщается углеводами, употребляя в пищу 100 г рисовых хлопьев. "Я уже съел предтренировочный комплекс, но не считаю его полноценным приемом пищи. Поэтому перед тренировкой я взял 100 граммов рисовых хлопьев, чтобы вызвать выброс инсулина, вместе с моим самым любимым на свете способом - хлопьями с корицей", - объяснил он. Третий прием пищи после тренировки состоит из 200 г курицы, 200 г вареного белого риса и 150 г овощей с солью. Следующий прием пищи включает 200 г говядины, 200 г риса и 150 г овощей.
После сеанса массажа с помощью аппарата TENS Зоммерфельд продолжил придерживаться диеты для набора массы, съев 200 г лосося с овощной смесью и рисом. Он рассказал, что блюдо из лосося - его любимое. Шестой прием пищи - 500 г скира (исландского молочного продукта, похожего на йогурт), немного М&M's, миндаля, ягод и орехового масла. Наконец, Зоммерфельд завершил день приемом пищи перед сном, состоявшим в основном из скира с несколькими начинками. "Это высококалорийная еда перед сном, которая даст мне сил на следующие восемь, может быть, девять часов. Я стараюсь как можно больше спать", — поделился он.
Хотя в октябре Майк проиграл Крису Бамстеду с небольшим отставанием, он убежден, что канадский чемпион мог бы выиграть еще 10 титулов. Зоммерфельд имел дело со значительными проблемами со здоровьем на протяжении всей своей карьеры, что делает его достижения еще более впечатляющими. Недавно он рассказал о своей редкой генетической болезни, которую многие называют "болезнью вампира". Несмотря на трудности, Зоммерфельд показал себя достойным претендентом на золото "Олимпии". Судя по его питанию, у него будет мышечная масса, необходимая для борьбы за главный приз в следующем году.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
