 Крис Бамстед готовится выйти на сцену в своей лучшей форме, даже несмотря на то, что ему придется сбросить 12 фунтов (5,4 кг), чтобы уложиться в лимит веса. В недавнем видео на YouTube пятикратный чемпион "Олимпии" (2019-2023) в категории "Classic Physique" поделился своей диетой на 2806 калорий в день, а также добавками, которые он принимает перед тренировками.
Бамстед сообщил, что его вес сейчас около 113 кг, и ему еще нужно сбросить примерно 5 кг. Ежедневно он тратит 45 минут на кардиотренировки. Первый прием пищи состоит из 150 г картофельных оладий, 40 г овса, 4 яичных белков, яичницы из 2 целых яиц и протеинового порошка (1 мерная ложка). Утро Бамстеда начинается с самого обильного приема пищи за день. Это 606 калорий, 63 г белка, 14 жиров, 57 углеводов. Второй прием пищи — это 200 г дикой аляскинской трески, спаржа и 200 г белого риса, что составляет 500 калорий, 55 углеводов, 7 г жира, 46 г белка.
В качестве добавок он принимает предтренировочный комплекс, аргинин, минеральный комплекс, Horny Goat Weed (для мужского здоровья), Ресвератрол (экстракт виноградных косточек), а также Смесь электролитов. Крис также отдает предпочтение БАДам для поддержания умственной деятельности, таким как Когниум, Alpha GPC (альфа-глицерофосфохолин) и Huperzine A (Гуперзин).
Третий прием пищи Криса подразумевает 200 г белого риса 200 г трески, спаржу с соусом "Скай Вэлли Сирача". Хотя Бамстед считает свою диету скучной, он знает, что это нужно, чтобы иметь лучшую в мире форму. "В свете секретов того, как стать "Мистером Олимпия", нет ничего особенного в том, что я делаю. Я мог бы повторять это до посинения. Нет ничего особенного в том, что я делаю каждый день и в моей диете. Я просто ем одно и то же каждый чертов день на протяжении 10 лет", — говорит он.
Следующий прием пищи состоит из 150 г запеченного пюре из сладкого картофеля, 200 г курицы и спаржи. Для удобства Бамстед и его жена Кортни Кинг любят готовить пюре из батата, так как его легче отмерять. Это 559 калорий, 61 грамм белка. "Картофель — одна из самых сложных в употреблении вещей, потому что его можно готовить по-разному. Например, если вы приготовите его до хрустящей корочки, как это сделала Кортни, он потеряет гораздо больше объема, станет меньше весить, но при этом сохранит то же количество углеводов", — поделился он.
Пятый прием пищи — холодная курица с соленьями. "Возможно, это та часть подготовки, когда я начинаю делать странные вещи, и люди будут осуждать меня в интернете, но у меня есть соленые огурцы с холодной курицей на последний прием пищи. Хорошие хрустящие соленые огурцы с укропом, потому что в них ноль калорий, а курица холодная. Я не знаю, почему это просто вкусно", — говорит чемпион.
Всего макросов за день:
Калории: 2806
Белок: 320 г
Углеводы: 204 г
Жиры: 67 г
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
