 Ветеран бодибилдинга Ли Прист перепробовал практически все существующие тренировочные программы, что дало ему представление о лучших методах достижения результатов в спортзале. В своем последнем видео IFBB AMA на YouTube Прист обсудил место пампинга в программе тренировок и ответил, возможно ли набрать 40 фунтов (18 кг) мышц за восемь недель.
Прист говорит, что отсутствие пампинга не означает плохую тренировку. Для достижения результата по наращиванию мышечной массы его не обязательно включать в программу. Он считает, что пока спортсмен тренирует мышцы, это работает, как надо. Что касается набора 40 фунтов мышц за два месяца, Ли говорит, что не стоит возлагать на эту идею большие надежды. Это реально, но только у вас будут не одни мышцы, а еще второй подбородок.
Прист отдает предпочтение тренировкам на все тело и часто использовал их, особенно до пика своей карьеры в бодибилдинге. По мере того, как он прогрессировал как спортсмен, они становились менее эффективными, поскольку он начинал поднимать более тяжелые веса. "Когда вы прогрессируете в спорте, делаете больше упражнений, увеличиваете объем, делать тренировки на все тело будет сложно, если вы работаете с очень большими весами", — объяснил он. По его словам, один из способов структурировать тренировку для всего тела — это выполнить два упражнения для ног, прежде чем перейти к паре упражнений для спины, а затем — для груди. "Если вы начинаете с ног и делаете полную тренировку ног, затем переходите к спине, затем переходите к груди, это займет целую вечность. Но теперь, если вы делаете тренировку всего тела в том смысле, что вы выбираете два упражнения, скажем, для ног, например разминка, разгибания и сгибания ног, вы делаете семь подходов. Затем вы выбираете жим ногами или приседания и делаете семь подходов. Когда вы закончите, беритесь на спину, сделайте тягу вниз и подтягивание, затем "греблю". Следующие упражнения будут на грудь. Выберите движение типа жима и разведений гантелей. Вы все еще можете довольно хорошо работать на все тело, но вам придется ограничить количество упражнений и подходов, которые вы делаете, но это работает. Это не бесполезно. В зависимости от ваших временных рамок и того, как вам нравится ходить, иногда вы занимаетесь три дня в неделю", — советует Прист.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
