 Для Джея Катлера бодибилдинг — это занятие на всю жизнь. Четырехкратный победитель "Мистера Олимпия" ушел из соревновательного спорта более десяти лет назад, но даже сейчас он остается активным, качает железо и дает советы по сохранению здоровья. "Я настоятельно рекомендую использовать тренажеры, которые снимают нагрузку с коленей и спины", — сказал Катлер в недавнем сообщении в социальных сетях. Он отдает предпочтение определенному типу жима ногами, а также диапазону повторений, чтобы снизить боли в спине и коленях. "Жим ногами всегда был моим вторым или третьим упражнением на квадрицепсы во время тренировок", — говорит Катлер. Он рекомендует горизонтальный жим в качестве своего основного варианта, который он выполняет после начала занятий на тренажере для разгибания ног. По его словам, горизонтальный жим ногами снимает нагрузку с коленей и спины.
Люди часто испытывают боли в спине во время интенсивных жимов ногами, особенно если тренажер неправильно настроен или если у человека низкая подвижность бедер. Что касается Катлера, то выполнение горизонтального жима ногами больше основано на интуиции. Он использует полный диапазон движений, не напрягая излишне спину или колени. Исследования показали, что чрезмерное биомеханическое давление способствует возникновению таких состояний, как грыжи межпозвоночных дисков, которые чаще всего возникают в поясничном отделе позвоночника.
"Я пытаюсь получить пампинг, обеспечить прилив крови к ногам", — говорит Катлер о своей программе тренировок для ног. Он сторонник высокоповторных тренировок для ног, потому что увеличение количества повторений снижает необходимость в сверхтяжелых весах. Катлер говорит, что обычно он тренируется в диапазоне от 8 до 12 повторений, но периодически он выполняет до 15–20 повторений в некоторых упражнениях для ног.
Анализ 2021 года, проведенный Шенфельдом, показал, что бодибилдеры могут наращивать мышечную массу в широком диапазоне повторений — было показано, что эффективным является от 5 до 50 повторений. Конечно, высокоповторные тренировки могут подвергнуть сердечно-сосудистую систему немного большей нагрузке, чем тренировка 5×5, но пока спортсмен интенсивно работает и тренируется близко к отказу, у него прекрасно растет мышечная масса.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
