 В недавнем информационном бюллетене Arnold's Pump Club Арнольд Шварценеггер рассмотрел исследования, предполагающие, что заметное сокращение длительности сна может привести к потере мышечной массы. По его словам, лишение сна может оказаться "тихим убийцей мышечной ткани". "Тихий убийца мышц. Все внимание уделяется диете и физическим упражнениям, но если вы не восстанавливаетесь должным образом, ваши результаты могут не соответствовать приложенным усилиям. Исследования показывают, что сокращение времени сна приводит к потере мышечной массы", — говорит "Австрийский дуб". В первом изученном исследовании Шварценеггер объясняет, что группа, чей сон был ограничен одним часом в сутки, в основном теряла мышцы, а не жир. "В исследовании все участники придерживались диеты для похудения, но одна группа также ограничила свой сон на один час в сутки в течение недели. Все потеряли одинаковое количество веса, но у тех, кто находился в группе с сокращенным сном, сохранилось больше жира и в основном потерялись мышцы", — объяснил он. Причем те, кто ощутил на себе последствия снижения сна, не смог вернуть мышцы, потерянные вместо жира. "Участникам исследования разрешалось спать по выходным столько, сколько они хотели, но те, кто спал недостаточно, все равно теряли мышцы вместо жира", — добавил Арнольд.
Ссылаясь на другое исследование, Шварценеггер указал на участников, которые спали 5,5 часов в сутки, по сравнению с теми, кто спал 8,5 часов в сутки. Результаты были поразительными: у тех, кто лишился сна, потеря веса произошла почти на 80% за счет мышечной массы, а не жира. "Хотя во время диеты ожидается некоторая потеря мышечной массы, вы можете помочь сохранить свои с трудом наработанные мышцы, усердно тренируясь, употребляя достаточное количество белка и выспавшись", — подвел итог Шварценеггер.
Четырехкратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер также внимательно изучил этот вопрос и согласен с последними выводами Шварценеггера. "Мне кажется, что общество недостаточно спит", — делится Катлер. "А ведь сон очень важен для поддержания вашего тела стройным и активным". Эксперт по гигиене сна и питанию Стэн Эффердинг отметил также, что сон, помимо прочего, влияет на уровень инсулина. Поэтому люди, которые не высыпаются, когда начинают худеть, могут потерять непропорционально большое количество мышц, а не жира. Уделение приоритетного внимания сну может помочь сбросить вес. Учитывая решающую роль сна в нашей повседневной жизни, от производительности до когнитивных функций, Шварценеггер призывает помнить о влиянии сна на эффективность сжигания жира и наращивания мышц.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
