Кен Уоллер

Что за упражнение?

Опубликовано alex 13 17.10.2023 в 22:52

Древнее упражнение на передние дельты из Золотой эры

Опубликовано Давид 17.10.2023 в 23:18

Мне кажется здесь больше задние подключаются.

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 7:47

При таком хвате по идеи должна все плечо прорабатываться, и средние и задние, но при махах и разводках, нагрузку обычно ворует среднии пучек, точнее большинство нагрузки, а уже потом работают задние и передние.

Опубликовано курьер из Мохаве 18.10.2023 в 9:15

Ну вы даете эксперты, какие еще задние дельты в этом упражнении ? Здесь плечи развернуты, значитнагрузка идет на передние дельты. А уже задние дельты подклучаются и работают на полную катушку в этом упражнении https://www.ambal.ru/man.php?m=143&im=30320, ну или хотя бы в этом https://www.ambal.ru/man.php?m=143&im=123763

Опубликовано Давид 18.10.2023 в 14:15

Задние тоже работают здесь, благодаря хвату естественно.

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 15:11

Так или иначе работают все три пучка, но кажется при таком хвате и махах в стороны нагружаются в основном боковой и передний пучки, а задний пучек почти в холостую. Хотя мы все разные и из-за определённых анатомических особенностей кто-то несколько иначе ощущает нагрузку.

Опубликовано ++ 18.10.2023 в 16:16

Возможно и работает, но уж точно не развивается. Для задних дельт нужна прицельная нагрузка для роста, а не косвенная. Обратые разведения в тренажоре пек-дек самое лучшее на мой взгляд для прицельного развития задних дельт. При таком хвате как здесь у Уоллера, львиную долю нагрузки получают именно передние дельты, если конечно опускать гантели строго вверх вниз, не разворачивая кисти, а если развернуть вниз и опускать впереди себя, тогда нагрузка сместится с передних на средние дельты

Опубликовано Давид 18.10.2023 в 22:14

Сколько не пробовал качать задние дельты на так называемом пек-дек тренажёре, так и не понял его, причём не я один в зале. Что только не делал, менял технику, регулировки положения сидя, один хрен подключаются трицепсы!

В итоге для задних дельт только гантели и наклонная лавочка и то нужен опыт, чувствовать мышцу, техника.

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 22:22

Кстати, что интересно, ни один персональный тренер в зале своего ученика не тренирует на задние дельты на этом тренажёре!!!

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 22:25

Я бы тренеровал. Сам однажды на этом тренажоре упражнялся, задняя дельта работает на ура за счет фиксации тела. С разведениями гантелей в наклоне сложнее, надо сохронять равновесие, с тяжелыми гантелями не почувствуешь, я в этом году пробывал по Ятсу, до 17 кг на 10 раз но с согнутыми руками, мышцы так и не почувствовал, с легкими более четко получается. Для задних дельт я больше всего люблю делать тяги гантели в наклоне, как раз базовое упражнение и вес можно поднять вдвое больше, чем при разводках.

alex 13, можешь попробывать даже тягу каната стоя к шее, тоже неплохое упражнение на задние дельты

Опубликовано Давид 18.10.2023 в 22:41

Не Давид, я же написал про наклонную лавочку, на крайняк козёл, равновесие сохранять не надо, т к упираешься грудью.

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 22:51

Я про это, 15.27 https://www.ambal.ru/video.php?tp=1&id=443&vd=3661

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 23:00

А мне мои тренер Дед, которыи многих наших тренировал, рекомендовал всегда осторожнеи быть с заднеи и переднеи дельтои. Потому как эти мышцы очень мягкие в отличии от среднего пучка, задняя так вообще он говорит опасная, и травмируется спокоино, если ее прицельно бомбить усиленно, так же как и передняя, а потом на жиме рано или поздно даст о себе знать.

Матерым ПРО, которые на полнои связке фармы сидят, можно усиленно как раз таки бомбить мелкие МГ, а вот любителям или тех кто на мелкои фарме, так делать категорически не рекомендуется. К тому же по Ятсу тренить не надо, хотя бы потому, что он сам говорил, что начал очень сильно курсить с 18 лет! И то он будучи на огромных дозах фармы, травмировался весь, имея крутые добавки под рукои и все остальное.

Опубликовано курьер из Мохаве 18.10.2023 в 23:07

Извинияюсь, с 9.14, это упражнение имел ввиду https://www.ambal.ru/video.php?tp=1&id=443&vd=3661 , считаю его лучшим для задних дельт.

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 23:08

Ни разу не слышал, что кто то из про, и вообще травмировал переднюю или заднюю дельту.

Опубликовано alex 13 18.10.2023 в 23:13

Все упражнения работают, тут вопрос в кортизоле и миостатине, которые будет мешать прицельно развивать определенную МГ.

Их как-то нужно понижать же, чтобы изолирующие упражнения работали, да и в базе они иногда здорово тормозят прогресс.

Как я понял, все это работает, абсолютно любые упражнения ( Джонни Джексон и Бренч, гляньте как они качаются с читингом и рывками ), тут вопрос восстановления стоит, точнее даже наращивания самого мяса.

Уже и сам это ощутил со временем, что нужно потолок пробивать фармои, не едои единои там или добавками ( от них эффект слабыи ), фарма, сармсы, прогормоны и повышенныи ГР с инсои в крови иметь и все, а красиво ли накачаешься или криво - решит генетика, если она отличное в сочетании со всем остальным можно метнуться на Олимп и попробовать что-то там урвать, хотя бы в качестве декора постоять)

Опубликовано курьер из Мохаве 18.10.2023 в 23:15

Alex 13, любители ее навряд ли травмируют, потому что они в основном на пампе сидят и махов с огромными весами не делают, а многие про как раз таки повреждали дельты, но сквозь боль и страдания дальше шли.

Даже тот же Уиллер повреждал плечо, Сонбати ( видимо из-за инъекции ), Диллет ( винник не ту дельту бахнул ), Деив Паламбо ( тоже связку надрывал ).

Среди любителеи там мало, но они есть, а про обычных поситетелеи зала, так я встречал такие случаи, но они редки. Повреждали именно заднюю дельту и не в жиме, а в махах ( наклоном вперед ). Потом уже нормально мышцы покачать не получится.

Опубликовано курьер из Мохаве 18.10.2023 в 23:18

Курьер из Мохаве, я лично болею за базу и своим начинающим ученикам советую, только базу, исключения бывают лишь в том случае если у кого то из них проблемы со здоровьем.

Тренировки Ятса мне очень по душе, короткие и нтенсивные. Раньше(до этого года) на многоподходном режиме я тренил 2,5-3 часа, а теперь по методу Ятса 1-1,5 часа и все на востановление, теперь и веса неуклонно растут на каждой тренировке и сам я прибавил 3 кг. Я считаю, что самое важное в росте мышц это их востановление от тренировки к тренировке за счет отдыха и сна, а потом уже питание и тренировки

Опубликовано Давид 18.10.2023 в 23:48