Выжать из себя больше!

Мне кажется что автор статьи забыл указать перечень фармы,которую надо употреблять на период этой программы!!! 50 кг за три месяца чё то мало, надо было писать 100)))

Да тут и фарма не поможет))) Начальный жим ЧУТЬ больше 80кг. Это 83,5? На сколько повторов, если до предела? И вот мы за месяц добавляем килограмм 30!!! Феноменально!!! Печень выдержала бы! DDDDDDDDDDDD

Друзья как качать массу груди ? А то спина , руки , пресс красивый а грудь маленькое. Помогите пожалуйста. Тип тело эктоморф (худой).

меняй постоянно тернировки (упражнения) на грудь из тренировки в тренировку, чтоб не было привыкания на опред. мышцы....

Делай по большей части жим, и забей на тренажёры - они массы не дадут. 4 подхода (30кгх10 50х8 60х8 30х8) веса подбирай сам

Жим лёжа со штангой! Ну или анаболиков купи)))))

в статье пишется про вес штанги а не ваш собственный вес.... при чем тут печень и фарма?

Занимаюсь почти три года и уже понял что в жиме можно прибавить киллограмм 10-15, но только вот за 2 цикла по 12 недель.(летом отдыхаю)

Эх,красиво статья написана)))

Господа, а почему все уперлись в жим лежа? Спору нет, упражнение хорошее, много чего развивает, но ведь каждый человек индивидуален. У кого то от жима грудные растут как на дрожжах, у кого то вообще не растут. Почему забываем такое замечательное упражнения: отжимания на брусьях? Да и помоему 2 тренировки в неделю для грудных многовато. Нужно же реально на вещи смотреть, сиськи Арнольда нам не светят, так что нечего насиловать грудь.

Жим лежа - базовое упражнение. Его воздействие на грудь как на мышечную группу, на мой взгляд, минимально. Несколько усилить это воздействие можно в станке Смита, где движение штанги происходит по фиксированной траектории и можно больше сосредоточиться на сокращении именно грудных, сняв часть нагрузки со стабилизаторов. Но и здесь грудь работает не в полную силу.

Целесообразно использовать жим лежа лишь в дни силовых тренировок, а целевой грудной тренинг строить из упражнений с гантелями (например: сведение рук на скамье, прямой и наклонной) и блочном тренажере.

Но как силовое упражнение, жим лежа - незаменимо. Да и просто кайфовое оно. :-)

Почему в программе отсутствуют жим стоя с груди и тяга штанги к подбородку?

Нормальная программа)

Возможно,повторю чье-то мнение.Прибавить 50 кг в жиме за 13 недель возможно раз в жизни,а именно за первые месяцы тренировак.необязательно по этой программе,пойдет и другая.В период,когда человек достиг определенных силовых показателей,это невозможно.Пусть бы автор написал какую майку для жима он использует(я думаю,трехслойную) и какое количество сустанона в граммах в день он заливал в себя перед этими соревнованиями(и не только суста).Хотя,думаю,задатки у него были ого-го.И это просто надувательство-почему на фото Вольф,а не автор статьи?Правильно-чтобы глупцы поверили

Фотографии Денниса здесь только в качестве иллюстрации, чтобы текст не висел большим буквенным пластом.Когда в наличии имеются фотографии самого автора, мы их, естественно, вешаем.Хотя, учитывая, что Токарски хоть и бывший, но мировой рекордсмен специализирующийся на жиме, можно примерно представить, как он выглядит.Вряд ли это кого-то вдохновит.

Да,спасибо,понял.Сам поискал фото этого жимовика,но к сожалению,не нашел

Мда,бесценные советы даёт автор этой "программы"...

Прибавки в жиме по 2-3кг в неделю приведут рядового любителя не к рекордам,а на больничную койку.Нужно быть полным идиотом ,чтоб воспринять всё это всерьёз.Видимо правда,что у "химиков"мозги сносит напрочь и они теряют чувство реальности,тут как раз такой случай.

Все то что написано выше полный бред за такой короткий срок не получиться столько добавить в жиме леже я занимаюсь семь лет мой вес 73 кг я жму 160 кг каких я программ только не пробывал ну чтоб столько добавить в жиме лежа ........

Он ведь вначале указал вес не как максимальный, а как рабочий...значит максимальный вес где-то 100-105

Так этот Грег в экипе жал 319кг(походу 705 фунтов)или без?Что то я не слышал о таком рекордсмене.Еще в 1985 г.Тед Арсиди пожал 320кило.Затем в 1997г.Джеймс Хендерсон пожал 322.5кг(711фунтов)без экипы и даже без моста и под допинг контроль.А прибавить 50кг в безэкипном жиме если не за 3 месяца,то за полгода вполне реально.

Статья написана с преувеличением. И цикл начинается с веса 83 на 5 повторов, а это говорит, что разовый результат будет в районе 120 кг. Автор погорячился с рекордом чуть более 80 кг.Скорее всего, это рекламный трюк для привлечения внимания к статье. 136-120=16 кг или как он сам написал около того....А это вполне реально! Ведь смена тренинга с чисто качковского на лифтерский и даст ту самую прибавку 10-16 кг. И качковский тренинг сразу имеется ввиду употребление АС. Бодибилдинга без стероидов нет в помине. Есть физкультура (фитнесс), а это другая история.

Откуда такая информация, что 83x5 соответствует 120x1? Я, к примеру при жиме 90x7 или 100x4 максимум выжимал 115 на раз.

В инете есть табличка определения разового максимума. Для 5 повторов в ней коэффициент 1.15. Т.е. примерно 83*1.15=95

Был вопрос "Друзья как качать массу груди ? А то спина , руки , пресс красивый а грудь маленькое. Помогите пожалуйста. Тип тело эктоморф (худой).". На тот случай, если еще актуально: Я сам худой. Под миллиметровым слоем кожи на груди сразу мышцы, без капли жира (а ребра у меня всегда просвечивались). Так что, возможно ситуация такая же. как у спрашивавшего. Наращивание массы в определенный момент становится не результатом качки, а результатом жрачки. Качка только направляет массу в нужное место, не давая ей оседать на пузе. Так что, во-первых, больше есть (набор нескольких килограмм в месяц без всякой химии делается легко). Во вторых, для груди жим малоэффективен. При жиме рука движется только пол амплитуды. Внутренняя часть мышц вообще не работает. В итоге по краям мышцы висят валом, а в центре груди провал. По-моему, только тренажер "бабочка" позволяет эффективно прокачать грудную мышцу на всю глубину. Направление жима (типа тяги лежа из-за головы и жима под углом) позволяют более грмонично развивать грудь, но все так же, с внешней стороны мышц. Так что, если уж сильно волнует объем груди, нужно усиленно питаться (килограммы мышц из неоткуда не возьмутся) и тренироваться на "бабочке".

Подогнал эту программу под себя и офигел от результатов(в хорошем смысле этого слова!!!)Было это очень давно аж в 1996 году, мне тогда было 23 года и я учился (после службы в армии) в институте физкультуры. Перепробовали тогда с товарищем очень много различных методик по увеличению результатов в жиме лёжа, но все они не давали того эффекта, который был обещан.В те времена появился новый журнал "СИЛА И КРАСОТА", вот там я и увидел тогда эту систему! Сначала она мне показалась какой-то фантастичной!!! Я почти 3 года пытался увеличить результаты в жиме лежа, но прогресса почти небыло и эта система сделала чудо, жим вырос на 35 кг всего за два с половиной месяца со 115 до 150 кг!!! сам я тогда весил около 80 кг.Почле этог я стал рекомендовать её многим людям и практически всем она очень помогла!!!

Мне особенно нравится серьезный рывок с 3 на 4 неделю с 89кг на 120!! вот это прогресс:)