Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Тренировки

Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела

Брукс Кубик

Оглавление
Вступление
Предисловие к первому изданию
Глава 1. Выбор динозавров
Глава 2. Продуктивный тренинг
Глава 3. Основые принципы тренинга динозавров
Глава 4. Тяжёлая работа
Глава 5. Упражнения динозавров
Глава 6. Сокращённый тренинг
Глава 7. Большие веса
Глава 8. Увеличение весов
Глава 9. Смертельные сеты
Глава 10. Подходы с малым количеством повторений
Глава 11. Синглы
Глава 12. Толстые грифы
Глава 13: Работа на хват (Часть 1)
Глава 14: Работа на хват (Часть 2)
Глава 15: Брёвна, бочки и тяжёлые мешки
Глава 16: Тренинг в силовой раме
Глава 17: Базовая силовая программа
Глава 18: Будь проще!
Глава 19: Концентрация
Глава 20: Больше о ментальных аспектах тренинга.
Глава 21: Сделай это для себя
Глава 22: Настойчивость (упорство)
Глава 23: Железная воля к достижению успеха.
Глава 24: Ошибки, заблуждения и ловушки.
Глава 25: Просто сделай это!
Глава 26: Без оправданий
Глава 27: Превзойди свои ожидания

Глава 20: Больше о ментальных аспектах тренинга.

Материал данной главы, как и предыдущей, является наиважнейшим в этой книге. Будьте особо внимательны к этим главам. Те из вас, кто сделает это, получит большие результаты от динотренинга, нежели ваши менее терпеливые братья, которые игнорируют или просто просмотрят их, и будут концентрироваться только на моментах подробно описывающих упражнения или методы подготовки.

Большинство людей думают, что силовая подготовка является чисто физической работой. Ничего не может быть дальше от истины. Развитие максимальных размеров и силы зависит от ума и духа так же, как и от тренировки тела. Фактически, из двух – ум или тело – ум значительно важнее. Брэдли Дж. Штайнер был совершенно прав, когда отметил: "Самый большой дурак на земле – тот человек, который смеется над несокрушимой силой человеческого духа."

Если вы не верите этому, то просто ходите в зал каждую запланированную тренировку. Верьте или нет, но много людей кто тренируется с весами, не регулярно посещают тренировки. Примите это, парни, жесткое физическое воспитание невероятно необходимо. Это, в каждом значении слова, жестокая истина. Большинство людей, кто начинает заниматься, быстро бросают. Они отказываются. Они не могут справится с этим. Им недостает упорства, решительности и желания – того, что является лицом чемпиона.

На самом деле вы будете странным, если не сочтете куда более занимательным погулять с друзьями, сходить на встречу с девушкой, или просто остаться бездельничать дома, чем пойти в зал для еще одной битвы с железом. Иногда это похоже на то, что соответствующее умственное отношение является единственной вещью, которая видит вас насквозь. Если у вас нет желания ясно представить те цели, которые вы хотите достичь, непоколебимого убеждения, что вы их достигните, скорее всего, вы пойдете пить пиво с друзьями, вместо того чтобы пойти в зал. Как Штайнер отметил: "Вы можете достичь этого без многих вещей – но никто еще не сделал этого без РЕШЕНИЯ достичь этого."

Штайнер также сказал: "Постоянство - это главное слово. Не важно как, но держитесь этого в своем тренинге." Эти два предложения, наиважнейшие из всех, когда либо написанных о продуктивном тренинге. Вернитесь назад и прочтите еще раз. Напишите это на куске бумаги и сохраните у себя. Читайте это раз в день. Выжгите эти слова в своем сознании.

У каждого чемпиона, в каждом виде спорта, были моменты, когда он реально не хотел продолжать свои тренировки. Те, кто ходил в зал, не смотря на все обстоятельства, это те, кто стали чемпионами. Те, кто поддаются искушению пропустить намеченную тренировку, это те, кто "падают у обочины", либо проживают свою жизнь среди посредственных. В какую группу вы попадете, полностью зависит от вашего решения и от вашей силы духа. Как автор IRON MAN и MILO, Антони Дитилло, однажды отметил: "Это требует намного большего, чем просто рассматривать картинки в журнале."

ЖГУЧЕЕ ЖЕЛАНИЕ

Если вы не один из тех нескольких счастливчиков, кто действительно одарен быстрым развитием больших и сильных мышц, построение действительно сильного, мускулистого тела займет годы постоянных усилий. Возьмите мой личный случай для примера. Прошло больше чем 20-ть лет тренировок, прежде чем я достиг цели всей своей жизни – 400 фунтов в жиме лежа.(Отчасти причиной того, что это заняло так много времени, было то, что я начал тренировки в очень юном возрасте – в 10 или 11 лет – слишком рано, чтобы достичь слишком многого на пути к размерам и силе мышц. Но только если бы я начал тренировки в мои 20 лет, достижение такой цели, как 400 фунтовый жим, заняло бы довольно меньшее количество лет.) Единственным путем, которым я достиг свою цель, было то, что я развивал, взращивал и лелеял свое жгучее желание жать лежа 400 фунтов.

Не достаточно просто "хотеть" быть большим и сильным, всего лишь, как вы "хотели" бы новую машину или "хотите" последний CD или кассету, выпущенную вашим любимым артистом. То, о чем я говорю, это желание чего-то всем сердцем и со всей душой. Я говорю о жгучем желании достичь своей цели, желании, достаточно сильном, чтобы пронести вас через любые трудности, не важно какие большие и продолжительные.

То, о чем я говорю, это жгучее желание преуспеть, настолько сильное, что вы никогда не пропустите тренировку, просто потому, что намного веселей было бы прогуляться с друзьями или остаться дома перед телевизором. Это желание, которое проследит за тем, чтобы вы прикладывали максимум усилий в КАЖДЫЙ намеченный день тренировок, желание, которое призывает к такой интенсивности. Я говорю о желании, которое заставит вас ходить в зал день за днем, месяц за месяцем, ГОД ЗА ГОДОМ, пока вы не достигнете своей цели.

 

Я говорю о видении будущего успеха и желания сделать это реальностью. Прочтите биографии великих людей, и вы поймете, о чем я говорю. Я говорю о достижении высших тренировочных целей с теми же убеждениями, интенсивностью и осознанием цели, которые были мотивацией для таких великих людей как Сер Винстон Черчиль, Абрахам Линкольн, Теодор Рузвельт, Джордж Вашингтон, Томас Джефферсон, Улисс С. Грант, Дуайт Д. Эзинхауэр и генерал Джордж С. Петтон. Это люди, которые никогда не отступали независимо оттого, что стояло у них на пути. Каждый имел видение – мечту – цель. Ничто не могло сдержать их на пути к цели. Вы видели такие вещи множество раз в жизни людей кто "выделился из толпы".

Брэдли Дж. Штайнер, который годами руководил моими тренировками через свои книги и замечательные статьи IRON MAN, MUSCULAR DEVELOPMENT и STRENGTH AND HEALTH,неизменно подчеркивал важность ментальных аспектов физического тренинга. В его трактате 1974-го года A COMPLETE GUIDE TO EFFECTIVE BARBELL TRAINING Штайнер описал один признак всех сделавших себя сильными людей в истории:

НЕСГИБАЕМАЯ ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ и почти ужасающее намерение создать себя. Двигаться в рамках "быть лучше и лучше, только лучше". Двигаться, чтобы столкнуться и разрушить любые барьеры, которые могут появиться.

Мне было 17-ть, когда я купил замечательную книгу Штайнера и прочел те вдохновляющие слова. С тех пор они руководили моими тренировками. Читайте их, поглощайте их, сделайте их частью своей сущности.

Перед тем, как перейти к следующей части давайте поговорим о связанной с этим темой. Ваше желание успеха. Ваше желание успеха должно быть связанно с ДОСТИЖИМОЙ целью. Все желание в мире не сделает ничего, только принесет расстройство и горе, если вы отдали все сердце и душу на достижение чего-то такого, что является для вас физически невозможным. Отсюда следует важность реалистичных тренировочных целей. Если цель вашей жизни – жим лежа в 400 фунтов, и вы просто не достаточно крепки, ваш естественный потенциал не достаточно велик, чтобы позволить вам сделать такой подъем, в таком случае просто не стремитесь к вещам далеким от рациональной перспективы.

Если вам 20-ть или меньше, и вы не занимались серьезным тренингом, вам трудно оценить окончательный потенциал вашей силы и мощи. В этом случае стремитесь достигнуть 300-т фунтового жима, 400 фунтов в приседе и 500 фунтов в мертвой тяге. Это цели, которые любой средний человек, только начавший тренироваться, работая трудно и разумно, может в конечном итоге достигнуть. Только тогда, вы достигните тех целей, которые повернут ваши возможности к высоким результатам.

Одно финальное заключение и я продолжу. Особенно это касается вас, самые молодые. Пока желание успеха является критическим для достижения ваших тренировочных целей, это не должно сталкиваться с другими заслуживающими внимания аспектами вашей жизни: школы к примеру. Я не предлагаю вам бросить все и посвятить всю свою жизнь тренировкам. Это было бы дурацким и идиотичным.

Любой, кто думает, что поднятие тяжестей намного важнее, чем учеба в школе, сохранение значимых социальных и семейных отношений, работы или карьеры – сумасшедший. Парни, которые посвящают свои жизни только тренингу, это те, кто однажды очнутся в свои 30 или 40 и поймут, что они отсутствовали где либо еще в жизни. Они в заднице – где сами себя оставили. Что бы вы ни делали, не оставайтесь настолько поглощенным своим тренингом, иначе вы разочаруетесь во всем остальном в жизни.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Следующее качество, которое вы должны в себе развивать это уверенность в себе. Вы должны верить, что вы ПРЕУСПЕЕТЕ, и что вы ДОСТИГНИТЕ своих тренировочных целей. Это особенно важно если вы начнете, имея скромные задатки, если вы никогда прежде не тренировались или же вы начинающий или продвинутый лифтер, но ваши результаты не сдвигаются с места или же движутся очень медленно уже много лет.

Не имеет значения кто вы, не важно, в какой форме в настоящее время вы находитесь, не важно какие плохие и хорошие вещи могли с вами произойти в прошлом в связи с вашими усилиями на тренировках, помните: у вас в руках всестороннее, детальное руководство к превосходной тренировочной системе. Вы должны работать долго и упорно, чтобы сделать эту книгу завершенной и полезной для вас, на сколько это возможно. Она объединяет мой личный 25 летний опыт профессионала с тренировочными советами от лучших писателей, тренеров и учителей, кто, когда-либо украшал мир физической культуры: люди как Ким Вуд, Брэдли Дж. Штайнер, Доктор Кен Ляйстнер, Вильям Ф. Хинберн, Чарльз Смит, Давид П. Вилауби, Гарри Паскаль, Доктор Реналд Дж. Штроссен, Дик Коннер, Осмо Киа, Эрл Э. Лидерман, Георг Гакеншмитт, Энтони Датилло, Чарльз Осс, Алан Калверт, Марк Берри, Джосеф С. Хайс, Джордж Ф. Джоуэтт, Доуг Хепберн, Джон Гримек, Боб Хофман, Деннис Вэйс, Вик Бофф, Чарльз Тигарден, Дэвид Хорн, Джон Брукфилд, Томас Инч, Рэг Парк, Роджер Эльс, Майк Томпсон, Мэт Фьюри и Джон Мак Каллум. Я тренировался, соревновался, судействовал и обменивался тренировочными идеями со многими, многими лучшими соперниками и тренерами. Эта книга объединяет все ЛУЧШЕЕ от каждого, кто меня чему-либо научил. Это НЕ дешевый тренировочный курс, который сработает для некоторых парней, но не для большинства.

Все что требуется, это то, что ВЫ добросовестно приложите усилия ко всем тренировочным программам, которые я выделил. Я должен обеспечить вас информацией, и я знаю как. ВЫ должны обеспечить – тяжелую работу. Если вы это сделаете, можете быть спокойны, что достигните своих целей.

Верьте в себя. Верьте, что вы, как и множество людей до вас, разовьете размеры и силу своих мышц, до уровня, который большинство людей даже не могут себе представить. Не рассматривайте свой тренинг, как временный эксперимент – пытаясь что-то сделать только для того чтобы "посмотреть, сработает ли это". Думайте о своем тренинге, как о чем-то абсолютном, без неудач, продвигаясь к результатам вашей мечты.

Может быть много людей, которых вы знаете, кто будет насмехаться над вашими усилиями и насмехаться над идеей, что вы, когда-либо разовьете большие мускулистые мышцы. (Это может быть особенно правдоподобно для тинэйджеров, но на самом деле относится к тренирующимся любого возраста.) Похожее положение вещей может относится и к продвинутым или среднего уровня атлетам – парень, который достиг серьезного уровня может иметь личную цель установить рекорд штата, региона или национальный рекорд по лифтингу. Если он делает свои шансы довольно хорошими, что друзья по залу будут говорить ему, что он "всего лишь мечтает". Не прислушивайтесь к таким попыткам плохо на вас повлиять. Игнорируйте сомнительных и пессимистов. Игнорируйте тех, кто "хочет быть", но не верят, что они на самом деле МОГУТ быть. Пока ваши цели реалистичны, вы БУДЕТЕ достигать их. Другие сделали так, и нет причин – НЕТ ПРИЧИН В МИРЕ – почему вы не должны быть готовым сделать тоже самое.

Я не буду терять время, и стараться завершить эту книгу, если я думаю, что большинство ребят, которые прочтут эту книгу, в итоге разочаруются. Я не хочу, что бы вы потерпели неудачу в тренинге, тогда почему ВЫ должны ожидать провала? Если вы думаете, что потерпите неудачу, так и будет. Безжалостно выкиньте из головы все мысли о неудаче. Скажите себе, что вы ПРЕУСПЕЕТЕ. Скажите себе, что вы ДОСТИГНИТЕ силы и размеров о которых мечтаете. Скажите себе что вы ДОСТИГНИТЕ ваших тренировочных целей. Подойдите к своим тренировкам с таким отношением и ваш успех гарантирован.

СИЛА СЛОВА И САМОВНУШЕНИЕ.

 

Сейчас я могу услышать вас. Вы говорите "Жгучее желание". "Уверенность в себе, легко ЕМУ говорить - он уже 400 фунтов лежа жмет. Я жму только 150 фунтов. А 180 фунтов меня похоронят. Что хорошего в уверенности в себе, если НЕТ уверенности вообще!?"

Да! Круто, парни. ВОТ ответ: сила слов и самовнушение.

Психологи хорошо знают, что если вы слышите что-то достаточно долго, то в конечном итоге вы начинаете в это верить. Это основной секрет пропаганды - не зависимо от того, насколько это дико или ненормально, если говорить что-то людям, которые вас слушают, то они будут стремиться верить в это. Поэтому, как часто используемое в политике средство, пропаганда заслужила плохое имя. Но тот же основной принцип вы можете и должны применять к своему тренингу, и это может принести вам исключительные результаты. Это не сложный процесс, и вам не обязательно быть психологом. Все что вы должны делать - научиться говорить с самим собой.

Я знаю, что это звучит глупо, но я буквально имею в виду то, что я только что сказал: вам нужно учиться говорить с самим собой. Вот как это сделать. По пути в зал представьте намеченную тренировку. Подумайте о весах, подходах и повторениях которые вы собираетесь сделать в каждом упражнении. Проиграйте в уме всю тренировку. Убедите себя, что вы выполните все запланированные подходы и повторения с запланированными весами.

Ваш мысленный диалог может быть примерно таким (если вы продвинутый лифтер и готовитесь к жиму лежа): "135 x 5, разминка. Легкий вес. Без пота. 225, пять повторов. Без пота. Легкий вес. Детский вес. Легкий, 275. Пять повторов. Без пота. Легко. 315. Рабочий вес. Три повтора. Легко. Легко. Ты можешь сделать это. Ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Второй подход. 315. Три повторения. Ты сделаешь это. Ты делал это раньше. Ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Третий подход. 315. Три повтора. Максимум. Да, это максимум. Ты хочешь этого. Тебе это нужно. Сделай это, мужик, СДЕЛАЙ ЭТО". (*все цифры указанны в фунтах)

Когда вы дойдете до зала и будите проводить свою тренировку, поддерживайте тот же образ (молча, пожалуйста!), который представляли. Скажите себе, что вы собираетесь сделать необходимое количество повторений. Скажите себе, что гриф покажется легким. Скажите себе, что вам легко работать с таким весом. Выплесните свое сумасшествие на штангу. Скажите себе, что вы собираетесь уничтожить её - пробить ей потолок - убивать её дюйм за дюймом - фунт за фунтом - чего бы это ни стоило, выжать все свои соки.

Я видел много примеров потрясающих изменений у лифтеров, которые использовали эту технику годами. Как судья соревнований штатов, региональных и национальных соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа, я видел "силу слов" выраженных в такой форме, что это практически является формой искусства. Количество профессионалов, кто "разговаривает со штангой", когда они подходят к помосту и становятся в позицию - удивляет. Странно, лучшие лифтеры не кричат, чтобы получить одобрение людей. Они делают это все про себя. Новички - это единственные, кому нужно одобрение наставника и друзей - в основном, потому, что они не научились сами обеспечивать себе это. Если это сработало для чемпионов и рекордсменов штатов, регионов и национальных соревнований, то это сработает и для ВАС!

В силовом тренинге, как и в других областях жизни, много парней, кто просто ни чего не делает, только говорит. Слова без действий, это ничто. Но помните вот что - действия без слов, слов обращенных к самому себе, выполнить очень тяжело. Дайте "силе слова" шанс. Вы поймете, что это одно из наиболее эффективных средств тренинга, какие вы когда-либо использовали.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

 

Еще одна вещь, тесно связанная с "силой слов", это техника названная визуализацией. Визуализация является системой умственной репетиции, где вы создаете "домашнее кино", которое вы молча проигрываете в голове по дороге в зал, пока переодеваетесь и непосредственно перед самим подходом. Не скромничайте – сделайте себя звездой этого кино. Кино должно начать показывать лифтера подходящего к штанге. Лифтер – это ВЫ! Вы должны подходить к грифу постепенно, представьте себя готовящимся взять максимальный вес на важных соревнованиях. Уделяйте внимание деталям, они всегда важны.

"Кино" - "Подготовка к жиму" показывает эти детали. Смотрите, как вы снимаете штангу со стоек. Просматривайте это медленно, контролируя себя. Смотрите, как вы задерживаетесь в нижней точке, ждете, ждете, ждете – ждете команды "жми" – вот она! – ВЗРЫВОМ выжимаете вес. Видьте себя проходящим мертвую точку, так тяжело и быстро, как только вы можете.

С практикой, вы разовьете способность живо представлять образ каждого намеченного упражнения. Когда вы разовьете эту способность, у вас будет по крайней мере еще одно полезное оружие в вашем арсенале тренировочных средств – единственное, что вы должны использовать на каждой тренировке, которую запланировали, единственное, с помощью чего вы достигните таких высот, какие даже не представляли возможными.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

"Сила слова" и визуализация это техники, которые могут быть использованы и в зале и дома. Дополните эти техники еще и другими средствами с положительной отдачей. Купите какие-нибудь карточки для примечаний размером 3х5. Выберите немного вдохновляющих лозунгов и девизов, которые действительно к вам обращаются. Что-то вроде этого:

-ПОБЕДИТЕЛЬ НЕ УХОДИТ, УШЕДШИЙ НИКОГДА НЕ ПОБЕЖДАЕТ!

-НЕ ОТСТУПАТЬ, НЕ ЗДАВАТЬСЯ!

-ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО!

-ЕСЛИ ДУМАЕШЬ ЧТО СМОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ СМОЖЕШЬ!

-МОЩЬ, МОЩЬ, МОЩЬ!

-400 ФУНТОВ!

Если вам не нравится ни один из них, найдите пару книг по повышению морального настроя, самовнушению или "силе слова". Там обычно много хороших вдохновляющих лозунгов. Напишите по лозунгу на карточке, и положите их туда, где вы будете их видеть каждый день – на зеркало, когда вы бреетесь утром, на двери холодильника, на рабочем столе, на панели автомобиля.

Сделайте тоже самое со своими тренировочными целями. Допустим, ваша цель 300 фунтов в жиме лежа. Берете карточки, пишите большими цифрами 300, и кладете их в те же места, о которых говорилось выше. Каждый раз, когда вы видите одну из карт, говорите себе, что вы СМОЖЕТЕ достигнуть своей цели. Делая так, вы поддержите хороший настрой, который УНИЧТОЖИТ любое чувство неуверенности, сомнения, страха или неудачи. Вы будите постоянно напоминать себе, что вы МОЖЕТЕ, и вы достигните цели, которой так горячо желаете.

Вы часто видели вариации такой техники в пауэрлифтинге, когда лифтеры используют мел или маркер, что бы писать на голени, подвернув штанину, на запястье или на предплечье тот вес, который они планируют поднять на соревновании. Они не НАДЕЮТСЯ поднять вес, который написан у них на голени или руке – они чувствуют, как будто они уже сделали это.

Эти методу, как и некоторые другие, могут сначала показаться ребяческими и тривиальными. Или они могут показаться слишком простыми, чтобы привести к хорошим результатам. Но дайте им шанс, и скоро вы узнаете – возможно, к вашему удивлению – что они РАБОТАЮТ. И запомните это. То, что я предлагаю, не является моими идеями. Это средства тренинга которые такие люди. Как Бредли Штайнер и Джон МакКаллум рекомендовали годами. Почему те из нас, кто пишет о серьезном и рациональном тренинге продолжают продвигать эти идеи? Мы делаем это, потому что они работают. Мы делаем это, потому что они являются одними из обязательных элементов эффективного тренинга.

Помните, мне все равно, мы ведь никогда не встретимся лично. Если вы не напишите мне о своем прогрессе, я не узнаю о том, как точно вы следуете тренировочным принципам, подробно описанным в этой книге. В любом случае, это ни каким образом не повлияет на мою жизнь, решите ли вы использовать эти техники или игнорируете их. Я не продаю вам статьи по гипнотерапии, и я не волнуюсь о получении или потере процентов, рекомендуя вам использовать эти принципы. Тогда почему я делаю это? Почему я так настойчив в аспектах ментальной подготовки? Вот ответ: Я ХОЧУ, ЧТО БЫ ВЫ ДОБИЛИСЬ УСПЕХА. И чтобы помочь вам его добиться, я даю вам каждый тренировочный принцип, в котором я сведущ.

Теперь дело до вас. Не игнорируйте эти тренировочные принципы. Используйте их. Модифицируйте их под себя, под свои методы достижения вещей. Но, внедрив их в свою программу, вы можете быть уверенны, что достигните огромных результатов.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

 

Ранее я уже упоминал, что вы должны мысленно провести тренировку, пока вы идете в зал. Это предполагает, что вы знаете, какие упражнения, веса, подходы и повторения вы запланированы на любой день тренировок, что в свою очередь предполагает ведение дневника тренировок.

Ведение тренировочного дневника, это одна из ВАЖНЕЙШИХ вещей, которую вы можете делать. Первичное значение обусловливается ментальными аспектами тренинга. Записывайте сеты, повторения, и веса которые вы хотите сделать на тренировке, ПЕРЕД тем, как вы пойдете в зал. Проверьте, что вы смогли сделать на тренировке неделю назад, и что вы делали на позапрошлой неделе. ПЛАН – это то, что вы хотите сделать, прежде чем пойдете на тренировку, чтобы выполнить его. Идите в зал с ясным, детальным и живым представлением о том, что вы собираетесь сделать в этот день. Это простая процедура сама собой "подвергнет вас психоанализу" хорошей тренировки.

Кроме того, ведение дневника обеспечивает наилучший способ проверки вашего прогресса, месяц за месяцем, год за годом. Это позволит вам вернуться назад и определить, какие принципы и программы работали для вас годами наилучшим образом. Стали бы вы пытаться восстановить всю эту информацию по памяти, если бы не было другого способа сделать это.

Так завидите же дневник. Записывайте каждую тренировку, которую проведете. Сохраняйте все свои, уже заполненные, дневники. Просматривайте их время от времени. Без сомнений, вы получите ценную информацию, просматривая, какие программы работали для вас лучше всего. Помните, успех тренинга зависит от знаний о себе, а знания о себе зависит от тщательной записи каждой тренировки. Дневник тренировок, это одна из наиболее важных вещей, если вы хотите получить все от тренинга. Если вы не вели дневник раньше, то начните делать это, и начните СЕГОДНЯ.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Когда вы непосредственно выполняете упражнение, необходимо, чтобы вы концентрировались на движении, не обращая внимание на все остальное в мире. (Прочитайте это предложение еще раз.) Как Штайнер точно отметил: "Отвлеченность, главная причина неудач серьезного культуриста, как если бы он был хирургом в операционной."

Но сколько парней КОНЦЕНТРИРУЮТСЯ, когда тренируются? Залы полны парнями, кто пытается говорить с приятелями посреди подхода приседаний, жима лежа или скручивания. Это именно те парни у кого руки 25 см и жим лежа в 130 фунтов после пяти лет тренировок. (это также парни, кто кажется, знает все о захимиченных "звездах" железной игры. Парни, которые могут сказать вам размер обуви мистера Галактика, но не знают основ о том, как эффективно тренироваться. Одним словом, парни - "Хочу быть")

Если вы наблюдаете за динозавром, который тренируется, есть одна вещь, которую вы сразу заметите – это то, как он закрывается от мира во время сета. Это почти как если бы он перешел в другой мир. Динозавр концентрируется только на одном – надлежащее завершение каждого повтора в сете. Нет никаких искусственных гримас, ворчания или проклятий, когда движение становится тяжелым, или других признаков "псевдоинтенсивности", что так часто встречается в современных залах во всем мире.

ВСЯ ЖИЗНЬ ДИНОЗАВРА ОГРАНИЧИВАЕТСЯ НАДЛЕЖАЩИМ ЗАВЕРШЕНИЕМ КАЖДОГО НАМЕЧЕННОГО ПОВТОРЕНИЯ, ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ НЕУМЕСТНО. НИЧТО БОЛЬШЕ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.

Разница между 150 фунтами "хочу быть" и 220 фунтовым динозавром вот в чем: динозавр постиг искусство концентрации. Когда он тренируется, он тренируется с умственным сосредоточением, которое удваивает или даже утраивает пользу, которую он получает от всех и каждого повторения, которое он делает. Если вы хотите стать продвинутым динозавром, вы ДОЛЖНЫ научиться концентрироваться во время тренировки. Штайнер сказал: "Для продолжения тренировки вам абсолютно необходимо сосредоточиться на своем тренинге."

Как подробно описано в 19й главе, концентрация – приобретаемый навык. Возможно, по началу, вам придется практиковать упражнения по концентрации дома. Нет, это не упражнения с весом, это упражнения по концентрации. Эти упражнения потребуют от вас, чтобы вы удобно сели или легли в тихом месте, где вас ни что не будет беспокоить и отвлекать. Идеально подойдет тихая, темная или с приглушенным светом комната. Там вам необходимо на чем-то сфокусировать свое внимание, на чем вы будете концентрироваться. Если вы в темной комнате, можно использовать лампу или свечу. Лист бумаги с большой точкой в центре тоже сработает. Фактически что-нибудь, на что вы можете смотреть, чтобы ни что больше не попадало в поле зрения.

Выставьте часы или таймер на 10 минут и в течение этих 10 минут не концентрируйтесь не на чем кроме "точки фокуса", которую вы выбрали. Просто смотрите на нее. Сначала, вы обнаружите, что вам тяжело пристально смотреть и что вы передвигаете взгляд на другие вещи. Не волнуйтесь об этом, и не расстраивайтесь по этому поводу. Это вполне естественно. Когда это случится, спокойно переместите свой взгляд на выбранный объект.

Сфокусируйте свой ум на предмете, так же как вы фокусируете на нем свой взгляд. Позвольте, чтобы это поглотило вас. Позвольте, чтобы это поглотило все отвлеченные мысли. Если начинают появляться другие мысли, спокойно вытолкните их из головы.

Когда вы этим занимаетесь, дышите медленно и через нос. Вы почувствуете расслабление во всем теле. Это покажется подобно тому, как будто все процессы вашего тела, включая дыхание, замедляются до определенного уровня. Вы не сможете это контролировать, но не позволяйте этому отвлекать вас. Оставайтесь сконцентрированным на объекте.

По мере того, как вы разрабатываете свою способность концентрироваться, комбинируйте это с визуализацией. Вместо фокусировки на свече или точке на стене фокусируйтесь на мысленном образе (визуально спроектированном на стене) успешного достижения желаемой вами цели. Сконцентрируйтесь на этой картинке и не на чем более.

После практики этого упражнения по 10 минут в день в течение нескольких недель, внедряйте вашу концентрацию в ваши тренировки. Используйте загруженную штангу как точку фокусировки вашей концентрации. Прежде чем вы приблизитесь к штанге, чтобы начать сет, сконцентрируйтесь на ней, и заблокируйте все остальное в мире в своей голове. Единственная вещь, которая будет существовать для вас, это штанга. И ничто больше.

Продолжите эту сфокусированную концентрацию, и когда дойдете до штанги, встанете в позицию, чтобы начать подъем. Делая так, вы начнете любой и каждый сет в глубокой концентрации, отстранившись от всего, кроме необходимости тянуть или толкать гриф нужное число повторений. Держите фокус пока вы не завершите подход и не вернете штангу на стойки или на пол.

Это может занять 10 или 20 тренировок, но в конечном итоге вы разовьете способность блокировать все мысли кроме первостепенной необходимости выполнить все запланированные повторения в каждом подходе. Когда вы достигните такого уровня фокусировки и концентрации, вы сделаете ОГРОМНОЙ шаг к достижению вашей тренировочной цели.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ

После того, как вы овладеете указанными выше способностями, "корочкой на торте" будет способность "эмоционального взрыва" немедленно перед тяжелым сетом. Эмоциональный взрыв. Это что-то, что должно использоваться только перед действительно тяжелым сетом с максимальными для вас весами – сетом, в котором вы выкладываетесь по максимуму. Для всего стального это подобно самоубийству. Что-то вроде стрельбы из пушки в голубя.

"Эмоциональный взрыв" это довольно просто, если вы уже овладели методами, описанными в предыдущих разделах главы. "Сила слова", самовнушение, визуализация и концентрация, подготовят вас состоянию "эмоционального взрыва". Единственной вещью, которую Ван нужно будет к этому добавить, это выброс адреналина, вызванный отношением к сету, как к вопросу жизни и смерти, как к смертельной конфронтации между вами и штангой.

У меня есть простая, но очень эффективная эмоциональная техника, которую я использую во время тяжелых сетов. Это работает и в зале и на соревнованиях. Я собираюсь рассказать вам о ней, но помните: это СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩЕЕ ЛЕКАРСТВО. Оставьте ее для, действительно тяжелого лифтинга. Злоупотребите техникой, и вы станете нечувствительными практически моментально. "Эмоциональный взрыв" может истощить вас настолько сильно, как психический аспект тяжелого тренинга. Вы предупреждены.

Давайте возьмем для примера жим лежа. Когда я подхожу к штанге, я начинаю концентрироваться на ней, и только на ней. Как описано в предыдущей части о концентрации, я фокусирую всю свою сущность, мысли и душу на штанге. Ничто больше во всей вселенной не существует для меня в этот момент. Есть ТОЛЬКО штанга.

В этой точке я начинаю замедлять дыхание. Потом я делаю длинный вдох и мысленно готовлюсь начать войну. Жизнь и смерть. Пленных не брать. Штурм берега. Обычно я рычу на штангу. Все правильно. Я РЫЧУ. Я выплескиваю свое безумие на штангу. Я создаю ситуацию, где будет битва силы, и она будет между мной и штангой. Это как в классическом вестерне, где два стрелка лицом к лицу - в финале, противостояние в нетерпении – в течение нескольких мучительных секунд, которые подобны часам – и затем они стреляют. Это похоже, как два боксера смотрят друг другу в глаза за мгновение до удара. И я говорю штанге – иногда молча, иногда вслух – только один из нас победит.

Затем я делаю глубокий вдох, собираю всю свою силу и АТАКУЮ гриф.

Звучит сумасшедшее, не правда ли? Но поверьте мне, это работает. Это эффективно. Это очень важно, спустить с привязи взрыв максимальной силы. Это та из вещей, которую каждый лифтер-чемпион делает как само собой разумеющееся во время соревнований. Как однажды мне сказал старый мудрый пауэрлифтер: "СХВАТИ ГРИФ ТАК, БУДТО ЭТО ТЕБЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО, И ПОКАЖИ КТО ЗДЕСЬ ХОЗЯИН!"

У каждого эмоциональный взрыв немного отличается. Некоторые кричат, некоторые молчат. Узнайте, как будет лучше для вас, учитесь методом проб и ошибок. Имейте терпение. Держитесь этого. Что бы вы еще не делали, вам нужно научиться находить способ спустить с цепи вашу внутреннюю силу. Когда вы научитесь делать это, вы разовьете такой уровень взрывной мощи, от которой благоговеют новички.

И последнее о эмоциональном взрыве. Некоторые боятся, если их эмоциональный взрыв потеряет связь с ними и в действительности больше ПОВРЕДИТ их выступлению, чем ПОМОЖЕТ. Ничто не может быть дальше от правды. Это тяжело объяснить, но я знаю по собственному опыту, что вполне реально поддерживать экстремальный уровень пробуждения по средствам системы "эмоционального взрыва", и в то же время поддерживать полный контроль над собой. Вы найдете, что вы можете достичь состояния, когда вы чрезвычайно накручены, отступить назад в нормальный мир на мгновение, и вернуться обратно в состояние эмоционального взрыва, и все это без особого затруднения.

Мне часто приходится делать это во время соревнований по жиму лежа, я должен подойти к штанге в состоянии крайнего возбуждения, затем прекратить это на мгновенье и объяснить страховщику как именно я хочу, чтобы мне предавали гриф. Если бы я пытался давать инструкции в состоянии предельного возбуждения, то я закончил бы непонятной тарабарщиной рычанием, я обнаружил, что я могу дойти до скамьи в состоянии крайнего возбуждения, сказать все что нужно, и немедленно вернуться в возбужденное состояние. Аналогично вы поймете, что можно не теряя рассудка проверить блины на штанге, что бы быть уверенным, что они правильно установлены.

ХАРАКТЕР

Есть еще один критический, пока не обсужденный умственный атрибут динозавра. Это так редко встречается – характер. Есть много парней, которые бегают вокруг зала, подымают большой веса и напрягают огромные руки, но не заслуживают и капли уважения. Вы знаете, кого я имею в виду. Химики. Дутики. Примадонны. Нарцистичные, но небезопасные быки, живущие с ошибочным мнением, что вся вселенная вращается вокруг них 24 часа в сутки. Они себялюбивые дети и не в коем случае не динозавры.

Как отметил много лет назад Энтони Дитилло:

Существует много лифтеров и бодибилдеров сегодня, которым нечего предложить, но они поднимают большие веса и напрягают огромные мускулистые руки. Эти люди только на половину живые; Они живут только в физическом мире. Они пренебрегли интеллектуальной стороной жизни. Они пренебрегли, чтобы питать свои эгоистические интересы. Они – печальная порода людей.

Док. Кен Ляйстнер сделал похожий вывод в THE STEEL TIP (Vol. 3, No. 3, March, 1987):

Единственно верно работать тяжело, по сокращенной программе, оставлять время не только для восстановления, но и для семейных отношений и других вещей. Если кто-то посещает пауэрлифтические соревнования или университетские конвенции и силовые тренировки профессионального уровня, он должен быть тут же удручен тем фактом, что каждый присутствующий одержим или не знает ничего больше. Жизнь, это значит быть "полным" и приятным, достигшим силы, с хорошей координацией, хорошее телосложение может и должно быть одной из частей единой жизни. Тем не менее, не желательно и не необходимо отдавать семью, социальную жизнь для того, что бы тренироваться, ни игнорировать литературу, музыку, искусство или любую другую вещь, которая доставляет наслаждение и позволяет ощутить всю полноту чувств.

Динозавр понимает, о чем говорили Штайнетр, Дитилло и Ляйстнер. Он показывает это понимание в свой жизни, в своем тренинге.

Динозавр, это человек с характером. Он считает обязательным отдавать Игре больше, чем он получает от нее. У него есть время для других. Он слушает и отвечает – с энтузиазмом и подробно – на тренировочные вопросы новичков и середнячков. Он помогает другим людям всякий раз, когда может. Он придерживается разумного, незахимиченного тренинга, всеми возможными способами.

Я знаю из личного опыта, что элитные соперники в "натуральном" иллюстрируют личные качества, которые мы описываем в этом разделе. Эти люди, жестокие конкуренты на помосте, но лучшие друзья вне его. Они не являются тем типом парней, которые придумывают "оправдания", если их результаты хуже прежнего. Они не "поливают грязью" на соревнованиях. Они не орут на судей или рефери, они не проклинают персонал, они не плетут интриги против других, если что-то идет не так. Они наиболее отзывчивая часть атлетов, какая может быть представлена в любой категории упражнений.

Еще одна интересная вещь о лучших лифтерах, кажется, они навсегда останутся людьми, кто добровольно помогает другим на соревнованиях по лифтингу и жиму лежа. Это парни, которые не только соревнуются, но также выступают в роли судей, страховщиков, помогают загружать штанги. Они те, кто выходят и помогают тем, кто пытается сделать 700 фунтовый присед, когда трех страхующих явно не достаточно. Я вспоминаю чемпионат NASA мастеров и разрядников по пауэрлифтингу и жиму лежа 1993 года, где лифтеры, которые судили и страховали, входили ли они в группу, должны ли были уйти с призом, не проронив ни капли пота. Такое правдоподобно для многих соревнований, и это то, на что многие новички должны обратить особое внимание. Если вы думаете об этом, скоро вы поймете, почему лучшие лифтеры на соревнованиях являются самыми полезными, и почему они единственные, кто в основном "отдает" спорту. Когда вы поймете, почему это так важно, вы освоите важный урок – один из самых важных, которые я могу дать.

Следуйте вперед – прямо сейчас – найдите минутку и подумайте о том, что только что прочитали. Что я пытался сказать? Я дал вам чрезвычайно важную информацию. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕЁ!

Заключение. Вам не нужно быть чемпионом по лифтингу, что бы быть человеком с характером. Если вы развиваете черты характера чемпиона, то не важно, сколько вы жмете, 100, 200 или 400 фунтов. Настоящий чемпион, это тот, у кого есть время для других. Настоящий чемпион, это тот, кто помогает Железной Игре. Настоящий чемпион, это тот, кто отличает настоящую жизнь – не так, как кто-нибудь, кого больше ни чего в мире не волнует.

Теперь я схожу с трибуны. Если то, что я сказал, вызовет понимание, мам не нужно слушать что-либо еще. Только помните, слова без дела – ничто. Все хорошие намерения в мире не стоят горсти пыли, если вы не осуществите их. Как писал Блэк, "Дорога в ад вымощена хорошими намерениями."

Глава 21: Сделай это для себя

Джон Девис – лучший Динозавр прошлого. Он был одним из лучших атлетов всех времен. Он выиграл Национальный чемпионат США по пауэрлифтингу невообразимые 12 раз, выиграл Всемирный Чемпионат 6 раз и был дважды Олимпийским чемпионом, этот путь наверх был прерван Второй Мировой Войной. Если бы не война он бы без сомнения стал бы ТРИЖДЫ Олимпийским чемпионом.

Девис был первым кто преодолел 180 килограммовый барьер в толчке на чемпионате США 16 июня 1951 года, толкнув 182,5 кг. И он оставался непобедимым на международных соревнованиях с 23 октября 1938 года до 30 августа 1953 года, когда канадский гигант, Дуг Хепбёрн занял превзошел его на всемирном чемпионате в Стокгольме.

Девис был одним из трех или четырех человек в мире ( историки не сходятся в цифрах), кто смог выжать огромные колеса Апполон, показав удивительное искусство 13 сентября 1949 года. Колеса Аполлон были огромными колесами от поезда. Они весили около 165 кг и соединялись штырем диаметром в 5 см. Колеса были замороженными, ржавыми и кривыми- ничего не крутилось. В итоге это получилась крепкая железная штанга с пятисантиметровым грифом. 13 сентября 1949, Девис взял на грудь и выжал эти колеса! Большинство силачей вряд ли бы смогли сделать с ними становую! Я видел запись этого подъема и это одно из самых вдохновляющих проявлений искусства силы которое можно только представить. То, что сделал Девис в тот день в послевоенной Франции, недалекие 50 лет назад, оценивается как одно из величайших проявлений искусства силы в истории.

Как и где тренировался Девис

Теперь смотрите – Девис тренировался в самой примитивной качалке – ОДИН – даже в те годы когда он был Мировым и Олимпийским чемпионом и законным претендентом на титул "Сильнейший человек в мире". В выпуске THE IRON MASTER апреля 1993 года Осмо Кииха сказал (на странице 11): "В течении многих лет Девис тренировался один в подвале соседней церкви, в старом спортивном зале. Конечно, он также посещал местные клубы, но основная масса тренировок прошли в одиночестве, в подвале".

Можете себе представить величайшего лифтера и возможно сильнейшего человека своего поколения работая с железом как часовой механизм, делая взятие на грудь, жимы, приседания, и жимы лежа с такими весами, к которым другие могли только приблизиться, и делал все это один в подвале соседской церкви, используя старый тренировочный гриф вместо Олимпийского грифа!"?

У Девиса не было ни страховщиков, ни тренеров, ни помощников, ни фанатов, ни партнеров по тренировке. У него было только основное оборудование.

Тренировочная программа Девиса также состояла из основ как и его оборудование . Он делал взятия на грудь, рывки, жимы, приседания, жимы лежа и больше ничего. Он тренировался 4 раза в неделю. Его тренировки длились от полутора до двух часов. Он делал свои взятие на грудь, рывки и жимы сериями прогрессивно тяжелевших разминочных сетов ( по схеме повторений 6/6/3/3/1/1/, а затем 8 сетов по 2 повторения с рабочим весом. Он делал 5 сетов по 3 повторения жимов лежа и 5 сетов по 5 повторений в приседаниях. Вполне базовая программа.

Вопрос

Возникает вопрос: как Девис построил сильнейшее тело своего времени, делая 5 упражнений по сокращенной программе со старым тренировочным грифом в углу подвала соседней церкви, работая самостоятельно, наедине с железом, без какой либо помощи тренеров или помощников?

Ответ

А вот и ответ. Девис был МУЖИК. У него были смелость, гордость, упорство, сила воли и жгучая страсть превосходить в том спорте, который он выбрал. Ему не были нужны зеркала для накачки своего эго, в то время как он качал свое тело. Ему были не нужны льстецы в залах, восхищающихся тем как "круто" он выглядит. Ему не нужно было окружение, которое бы поддерживало его усилия. Он мог делать все что нужно полагаясь только на себя, используя только силу духа исходящую изнутри.

В настоящее время парни находят множество оправданий, "Я не могу стать большим так как у меня неподходящие рычаги (руки-ноги)", "Я не могу приседать, так как у меня плохие колени", "Я не могу делать становую, т.к. у меня плохая спина", "Я не могу тренироваться тяжело потому, что не хочу травмироваться – и к тому же, я просто хочу хорошо выглядеть", "Я не могу хорошо тренироваться, т.к. в моем зале нет новейшего оборудования", "Я не употребляю "химию", поэтому многого не достигну", "Я не могу себе позволить пищевые добавки, которые мне нужны", "Я плохо поел", "На улице слишком холодно", "Я мало спал вчера", "Мне надо готовиться к экзаменам", "У меня плечи ноют", "Желудок болит", "Жена злиться на меня", "Босс ругается на меня", "На работе цейтнот", "Мои колени слишком туго забинтованы", "Моя "майка" слишком свободная", "Гриф кривой", "Пол неровный", "Козерог в созвездии Девы", "Я порезался когда брился", "У меня был трудный день на работе, и я теперь не могу сконцентрироваться ", "Я поссорился с подругой и не могу сегодня тренироваться". Знакомы эти отмазки? Как часто ты их слышал?

ДЖОН ДЕВИС НЕ ИСКАЛ ОПРАВДАНИЙ. ОН БЫЛ МУЖЧИНОЙ. МУЖЧИНЫ НЕ ИЩУТ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ!

Говоря о Девисе, важно сказать, что он тренировался для себя, а не для других людей. Он тренировался, потому, что он ХОТЕЛ тренироваться. Он тренировался, потому что это было его страстью. Он тренировался, потому что у него была глубокая, жгучая необходимость преодолевать все большие и большие веса в спорте, который он выбрал- в тяжелой атлетике. Он не тренировался для славы. Он не гнался за медалями или призами, и без сомнения, он тренировался не ради денег. Он делал это, потому что это было частью его и он ДОЛЖЕН был это делать.

Девис никогда не искал оправданий, чтобы пропускать тренировки или вяло их проводить. То, что он делал со штангой, было намного важнее этих оправданий. Девис просто выходил и ДЕЛАЛ ТО, ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ СДЕЛАНО.

Большинство парней, кто поднимает тяжести сейчас, и понятия не имеют о той энергии и решительности, которыми обладал Джон Девис, работая с железом день за днем, неделя за неделей, в этом одиноком углу церковного подвала.

Большинство парней не проведут и одной тренировки, если вынуждены работать самостоятельно. Большинство парней сдадутся через две недели тренировок из пяти упражнений со старым тренировочным грифом. Большинство никогда не смогут тренироваться без постоянных одобрений, ласкающих их самолюбие от друзей и партнеров по залу.

Если ты хочешь быть динозавром, ты должен быть способен делать то, на что был способен Джон Девис. Ты должен использовать свою внутреннюю силу для сохранения мотивации. ТЫ ДОЛЖЕН СТРОИТЬ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ НА ВНУТРЕННИХ ПОТРЕБНОСТЯХ ВМЕСТО ВНЕШНИХ – НА ТОМ ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ ДЛЯ СЕБЯ, А НЕ ДЛЯ ДРУГИХ. Если ты не можешь делать это для себя, ты, в конечном счете, не сделаешь это совсем - и то, что ты сделаешь придя в зал будет далеким от того усилия которое ты бы приложил, если б делал это для себя.

Беспокоящий аспект современных тренировок

Одно из самым больших проблем стоящих перед современными тренировками является то, что почти все тренируются для других, а не для себя. Почему тренируются большинство парней сейчас? Они тренируются, чтобы ВЫГЛЯДЕТЬ лучше. Они не тренируются, чтобы стать сильными, а чтобы круто выглядеть. Они хотят быть подтянутыми- стройными- худыми- рельефными и в этом роде. Не потому, что у них жгучая страсть к этим целям, а потому что они хотят выглядеть определенным способом для получения временного восхищения со стороны других. Они просто хотят привлечь приятное внимание к себе. Единственная причина по которой они тренируются, чтобы люди восхищались их внешним видом.

Если задуматься, тренироваться для того, чтобы восхищать своим видом других- это типичное женское занятие, и конечно же не мужское дело. Как женщина привлекает мужчину? За счет своей внешности. Как мужчина привлекает женщину? Исторически, мужчина привлекал женщину не тем как он выглядит, а своими поступками. Ярким примером может послужить Неандерталец который мог убить и снять шкуру с пещерного медведя. Он был не слишком хорош внешне, но женщины предпочитали его как самца, а не смазливого парня, который убегал и прятался, испугавшись собственной тени.

Те кто тренируется с весами в наши дни, находятся в ловушке заботы о внешнем виде. Все было по другому пятьдесят-шестьдесят лет назад. В то время парни стремились тренироваться просто чтобы быть сильными. Конечно, они становились больше, и они всегда смотрелись хорошо благодаря тренировкам, но они добивались этой внешности как побочный продукт тренировки на силу. Если ты тренируешься для силы, ты в конце концов получаешь хорошую внешность в дополнение к силе.

Ты не тренируешься именно для внешности. Более того, люди которые смотрелись сильными, но не могли этого доказать, воспринимались как неженки остальными из мира ЖЕЛЕЗА. Если ты не был силен, ты не был значим, несмотря на то как ты смотрелся в трусах для позирования.

Что нам надо

Железной игре нужно восстановить свой прежний акцент на тренировку ради силы, а не ради внешности. Тренирующимся с весами нужно пересмотреть то, что они делают. Им нужно тренироваться что бы удовлетворить жажду в их сердцах, а не а не потому что они хотят, чтобы остальная часть толпы сообщала им какими точеными стали их ноги и пышными груди. Нам нужно побольше таких людей как Джон Девис- люди, который прибивали себя к своим целям с ужасающей решительностью и кто тренировался с грубой интенсивностью, потому что только так надо трудиться.

Если ты хочешь быть динозавром, бери пример с Джона Девиса, как вершины своего воображения. Тренируйся как если бы ты был партнером Джона по тренировке. Представь, что у тебя есть единственный шанс- единственная величайшая возможность – тренироваться с Джоном с тем старым грифом в углу скромной церкви по-соседству. Сделай каждую тренировку такой, чтобы Джон Девис гордился присоединиться к тебе в ней. Перенеси это отношение к каждому занятию. Будь мужчиной. Будь динозавром. Будь как Джон Девис.

Глава 22: Настойчивость (упорство)

Самый существенный признак динозавра, это ужасающая решительность в достижении поставленной цели. У динозавров есть терпение. У них есть упорство. Они никогда не бросают дело. Они никогда не сдаются. Они не плывут по течению. Они всегда в действии. И не важно сколько времени займет достижение какой-либо конкретной цели- динозавр не остановиться пока не добьется своей цели. И не важно как много камней преткновения будет на его пути. Динозавр понимает, что муки и боль, отчаяние и разочарования и периоды застоя встречаются на пути у всех кто занимается с железом. Он так же не любит эти проблемы как и все остальные люди, но он не дает им победить себя.

Годы усилия

Какая разница между (1) динозавром который приседает с 227 кг и жмет лежа 182 кг с 8 сантиметровым грифом, и (2) костлявым новичком, который никогда не справится с 67 кг в любом упражнении и не повесит на штангу 182 кг, даже если от этого будет зависеть его жизнь? В основном, настоящая разница между ними заключается в 10 годах тяжелой работы. Вот именно- 10 ЛЕТ тяжелой, потной, мучительной и последовательной работы.

Ошеломленная тишина

Многие люди, которые встречают продвинутого динозавра, буквально теряют дар речи. Они не могут понять как человек может построить такое тело, с которым тот приседает с 227 и более кило, жмет лежа 127 кг штангу с 8 см грифом, и делает подъемы на бицепс с 80 кг и 6 см грифом, или жмет сидя 110 кг с 8 см грифом. Они не понимают как человек может вырастить 125 см грудь и 45 см руки. Они сразу пытаются отыскать ПРОСТОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ мощи динозавра.

Переход к неправильному объяснению

Одно из "объяснений" всегда возникает в их умах: "химия". По крайней мере половина из тех кто видит продвинутого динозавра, сразу решают, что тот употребляет стероиды. "Он жмет лежа 180 кг! У него 45 см руки! Он ОБЯЗАТЕЛЬНО "химичит". Никто не может жать лежа 180 без стероидов- это не возможно. Я знаю одного парня, который употребляет стероиды все время, но даже он может выжать только 150 кг! Я б никогда не смог взять 180 кг без стероидов. Никто не смог бы! Невозможно стать большим без них. Никто этого не сможет. Это невозможно!"

Затем появляется "генетическое" объяснение. Многие кто видит продвинутого динозавра, говорят себе "Он легко этого добился! У него ХОРОШАЯ ГЕНЕТИКА он "EASY GAINER"! Ему стоит только посмотреть на штангу и он становиться больше и сильнее. Любой мог бы стать как он если бы имел хорошую наследственность. Он ничего не знает о тренировках. Его программа никогда не подойдет для меня! У меня плохая генетика. Я никогда не смогу стать таким как он!"

И что в итоге получается? Новичок садится на свой хромированный чудо-тренажер и делает "тяжелый" подход сведений рук с 18 кг сопротивлением. Он даже не пытается попробовать программу динозавров. Зачем ему это? Он ЗНАЕТ – это не сработает для него, т.к. (1) он не принимает стероидов, и (2) у него плохая генетика. Послушай, что он говорит сам себе: "Взгляни фактам в лицо, чувак. Ты подобен газели, по своей натуре, а он лев. Тебе надо тренироваться для элегантной симметрии и красивых пропорций. Забудь о силовых вещах! О размере медведя-гризли! Ты лучше подкачайся и будь в форме!"

Новичок попадает в слишком распространенную ловушку: продает себя по дешевке потому, что не понимает один фактор, что основная разница между его костлявым телосложением и тем самым продвинутым динозавром: ВРЕМЯ! Продвинутый динозавр такой большой и сильный не из-за стероидов, и не из-за генетического превосходства, а потому, что они тренируются жестко и тяжело, и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, в течении МНОГИХ И МНОГИХ ЛЕТ. Новичок упускает эту важную мысль, потому что он видит уже конечный результат многих лет значительной и тяжелой подготовки. Он не понимает, сколько крови, труда, слез и пота было потрачено для этого результата. Есть такая старая байка о знаменитом художнике, который нарисовал поспешный эскиз на бумажной салфетке в ресторане и продал его за 10000 долларов. Кто-то спросил его разве это честно брать такие деньги за работу, которая заняла несколько минут, на что художник ответил: "За этой картинкой лежат двадцать лет ежедневного труда, чтобы мои способности были такими, какие они сейчас. Неужели 10000$ это достаточная цена за двадцать лет работы?".

Продвинутые динозавры подобны этому знаменитому старому художнику. Их сила размер и мощь являются результатом постоянной, последовательной зверски изнурительной работы. И это дает нам понять важную вещь: нам нужно упорствовать в наших тренировках столько, сколько нужно для развития таких размера и силы, с которыми мы отождествляем продвинутого динозавра.

Настойчивость

Многие парни слишком рьяно начинают заниматься с весами. Они горят страстью и кипят энтузиазмом. Они ходят в зал пять или шесть раз в неделю и тренируются по два или три часа. Они делают все упражнения, которые только существуют. Они тренируются так, как будто их жизнь зависит от этого. Они полностью, абсолютно и без остатка отдаются тренировкам. Через две недели они все бросают.

Все правильно- они перегорают. Они сдаются. Они скисают. Они меняют свои штанги на широкоэкранный телевизор и проводят остаток жизни смотря MTV и круглосуточные спортивные каналы. И если их кто-нибудь спросит, они сразу ответят: "Я пробовал качаться, но это бесполезно, если ты не принимаешь стероиды и не обладаешь хорошей генетикой".

Как вы думаете какой процент новичков поступают так же? Около 90% и более.Вот именно- по скромным подсчетам, 90% людей, кто начинает заниматься с весами, БРОСАЮТ тренировки через очень короткий промежуток времени. Это значит, что девять из десяти людей, кто начинает тренироваться с весами в этом месяце, собираются СДАТЬСЯ уже через год.

Если задуматься, эта статистика ужасающая. Правильно выполняемая силовая тренировка может принести огромную пользу каждому. Нет более полезного спорта для мужчины. Ничто другое не дает того результата, который можно достичь тренируясь с весами. Но все равно, девять из десяти тренирующихся сдаются через несколько месяцев.

Доля ответственности за эти 90% лежит на идиотских тренировочных программах, которым учат сегодняшние "эксперты".

Команда современных бодибилдеров сделала невозможным для новичка получение значимой и продуктивной информации. В результате, большинство тренирующихся, делают это НЕПРАВИЛЬНО! Они калечатся, перетренировываются, они не получают никакого результата и поэтому решают, что тренировки бесполезны. И они бросают тренироваться.

А другая причина такой статистики, это простая нехватка настойчивости почти у всех, кто начинает тренироваться. Люди перестают тренироваться, т.к. у них не хватает терпения пригвоздить себя к ЖЕЛЕЗНОЙ ИГРЕ на долго. Они хотят мгновенный результат- быстрый успех- ежедневный прирост. И если это не происходит мгновенно, к этому теряется интерес. Они не задумываются о тренировке как о долгосрочном процессе, т.к. ищут быстрых перемен.

Если ты относишься к тренингу, как к краткосрочному занятию, ты не достигнешь того успеха, который приходит к настойчивым и терпеливым.

Один из самых сильных людей всех времен, Георг Гаккеншмидт, был прав, когда говорил: "Есть только два главных пути получения силы- упражнения и настойчивость".

Динозавры воспринимают тренировки как занятие ВСЕЙ ЖИЗНИ. Забудь о ежедневных изменениях. Забудь об одномесячных чудо программах. Мы говорим о годах, десятилетиях, всей жизни. Это значит, что мы говорим о таком методе тренировок, который работает только для тех, кто обладает огромным терпением и настойчивостью, кто не сдается, когда становиться трудно, и кто не свернет с этого пути ни смотря ни на что.

Как развить упорство и терпение

Как тебе развить упорство, которое оставалось с тобой из года в год, до конца твоей жизни? Если вы сделаете это благодаря этой книге, значит у вас определенно серьезное отношение к тренингу. И это хорошо. Если у вас нет глубокого интереса в развитии силы сверхчеловека и варварской мощи, вы долго не выдержите тренинга динозавров.

Краткосрочные цели

Следующее, что вам надо сделать, это сконцентрироваться на процессе, а не на конечном результате. Делай это двумя путями. Во-первых, разбей свои долгосрочные планы на множество краткосрочных. Например, если у тебя есть долгосрочная цель выжать лежа 180 кг, а ты в данный момент жмешь 60 кг, поставь себе краткосрочную цель- выжать 70 кг. Когда выжмешь 70, стремись к 85. Затем новая краткосрочная цель- 90. Потом 102…113…125…136 и так далее.

Соразмерь свои цели с теми блинами для штанги, которые ты используешь: на Олимпийский гриф надень 20 кг блины, плюс гриф 20 кило, в итоге у тебя 60 кило веса. Добавь по одному 11 кг блину с двух сторон и ты на полпути к следующим 20 кг блинам, и уже достиг 85 кг. Следующая цель в 102 кг- это гриф плюс ДВА 20 кг блина с каждой стороны. И так далее.

Полюбите тренировки

Второй способ развить упорство- это получать удовольствие от занятий- я говорю серьезно. Если вы относитесь к тренировкам как к ненавистной рутинной работе, которую вы заставляете себя делать, вы никогда не сможете продолжать заниматься достаточно долго, чтобы получить значительный размер силы и мощи. Вам надо научиться любить тяжелую работу, напряжение, боль, пот, затрудненное дыхание, пульсацию крови в висках, тошноту и причиняющее боль жгучее пламя агонии в ваших мышцах. Если вы не научитесь любить чувство тяжести, трудной работы, вы никогда не достигнете уровня продвинутого динозавра.

Большинство людей фокусируются исключительно на конечном результате своих тренировок. Это ошибка. Путь намного важнее цели. Вы должны наслаждаться этой дорогой. Если вы не наслаждаетесь тренировками по-настоящему тогда вы долго не продержитесь.

Для динозавра вполне естественно получать удовольствие от тренировок. Чем сложнее и требовательнее занятие, тем больше оно приносит удовольствие, конечно, если вы динозавр. У динозавров есть глубоко укоренившаяся, исконная ПОТРЕБНОСТЬ бороться с тяжестями и делать это регулярно.

Тренировка для динозавра, это лучший момент за весь день. Это время когда он чувствует себя полным жизни. Тренировка помогает ему выразить его сущность- сущность, которую он скрывает в повседневной жизни, где существуют множество правил, законов, ограничений. Во время занятия, его физическая и животная сущность свободны. Он может быть примитивным- жестоким- варварским- атавистичным. Он может сражаться с железом, бороться с ним, биться не на жизнь, а на смерть. Та часть его, которая не может найти себе выражение в обычном течении жизни, может быть спущена с цепи, когда он атакует железо.

Те из вас, кто понимает, о чем я говорю, оценит это высшее проявление жизни, когда вы сражаетесь со штангой. Это нельзя объяснить- это надо почувствовать.

Если то, что я говорю находит отзыв в твоем сердце, значит ты один из нас- один из динозавров. Если это выглядит для тебя бессмысленной болтовней- иди в зал, тренируйся тяжело, последовательно и попробуй почувствовать то, что чувствуют динозавры. Когда ты поймешь, что тебе дает тренировка, ты не расстанешься с железом до конца своих дней. Сама идея перестать тренироваться будет также абсурдна, как идея перестать дышать. Когда ты так будешь относиться к тренировкам, стабильность, настойчивость и терпение станут твоей второй натурой … и в таком случае, твой успех станет заранее известным результатом.

Глава 23: Железная воля к достижению успеха.

Динозаврами становятся люди с разными физическими данными, с разным жизненным опытом, из разных стран, с различным образом жизни. Тем не менее, их всех объединяет незыблемый признак: ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ К УСПЕХУ. Если у вас нет этого важного качества, вы никогда не будете динозавром. И вы не достигните многого на пути развития огромных мышц и силы, независимо от того, насколько выдающаяся у вас генетика, какой у вас тренер, и на каких супертренажерах вы занимаетесь. Отсутствие железной воли к успеху ничто не заменит. Зато с ней вы сможете изменить себя.

Рег Парк отлично сказал об этом в старом пособии по тренингу: "Чтобы постоянно увеличивать веса год за годом, нужно много терпения и движущей энергии". Вот почему вам надо развивать в себе ЖЕЛЕЗНУЮ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ.

Время и упорство.

Существенный рост мышечной массы и силы не происходит за один день. Для этого нужно время- и чаще всего, очень много времени. Не думай, что ты потренируешься год, и сможешь выжать лежа 180 кг и вырастить 45 см руки. Так не будет. На все нужно ВРЕМЯ!

Большинство мужчин не в состоянии придерживаться какой-либо конкретной цели даже на короткий промежуток времени. Посмотри, как многие люди садятся на диету или начинают тренироваться и сдаются почти сразу. Если какой-нибудь человек не может соблюдать диету достаточно долго, чтобы всего лишь похудеть на 5 кг, неужели он осилит 10 и более лет тяжелого тренинга, которые потребуются чтобы преодолеть 180 кг барьер в жиме лежа и вырастить 45 см ручищи.

Динозавры совершенно другие. У динозавра есть способность пригвоздить себя к своим целям. Они вначале определяют свою цель, затем подготавливаются к ней и потом идут в бой. Они не ждут быстрых чудес. Они не верят в существенные изменения за пару недель. Они могут отделить правду от фантастики. Чего они ждут, так это то, что надо много работать, долго тяжело, чтобы добиться своих целей.

Упуская основной фактор

Любой костлявый недоросток с его комплексами и завистливостью, может тыкать пальцем на продвинутого динозавра и говорить: "Ему то легко – у него и генетика хорошая, да еще и стероиды пьет. Я бы тоже был как он, с такой генетикой и стероидами! " (конечно этот же самый доходяга, в свою очередь, не в состоянии соблюдать тренировочную программу больше недели или двух, кто избегает приседы и становую, и предпочитает подкачиваться и "держать себя в форме", так как это выглядит более научно, да к тому же "все так делают".)

Так где же истина? Динозавры, это только генетически одаренные супермены? Они сидят на стероидах? За счет чего у них такие сила и размеры? Короче, если ты читал внимательно, ты уже понял, что динозавры НЕНАВИДЯТ стероиды. Так что не надо разговоров про Дианабол и его бесконечные аналоги. Не благодаря анаболикам динозавры заработали свои силу и размеры. Не благодаря этой рискованной и опасной "химии".

Так может дело в генетике? В некотором роде, да. Все кто жмет лежа 180, средний или тяжелый костяк, "мезоморфный" тип сложения тела. Но не обязательно иметь выдающуюся генетику, чтобы стать продвинутым динозавром. Очень многие обладают генетическим потенциалом достаточным, чтобы вырастить феноменальные мышцы и силу, и почти все мужчины могут развить такие силу и массу, которые шокируют нетренированных людей.

Ставим роль генетики на соответствующее место

Роль генетики была ужасно искажена спортивными журналами. Многие годы о генетике почти не упоминалось. Одним из тех немногих людей, кто обратил на нее внимание был Пири Рейдер, предупреждавший читателей IRON MANа не копировать тренировочные программы чемпионов, т.к. они не по силам обычным людям. Рейдер часто говорил: "У суперменов, в отличие от вас, есть врожденное преимущество!"

Мало кто еще обращал на это внимание до того, как в начале 70-х Артур Джонс начал писать статьи и книги о генетике. В большинстве из них он заявляет очевидное – генетические факторы ответственны за пределы роста массы и силы. На что негативно отреагировали специализированные издания и бизнесмены сферы бодибилдинга. Почему? Если генетика частично ответственна за развитие "Мистера Совершенство", как же теперь продавать курсы, оборудование и добавки, обещающие превратить любого человека в чемпиона, несмотря на генетические факторы? Другими словами, разговоры о высокой роли генетики были не выгодны для бизнеса. Поэтому единственным способом оказалось претвориться, что Джонс не существовал и фраза "генетический потенциал" не появлялась на свет.

Но через пять или десять лет мы увидели новый и более хитрый ответ на дискуссию Джонса по поводу генетики. Журналы начали вольно обращаться с информацией о генетике, делая это только с целью обожествления чемпионов. Так раньше "зубры" среди журналов о бодибилдинге, говоря о чемпионе, расхваливали его "внушающие трепет бицепсы", теперь хвалят его "беспрецедентную генетику". Генетика скоро стала лишь очередным инструментом в ловких руках журналистов.

Вы наверно уже поняли, что я не обожествляю чемпионов бодибилдинга. ( На самом деле, я их не люблю, не уважаю и они мне абсолютно неинтересны.) Я так же не считаю, что они "супермены", т.к. у них хорошая генетика для бодибилдинга. Почему? По двум причинам. Во-первых, никто не в ответе за свою генетику, поэтому уважать за хорошую генетику глупо. Так же можно уважать кого-то, за то что он натуральный блондин.

Во- вторых, у многих чемпионов бодибилдинга генетика не сильно отличается от генетики обычного человека. Вся разница между ними заключается в огромном количестве употребленных чемпионом анаболиков. Это видно на многочисленных примерах чемпионов по бодибилдингу, которые начали употреблять стероиды по разным причинам, и которые могли "сдуться" и потерять свои объемы почти за сутки. Без своих стероидов, этот обладатель "супергенетики", чаще всего, ничего из себя не представляет.

То же самое происходит и лифтерами и с другими силовыми атлетами. Многие силовики теряют в огромном количестве свою силу и мощь, стоит им прекратить употреблять анаболики. Мой хороший друг Боб Виллан, помогал восстановиться одному бывшему бодибилдеру. Этот бодибилдер, в пике своей формы, активно употреблял анаболики и с их помощью за месяц увеличил вес в жиме лежа на 40 кг, т.е. со 140 кг до 180 кг. Потом, когда он почувствовал некоторые побочные эффекты, он испугался и прекратил употреблять стероиды. В итоге, он стал терять в жиме лежа ПО ПЯТЬ КИЛО каждую тренировку. Подумай об этом: человек, жмущий 180 кг, жмет 180 кг в понедельник, осиливает только 175 в четверг, 170 в следующий понедельник, 165 в следующий четверг, и так далее до 140. Растаял как снеговик летом.

Майк Томпсон так же встречался с подобными примерами- лифтеры в пике формы приседали с 280 или 320 кг, и стоило им прекратить употреблять анаболики, как они начинали терять по 45, 140 и более кг в приседе всего за неделю. Какие теперь могут быть разговоры о их "супергенетике"?

Так как же генетика?

Как бы там ни было, давайте вернемся к разговору о двинутых динозаврах и генетике. Неужели именно генетика позволяет продвинутому динозавру жать лежа 180 кило 7.5 см грифом, приседать 230 кг или поднимать себе на плечо 115 кг мешок с песком? Может и да, если он достиг таких результатов всего лишь за год тренировок. А как тогда объяснить такие результаты у человека, достигшего их за 10 и более лет упорных тренировок?

Генетика или настойчивость

У меня есть друг, приседающий 230 без какой-либо дополнительной экипировки, за исключением пояса. И он не просто опускает колени или делает частичные приседания, он делает тяжелое, опуская бедра ниже параллели, приседание. И делает его так легко, как никто другой в мире. Он делает его с обычным олимпийским грифом или с грифом, известным как "гриф для буйвола". Как долго он шел к этому результату? Все это благодаря генетике или настойчивости? Прочитай историю Грега Пикета, рассказанную им самим, и САМ ДЕЛАЙ ВЫВОДЫ:

"Посмотри, с приседаниями все ясно- ты либо их любишь, либо нет. Те из вас, кто не любит приседать и считает приседания опасными, скорее всего предпочитают "замены приседаниям", считает движение по секундам, интересуясь лишь формой и рельефом мышц. Если это про вас, вы скорее всего не читаете эту книгу. А с теми немногими на планете Земля, кто интересуется тяжелой атлетикой (без стероидов) и получает чистое наслаждение от этого, я хочу поделиться своим опытом тренировок с приседаниями.

Для начала, мой собственный опыт. Я никогда не употреблял стероиды и никогда не буду. Я участвовал в соревнованиях по паурлифтингу в 1984-1985 и с 1987 по 1993 года. Одной из главных причин по которой я прекратил соревноваться, стало нелепое правило, разрешающее использовать лифтерскую экипировку. Мой лучший соревновательный результат в приседе составлял 290 кг. Но как бы там ни было, я понимал, что 290 кг. присед не показывал "мою" собственную силу, так как экипировка – "майка" и бинты, брали на себя часть нагрузки, что значительно увеличивало веса. После долгих телефонных бесед с Бруксом Кубиком ( я похоже, его нервировал, но он был терпелив со мной) я решил что буду приседать, используя только пояс. Брукс также пристрастил меня к единичным повторениям. Я решил, что синглы помогут мне приседать с более тяжелыми весами и простой техникой выполнения.

Моя техника приседаний очень проста: ноги шире плеч, носки врозь, голова поднята, грудь выпячена. Гриф лежит удобно и надежно, опускаясь, делаю присед ниже параллели, чтобы тазобедренный сустав был опущен ниже колена. На подъеме, я держу колени раздельно, так как соединять колени на подъеме очень опасно. Благодаря тому, что колени разведены широко, бедро получает лучшую нагрузку, а мышцы группируются и помогают взять больший вес. Я допускаю наклон вперед на подъеме. Хотя на видеозаписях видно, что спина и меня прямая при движении вверх. Подъем выполняется одновременно, выпрямляя спину, и двигая таз вперед.

Далее вы увидите хронологию некоторых тренировок направленных для достижения цели- рабочий вес 227кг. на раз в приседе. Заметьте: я не циклирую и не использую никаких восточноевропейских циклированных программ. Ключом к достигнутому успеху стали воля, упорство и время. Никаких пищевых добавок, только качественная полноценная еда. Я тренировался один в своем подвальном зале иногда в странное время (6.00 утра). Из экипировки, только пояс. (Примечание: веса даны в килограммах.)

19 Марта 1994 - Присед - 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 185x10x1

20 Апреля 1994 – Присед - 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 170x1, 195x8x1

15 Мая 1994 - Присед - 198x5x1.

16 Сентября 1994 - Присед - 200x5x1.

21 Ноября 1994 – Присед - 200x8x1.

11 Декабря 1994 – Присед - 205x5xl.

22 Декабря 1994 – Пытался присесть. Поясница была сильно напряженна из-за растяжения. В это время я приобрел гриф Buffalo от фирмы Ironmind. Этот гриф толще чем обычный гриф. Он не прогибается. И он делает выполнение упражнения более тяжелым.

26 Января 1995 – Присед – предельные сеты 210х4х1 с новым грифом. Как видите, я прибавил вес, когда почувствовал себя достаточно сильным. Я не следовал запланированным программам увеличения веса.

21 Марта 1995 – заболел гриппом. Чувствовал себя ужасно. Но все равно тренировался. Сделал 186х3х1.

18 Апреля 1995 – сделал 186х18х1. Я хотел сделать это после того как прочитал, что Луис Абеле присел 181х18 последовательных повторений. Эти 18 повторов заняли 73 минуты.

29 Мая 1995 – Присед – 193х12х1.

Потом я начал уменьшать количество сетов, с целью увеличения весов в приседе. Суть этой игры, максимальный вес с простой техникой исполнения, не зависимо сколько повторений сделаешь (хотя бы и одно).

30 Июня 1995 – Присед - 63x3, 63x2, 113x1, 145x1, 177x1, 210x3x1. с Грифом Buffalo. После 210х3х1 было последним приседом до 23 Августа

23 Августа 1995 – Присед – 63х1, 113х1, 155х1, 181х1, 212х2х1.

6 Октября 1995 – Присед – Я сделал во время отпуска во Флориде, (в том зале слишком много "хрома"!) 66х1, 106х1, 157х1, 189х1, 211х1, 216х1. это был личный рекорд без использования "маек" и бинтов.

Я долго жаждал взять 227х1. Я чувствовал себя к этому весу и это не давало мне покоя.

30 Октября 1995 – Присед – Я использовал обычный гриф. 61х1, 106х1, 148х1, 189х1, 227х1.

9 Ноября 1995 – Присед – Я использовал гриф Buffalo. Присед 227х1 с этим грифом был значительно трудней. Все дело в его толщине.

Теперь 227 кг мой рабочий вес и я буду тягать его много тренировок подряд. Когда тело готово к большему весу, я прибавляю вес на штанге. Вот так, просто.

Позвольте мне разрушить некоторые "истины" в силовом тренинге. "Синглы (единичные повторы) не увеличивают силу. Они просто ее показывают." Мои тренировки приседа полностью состояли из синглов. Сначала много синглов, а потом тяжелейший сингл – это идеальный сет синглов. С собственным весом в 112 кг, я бы никогда не достиг своего рекорда 227х1, если бы делал многоповторные сеты. "Тебе надо тренироваться циклами, стремясь к заранее спланированному предельному весу. Затем неделя отдыха, уменьшение веса и все заново" НЕТ! Единственные перерывы которые я сделал, были когда я заболел гриппом и когда травмировал спину. Я тренировался максимально тяжело все время. Циклы для меня не работают.

"Если вы невысокого роста, приседать для вас легко". Но не забывайте, что моя первая тренировка без экипировки 185х10х1 была 19 Марта 1994. Понадобилось больше 19 месяцев для достижения результата в 227 кг, используя только пояс. Если приседания "легки" для меня, так почему мне потребовалось 19 месяцев для достижения результата? Время и упорство ВСЕГДА нужны для достижения любой цели в любом упражнении!

"Каждое упражнение надо делать в определенный день недели". Хотя стабильность и важна, наилучшее восстановление у меня происходило, когда я делал 10-дневный перерыв в приседаниях. А в эти дни, между приседами, я делал остальные упражнения.

"тебе нужно делать сгибания и разгибание ног на тренажере, подъемы на носки для икроножной мышцы, чтобы укрепить колено и усилить связки и сухожилия" ЧУШЬ! Единственные упражнения для ног, которые я делаю, это приседы и становые тяги (обычные и на прямых ногах). Если тяжелые синглы приседаний без бинтов не усиливают связки и сухожилия, тогда я не знаю, что их усилит!!!

Пару слов о болях. ТЫ БУДЕШЬ ИСПЫТЫВАТЬ БОЛЬ, ЕСЛИ ТЫ ТЯЖЕЛО ТРЕНИРУЕШЬСЯ! ЗАПОМНИ ЭТОТ ФАКТ! Используй лед, растяжки и аспирин и ВСЕ ПРОЙДЕТ! Ссылаясь на Бреда Штейнера, "Когда мышцы растянуты, повреждены, истощены и болящие части тела заставляют тебя прекратить тренировку, вы просто должны выбросить этот дискомфорт из головы. Успех приходит к тому лифтеру, кто ЖМЕТ и ЗНАЕТ КАК жать" (Штейнер: "Твое пособие по успеху в паурлифтинге: Жим лежа"). Достаточно об этой теме. Ожидаю ли я, что вы повторите мой результат в приседе? Нет. Единственная моя цель при написании всего этого, поделиться опытом тренировок. Я хочу, чтобы вы упорно тренировались и добивались целей, которые сейчас кажутся невозможными. Если такой обычный лифтер как я приседает с 227 кг ниже параллели, то и ТЫ можешь легко достичь своих целей.

БУДЬ КРЕПКИМ, МОЩНЫМ, БОЙЦОМ!

Пири рейдер: мистер вдохновение

Пири Рейдер, основатель, редактор и публикатор журнала IRON MAN в течении 50 лет, один из лучших примеров человека с железной решительностью и непоколебимой волей в достижении мощи и размера мышц своей мечты. Пири был абсолютным слабаком когда начал тренироваться. Он был 187 ростом и весил всего 55 кг. Его колени были больше бедер, локти больше бицепса и голова больше торса. Фото его тогдашнего состояния было опубликовано в одном из первых выпусков журнала – у меня нет копии, но я видел это – это был мешок с костями, со сложением тела, худшим для построения мускул и силы. Его первые результаты подтверждают это на 100%, и после первых 10 лет тренировок, Пири не нарастил даже полкило мышц. Но одна вещь у Пири БЫЛА ОГРОМНА – это его сердце. Пири никогда не сдавался. Не опускал руки. Он не останавливался. После 10 лет безуспешных усилий, Пири прочитал о новой программе упражнений, основанной на множестве тяжелых, многочисленных повторах в приседаниях, с глубоким дыханием между повторениями – это тренировочная программа Марка Г. Берри. Эта программа приседаний удивляла всех из мира силового спорта тем, какой прогресс она дала таким людям, как Джозеф К. Хайз и Вильям Бун. После пути в никуда в течении 10 лет, Пири попробовал эту программу. И она сработала. Первый раз что-то для него дало результат!

Благодаря этой программе Пири нарастил 5 кило веса уже за первый месяц тренировок, и почти 50 кило за следующие два года. Больше того этот вес состоял только из мышечной массы. Пири стал чемпионом региона и рекордсменом по тяжелой атлетике и развил достаточную мощь и силу, чтобы именоваться по настоящему сильным человеком.

Когда Пири начал тренировки по программе приседаний он мог лишь сделать 20 повторений с пустым грифом. Два года спустя он уже делал 20 повторений с весом в 160 кг. другими словами, он увеличил вес в приседе более чем на 135кг. В итоге, ОН СТАЛ В СЕМЬ РАЗ СИЛЬНЕЕ!

Мои собственные тренировки пошли по правильному пути, в относительно раннем возрасте, благодаря советам журнала Iron Man. Я наверно не достиг бы больших результатов если бы не было журнала IRON MAN. Непоколебимая ЖЕЛЕЗНАЯ ВОЛЯ Пири изменила не только его тело, но и его жизнь в целом и к тому же изменила тела и жизни десятков тысяч других молодых людей за пятьдесят лет. Пири Рейдер на прямую или косвенно ответственен за появления бесчисленных ТОНН мышц. И вес этот результат стал следствием его железной воли к успеху.

Мнение бредли дж. штейнера

Мужчины, которые по-настоящему знают что говорят в отношении силового тренинга, ВСЕГДА подчеркивают значение ЖЕЛЕЗНОЙ ВОЛИ К УСПЕХУ. В 1974 Бредли Дж. Штейнер написал следующие слова на стр. 28-29 своей потрясающей книги "Полное пособие по эффективному тренингу со штангой". Прочитай его слова, прочитай их снова, и продолжай их перечитывать пока они не ВРОСТУТ в ваш мозг:

"ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕЛЬНО НАСТРОЕНЫ НА РАЗВИТИЕ СВОЕГО ТЕЛА, НА ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛОХОГО ПОТЕНЦИАЛА ИЛИ ДАЖЕ ВОПРЕКИ СЛАБОМУ ЗДОРОВЬЮ, НИЧТО ВАС НЕ ОСТАНОВИТ!"

Когда вы это осознаете, вы поймете, что ВЫ по настоящему имеете власть над СОБОЙ, тогда дверь ведущая к вашей мечте распахнется перед вами…

Ты добьешься этой цели без многих вещей, но еще не один человек не достиг вершины без РЕШИТЕЛЬНОСТИ сделать это.

За пол века до того как Штейнер написал эти слова, были и другие гиганты Железной Игры выражали ту же идею теми же словами.

Обратите внимание на слова знаменитого борца и силача Георга Гаккеншмидта, "Русского льва"- человека который мог сделать рывок одной рукой с 90 кг и кто установил рекорд жиме с борцовского моста, который не был преодолен в течении 50 лет и стал самым долгодействующим рекордом среди всех видов спорта. Человек, который завоевал титул Чемпиона мира в тяжелом весе по борьбе в то время, когда борьба была серьезным спортом. В его великой старой книге "Способ жизни", "Гак" написал:

Ты хочешь стать сильным?

Несомненно вы ответите, что это ваше намерение, ваше желание, но я должен заметить, что простое желание ничего не изменит. Вы должны захотеть, т.е. вы должны действовать.

Вы себе не представляете, какую силу я вкладываю в смысл этого выражения. В желание к которому я призываю, в этот непрерывный внутренний импульс, который ведет к цели. Начинать всегда трудно, и многие люди не продвигаются дальше начального уровня. Они похожи на виртуозов фортепьяно, которые через несколько занятий достигают уровня, когда упражнения становятся трудными и скучными и они все бросают. Другие откладывают упражнения изо дня в день, при этом говорят что начнут заниматься всерьез и восполнят потраченное время завтра, которое так и не наступает.

Поверь мне, оправдания к которым прибегают некоторые, такие как "Я слишком стар", "У меня не хватает времени", "Мое положение или бизнес не позволяют мне", и так далее, это все простые ухищрения, чтобы прикрыть свою слабую волю. У вас, Британцев, есть пословица "Там где воля, там путь вперед", и я стойко верю в это.

Решительность стать сильным необходима для успеха,… Всем выдающимся силачам помогала сильная воля, они хотели стать сильными, что и приводило к успеху.

Кроме того, я встречал много молодых людей, кто от природы выглядели слабыми, но кто благодаря упражнениям и сильной воле, стали выдающимися силачами.

У вас должна быть вера в то, что вы можете стать сильными.

Выкиньте из головы все грустные и жалкие мысли, и тренируйтесь, и ни на секунду не сомневайтесь в своем успехе.

Подумай об этом. О том, что я пытаюсь тебе сказать, о том, что говорил Штейнер, чему пытался научить Гаккеншмидт, для чего я потратил столько чернил на эту статью. И почему я посвятил несколько разных глав своей книги, различным аспектам мышления в тренировках. Ответь на эти вопросы и тебе откроются истинные секреты успеха в Железной Игре.

Глава 24: Ошибки, заблуждения и ловушки.

Продвинутые динозавры достаточно хорошо умеют избегать ошибок, заблуждений и ловушек. Начинающим и находящимся на среднем уровне сделать это, зачастую, труднее. Здесь приводятся некоторые из основных правил, которые помогут избежать напрасной траты годов тренировок из-за следования неверному совету, необдуманным мыслям и плохому примеру.

Где тренироваться.

Прежде всего, поймите, что наилучшим выходом для вас будет тренироваться дома, а не где-либо еще. Если вы тренируетесь в коммерческом зале, вы будете окружены людьми, которые дают плохие советы. Это относится практически к каждому залу в мире. Исключений настолько мало, что ими можно пренебречь: "PIT" Дика Коннорса в Эвансвиле, Индиана, "IRON ISLAND GYM" Кена Ляйстнера в Нью-Йорке и парочка других мест. Во многом коммерческие залы – это выгребные ямы безмозглого вздора.

Если вы посещаете коммерческий зал и кто-то говорит вам делать что-то или делать что-то определенным образом, то практически гарантировано, что то, что они говорят (1) ошибочно, (2) опасно и (3) непродуктивно. Торо (американский писатель и философ, 1817-1862 – прим. пер.) однажды заявлял, что он никогда не научился чему-нибудь важному от человека старше 30 лет (комментарий, который казался бесконечно более проницательным когда мне было зрелых 17 лет, чем сейчас, более чем 20 лет спустя). Вы, вероятно, можете перефразировать Торо и сказать, без всякого преувеличения: "Я никогда не научился чему-либо, относящемуся к правильному тренингу в коммерческом зале".

Если вы ВЫНУЖДЕНЫ тренироваться в коммерческом зале, то не обращайте внимания ни на что, что кто-либо вам когда-либо скажет. 99% от этого будет абсурдно, опасно и глупо. Только 1% от этого может в действительности быть ценным советом. Вместо того, чтобы отделять зерна от плевел, просто игнорируйте все целиком. Это может задеть самолюбие некоторых и оскорбить чьи-то чувства, но это действительно единственный рациональный способ справиться с проблемой.

Учиться не слушать.

Второй вещью, которую тебе следует сделать – это научиться не слушать людей только потому, что они впечатляюще сложены или могут толкнуть или поднять больше железа чем ты. Будучи большим и сильным, нет никаких гарантий, что человек вообще что-то знает о том, как кто-то другой сможет стать таким же безопасно и эффективно. В большинстве случаев, большие и сильные парни в современном идиотическом мире стали такими принимая стероиды, а стероидная крошка не имеет абсолютно ничего предложить динозавру. Если ты новичек в Железной Игре, то критически важно для тебя научиться и научиться быстро, что парень с самыми большими руками почти всегда НЕ является источником полезных тренировочных советов.

Опасайтесь "диванных" экспертов.

Третий пункт – это обратная сторона второго. С одной стороны, ты будешь дураком, если послушаешь советов накачанного химией мальчика только потому, что так оказалось, что у него большие руки или он может поднять вес втрое больший, чем тот, с которым ты можешь справиться. Но с другой стороны, ты будешь так же дураком, если послушаешь совета самопровозглашенного эксперта, у которого нет мускулов даже для того, чтобы поднять тростинку. ОПАСАЙСЯ диванных экспертов! Диванные теоретики часто встречаются в Железной Игре. Они плодятся как мухи. Вам не удастся избежать их. Зайдите в спортивный отдел книжного магазина и вы увидите одну книгу за другой, написанную костлявыми задохликами, не имеющими ни малейшего представления о том, что такое реальный тренинг. Или хуже – намного хуже – им даже все равно.

Некоторые книги заслужили быть сожженными.

Связанный с предыдущими пункт затрагивает книги о тренировках, написанные "знаменитостями". Это должно быть понятно без слов, что современный актер, эстрадная звезда или звезда телевидения НЕ могут сказать ничего заслуживающего внимания о тренировке с железом. Динозавр скорее съест старые автомобильные покрышки, сваренные в керосине, чем будет читать книгу упражнений известного человека.

Смешивая искусство и науку.

Одна из самых больших ошибок, которую делают тренирующиеся – они путают искусство и науку. Силовая тренировка – это искусство, а не наука. Вот почему не существует единственного способа тренироваться и нет единственной тренировочной системы, которой должны следовать все. Много мужчин сбиваются с курса, потому что они ищут "научную" систему тренинга, потому, что они обращены в тоталитарный диктат новейшей "научной" тренировочной системы или потому, что они решили, что их программа настолько "научна", что им нет необходимости беспокоиться о старомодной тяжелой работе!

Док. Кен Ляйстнер обращается к этой проблеме в своей превосходной статье ("Силовая тренировка: Наука или Искусство"), опубликованной в сентябрьском выпуске THE STEEL TIP за 1985 год (Том 1, №9). Док. Ляйстнер писал:

Если вы найдете время почитать многочисленные книги о физическом развитии, упражнениях и питании, вы обнаружите, что существует столько же "научно обоснованных" теорий, сколько и авторов. Вы так же можете оказаться с мыслью, что вам необходим секундомер, пульсомер, измеритель давления, таблицы калорийности, кроссовки за 79.95 долларов и полный анализ крови для того, чтобы достичь хорошей физической формы. Давление литературы убьет вас разнообразием программ периодизации, мини-циклов, плиометрики, специальными упражнениями для различных типов мышечных волокон и упражнениями, которые будут трудны даже для акробата. Журнальные авторы предлагают новые убойные тренировочные теории практически каждый месяц, часто подстегиваемые возможностью получить результат от нового продукта, который по счастливому совпадению подтверждает их новейшую и великолепнейшую тренировочную теорию.

Примечательно, что настоящие методики для увеличения силы и выносливости были утеряны. Здравомыслящий подход к достижению силы и здоровья стал вещью из прошлого, перекрытый новым, модным, научным. Я не верю, что развитие силы тяготеет к научным объяснениям. Правда, обоснованные исследования дали нам полезные знания, но говоря в общем, силовой тренинг за последние десятилетия стабильно двигался назад по мере того, как массы преклоняли колена перед словоблудием Восточного Блока и новейшими течениями калифорнийской толпы. Зависимость от тяжелой работы и приложение сознательных усилий были заменены быстродействующими анаболиками и широким рядом бесполезного оборудования. Упорство и настойчивость в прогрессивном увеличении нагрузки, используя базовые упражнения, которые задействуют крупные мышечные структуры организма выглядят как комическое клише, хотя, средний результат тренировок, прирост, показываемый подавляющим большинством тренирующихся ничуть не лучше сегодня, чем 15 или 20 лет назад, особенно если отбросить из этой выборки "химиков".

Не делайте ошибок.

Вы должны быть действительно циничными, когда дело касается советов о тренировке с железом. Количество неверной информации на этом рынке просто ошеломляющее. Нам необходимо заново ввести средства устрашения для нарушителей закона – вытягивание и четвертование, дыбы и тиски для пальцев, например – и приготовить их для тех, кто печатает бесполезную информацию о тренировках с отягощениями. Ситуация действительно настолько плоха.

Пятьдесят или шестьдесят лет назад.

Спросите себя как люди учились тренироваться пятьдесят или шестьдесят лет назад. Тогда практически не было книг или курсов, не было телевидения, практически не было журналов, но каким-то образом большинству людей, тренировавшихся с железом удавалось стать действительно сильными и сделать это действительно быстро. Как они делали это?

В большинстве случаев они делали это своими руками путем проб и ошибок – это до сих пор самый лучший способ научиться делать что-либо. Они так же делали это следуя небольшому количеству хороших источников тренировочной информации, доступных в те дни – книги и курсы Колверта, Саксона, Пуллама, Инча, Гаккеншмидта, Джовета и Лейдермана. Они читали STRENGTH Алана Колверта, IRON MAN Пири Райдера, VIM Роджера Ила и STRENGTH AND HEALTH Боба Хоффмана. В действительности, в те дни было ПРОЩЕ найти приличный тренировочный совет. Почему? Потому, что тогда на рынке было не много информации, но та, что была, была вся очень хорошая. Сегодня же настоящая проблема найти что есть хорошо, так как имеется тенденция хорошим вещам быть перетасованными с плохими. И плохие вещи превосходят хорошие в пропорции сто к одному.

Тогда и сейчас.

Одно очень важное отличие ТОГДА от СЕЙЧАС было то, что люди, поднимавшие веса 50 или 60 лет назад были заинтересованы в СИЛЕ, а не в том, чтобы выглядеть "круто" или "гладко" или "накачано". У них был очень простой способ проверить действенность любого тренировочного совета. Если ты попробовал его и стал сильнее, то это был хороший совет. Если ты попробовал его и получил застой, или, даже, потерял силу, то ты сразу знал, что это был плохой совет!

То же самое относилось и к чему-либо новому – ты придумал что-то и дал своей идее попытку реализоваться (и снова, тогда было столько много "нового", что немало парней разрабатывали свои лучшие тренировочные программы целиком методом проб и ошибок с помощью всплесков интуиции). Если ты прибавлял в силе, твоя идея была хороша, если нет, то идея была плоха. Доказательство было в практике. Ты проверял все. Ты оставлял то, что работало, отбрасывая все остальное.

В наши дни большинство людей тренируются ради внешности, а не силы, и, как результат, они не могут эффективно измерить результат идеи или предложения. Например, возьмем идею суперсетов. Ребята скажут, что они добились "хороших результатов" делая два упражнения на бицепс одно за другим, без паузы между ними. "Хороший результат"? По какому стандарту? Они имели в виду, что они стали СИЛЬНЕЕ тренируясь таким образом? Маловероятно! Что они имели в виду, так это то, что они получили "хорошее жжение" или "хорошую накачку" и поэтому они "чувствуют", что суперсеты работают. Или они делали их пару тренировок и кто-то сказал им, что их руки выглядят рельефными и они относят свой новый рельеф к суперсетам. Но накачка, жжение и рельеф не добавляют к силе совершенно ничего.

Старожилы никогда бы не впали в такую глупость как выполнение суперсетов, медленных повторений, накачки или тренировки для "жжения". Мне бы очень хотелось услышать ответ Германа Горнера на предложение бросить делать становую тягу одной рукой с весом 280 или 330 кг и начать "накачиваться".

Мне бы очень хотелось услышать ответ Артура Саксона на идею считать до 10 поднимая легкий вес вместо выжимания над головой 135-кг мешка с мукой с той скоростью, которую он мог себе позволить.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Дуга Хепберна на предложение совместить в суперсет жимы и подъемы рук через стороны вместо построения своих мощных дельт выполняя жимы стоя с рекордным весом настолько жестко и быстро, насколько это возможно.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Боба Пиплза любому, кто предложит ему прекратить делать становую тягу, потому что она слишком "базовая" и начать делать суперсеты гиперэкстензии и разгибания ног.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Джона Дейвиса любому, кто скажет ему, что тяжелоатлетические подъемы не повышают силу и не увеличивают размер, потому, что для подъема используется инерция.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Норба Шемански любому, кто скажет ему прекратить приседать, тянуть и жать рекордные веса и "изолировать" свои мышцы, двигаться очень медленно и научиться чувствовать вес весь путь наверх и весь путь вниз.

Мужчины как Горнер, Саксон, Хепберн, Пиплз, Дейвис и Шемански не должны были читать книг или глянцевых журналов чтобы вычислить, что требуется чтобы стать большим и сильным. Не должны и вы. Не должен никто. Более важно не то, что ты читаешь, а то, что ты НЕ читаешь. Знание того, что работает более всего связано со знанием того, что не работает. Важнее того, что ты знаешь лишь то, что ты знаешь что-то достаточно, чтобы не тратить времени на проверку этого. Будь динозавром. Держись своих принципов. Тренируйся как динозавр. Не втягивайся в каждое новомодное увлечение. Будь проще. Сохраняй цинизм. Не уходи в сторону. Тренинг динозавров это Дорога Королей к мышечной массе и силе. Ты заслужил не меньше, чем следовать дорогой Королей. Оставь кроличьи тропы кроликам.

Глава 25: Просто сделай это!

Ты почти закончил читать книгу. Теперь ты должен принять важное решение. Ты должен решить, будешь ли ты тренироваться как динозавр.

Это твое решение.

Никто не может заставить тебя тренироваться определенным образом. Ты сам хозяин своей судьбы, когда дело касается составления твоей тренировочной программы. Если ты захочешь делать разгибания ног и выпады вместо приседаний, я ничего не смогу сделать, чтобы остановить тебя. Если ты захочешь носить мягкие перчатки и избегать работы на хват как чумы из-за страха появления мозолей, я не смогу сделать абсолютно ничего, чтобы изменить твое решение. Если ты решишь делать медленные повторения – десять секунд вверх и пять вниз с детским весом – стиль тренировок, который я НЕ рекомендую и над которым любой динозавр будет ХОХОТАТЬ – это твое личное дело. Если ты решишь, что ты не можешь ждать, чтобы сделать это натурально, а станешь принимать стероиды для построения тела, тогда это тоже ТВОЕ и только ТВОЕ решение.

В конце концов существует только один человек, который может взять ответственность за результат твоих тренировок и этот человек – ты.Никто другой не может решить, будешь ли ты тренироваться как динозавр или как кролик. Выбор твой и только твой. Никто больше не может взять ответственность за твое решение и никто не может изменить твое мнение. Выбор – динозавр или кролик в твоих руках.

Никто не сделает этого для тебя.

Похожим образом ты и только ты ответственен за степень УСИЛИЙ, которые ты вкладываешь в свои тренировки. Я могу сказать тебе, что ты должен работать тяжело. Майк Томсон может сказать это, док. Кен Ляйстнер может сказать это, Бредли Штайнер может сказать это, Грег Пикет может сказать это, Пири Рейдер может сказать это, док. Рандел Штроссен может сказать это, Боб Велан может сказать это, Осмо Кииха может сказать это и Джон МакКаллум может сказать это – но то, что ты делаешь, придя в зал целиком зависит от тебя.

Решить заниматься как динозавр не трудно. Это просто. Теперь тебе надо пойти и сделать это. Ты должен делать это не только сегодня, но и завтра, послезавтра и каждый день после.

Превзойди себя.

Каждую тренировку ты должен превзойти себя. Я не имею в виду, что ты должен поднимать больше или делать больше повторений чем ты делал раньше – ты не можешь каждый раз делать больше усилий чем твое максимальное усилие. Твое тело растет в своем собственном ритме, у тебя случаются хорошие дни и плохие дни, рост зреет, ты закладываешь фундамент для будущего роста даже тогда, когда ты не растешь.

Что я подразумеваю, когда говорю, что ты должен превзойти себя, это вот что: ты должен сделать максимум каждый раз, когда ты тренируешься. Лучшее – это способность сфокусироваться на текущем задании, тренироваться с жарким настроем, игнорировать боль и усталость, отбросить прочь каждодневные заботы и неизбежные жизненные проблемы и расстройства, действовать со смелостью, быть решительным, быть позитивным, быть оптимистичным, быть агрессивным и вести себя во всех отношениях так, чтобы один из великих динозавров прошлого – Саксон, Гернер, Хепберн, Пиплз, Бун, Инч или Штейборн вдруг вошел в твой зал, он сразу бы понял кто ты есть и вы были бы братьями.

Будь героем.

Запомни, чтобы быть динозавром тебе не надо быть способным выжать лежа 160 кг или демонстрировать другие выдающиеся силовые показатели. Динозавр это обычный человек, решивший тренироваться необычным образом. ОН ГЕРОЙ. Он герой несмотря на его текущий уровень силы и развития, не зависимо от его природного потенциала.

Он герой, потому что он принял сознательное решение выбрать то, что трудно, тяжело и требовательно.

Он герой, потому что он имеет смелость отвернуться от "химии", лицемерия, ханжества, предрассудков и всех популярных иллюзий, которые формируют мир современного тренинга.

Он герой, потому что он принимает факт, что то, чего он хочет достичь требует времени, усилий и решимости.Он герой, потому что он принял решение быть в этом надолго.Эмерсон говорил: "Герой ничуть не храбрее обычного человек, но он храбрее на пять минут дольше". Он говорил о динозавре.

Альберт Швейцер сказал: "Трагедия жизни, это то, что умирает в человеке пока он живет". Он говорил НЕ о динозавре.

Сдаться еще до того, как начать.

Большинство людей, читающих эту книгу, отложат ее и несколько минут или дней будут думать о том, чтобы быть динозавром, а потом решат, что им надо "накачать" бицепс несколькими сетами концентрированных подъемов или добавить несколько специализированных движений, которые я почему-то забыл упомянуть, когда перечислял упражнения, которые надо делать. Они будут рассматривать идею приобретения толстого грифа, силовой рамы и нескольких мешков с песком, решат сделать это "на следующей неделе" или позже, когда следующая неделя наступит и пройдет – решат что я наверное не знаю о чем говорю, сделают вывод, что тренировки динозавров слишком уж радикальные во всех отношениях, начнут просматривать последние глянцевые журналы и, затем, решат попробовать новую взрывную программу для рук, рекомендованную Джо Суперзвездой... и если кто-нибудь спросит у них, они скажут, что они честно попробовали программу динозавров, но она им не подошла.

Соответствовать посредственности.

Отметь это. Большинство людей бояться делать что-то, отличное от того, что делает весь оставшийся мир. Большинство людей обрекают себя на жизнь безнадежной посредственности поскольку они не могут представить себя делающими что-то, что отделит их от мира посредственностей. Большинство людей предпочтут войти в зал абсолютно голыми, чем принести с собой толстый гриф, треп-гриф или 60-килограммовый мешок с песком. Большинство людей предпочтут остаться маленькими и слабыми, чем делать что-то, радикально отличающееся от всего, что делают в зале остальные. Большинство людей отдадут свое последнее яйцо еще до того, как начнут делать тяжелые синглы, дыхательные приседания с большим весом, прогулку фермера, подъемы мешка с песком, работу в раме из нижней точки или что-либо еще, что заставит их выйти из ряда и быть отличным от оставшейся группы. ИМЕЙ СМЕЛОСТЬ БЫТЬ ДРУГИМ.

Эндрю Джексон говорил: "Один смелый человек формирует большинство". Найти такого одного человека практически невозможно в наше время. Вы можете ходить из зала в зал по всему миру и будете чертовски удачливы, если найдете хотя бы одного человека, который бы желал остановить это глупое безумие, которым занимаются остальные и попробовать что-то такое радикальное, как тренинг динозавров.

Ты должен принять факт, что тренинг динозавров сделает тебя уникальным – объектом изумления для многих, насмешек и презрения для еще большего количества, и даже объектом удивительной враждебности для большого количества людей. Почему? Потому что люди НЕНАВИДЯТ все новое и отличающееся – как заметил однажды Олдос Хаксли и его слова напрямую относятся к тренингу динозавров и к тем, кто тренируется как динозавр: "Большая часть человеческих существ не любит или даже содрогается от страха перед всем, с чем они не знакомы... Следовательно, это относится к тому, с чем приходят новаторы... всегда высмеивались как глупцы и сумасшедшие".

С другой стороны, никогда не забывай, что ты потеряешь преклонившись перед богом Соответствия. Шопенгауэр говорил: "Мы теряем три четверти себя чтобы быть как другие". В физическом смысле он был буквально прав. Тренируясь как динозавр, ты можешь добавить 20-30 килограмм мышц, или даже больше за время тренировок. Ты сможешь поднять свой результат в жиме лежа до 120 кг, присед до более чем 160 кг и становую тягу до более чем 200 кг. Если ты боишься быть другим, боишься делать что-то радикально новое, боишься насмешек и враждебности товарищей – ты не получишь и четверти того, чего бы ты достиг, тренируясь как динозавр, а не как крольчонок.

Смелость твоего убеждения.

Ты должен обладать смелостью твоего убеждения чтобы тренироваться как динозавр. Недостаточно просто читать эту книгу, быть захваченным порывом, читая о чем-то новом, отличном и волнующем. Такая реакция поддержит твои тренировки только пару недель. Ты должен принять решение – глубоко, четко и с полным убеждением, принять тренинг динозавров и философию динозавров как ТВОЙ способ вести дела до конца твоей жизни. Ты должен повернуться спиной к популярным глупостям и разрекламированным заблуждениям, которые формировали тебя до сего дня. Ты должен начать строить нового человека, нового СЕБЯ.

На физическом уровне тренинг динозавров может и обязательно изменит тебя. Но его эффект на умственном и эмоциональном уровне будет еще больше. Тренинг динозавров заново сформирует твою внутреннюю позицию. Ты изменишь свое существо. Ты станешь другим человеком.

Это трудная ноша. Самореализация в любом виде является труднейшим из дел. Зато оно будет щедро вознаграждено. Каков твой выбор? Какую дверь ты откроешь? Бросишь ли ты вызов динозаврам или поддашься песне сирен крольчат? Выбор твой.

Глава 26: Без оправданий

Динозавры не ищут оправданий. Все остальные кажутся более заинтересованными в поиске оправданий для своих неудач, чем в достижении успеха. Если ты хочешь стать большим и сильным, становись под штангу и поднимай ее. Не утомляй меня перечислением тысяч причин почему ты не можешь сделать это, просто возьми и сделай. Как я всегда говорю тому, кто начинает придумывать оправдания: "Заткнись и поднимай!".

Хватит оправданий.

Давайте обсудим 99% оправданий, которые дают люди, чтобы избежать боли, пытки и агонии тренинга динозавров. Зачем проходиться по списку оправданий? Потому что я хочу, чтобы у ТЕБЯ после прочтения этой главы не осталось оправданий почему не тренироваться тяжело и серьезно по сокращенной программе, похожей на те, которые были приведены в этой книге. Ты можешь ВЫБРАТЬ не тренироваться тяжело и серьезно, но я хочу, чтобы ты и все остальные, кто читает эту книгу поняли, что ваши оправдания это лишь ничего больше, чем признание того, что вы предпочитаете тренироваться как крольчата, а не мужчины.

"Слишком старый"

Какое самое первое оправдание, которое приводится чтобы избежать тяжелых тренировок? "Я слишком стар". Опс – извините ребята, это не пройдет. Сколько ты думаешь мне лет? Мне 38 на момент написания этой книги. Это всего лишь два года до 40. Это достаточно много, чтобы быть отцом большинству людей, которые поднимают железо и почти достаточно, чтобы быть дедом многим из них. Я полагаю я "слишком стар" чтобы тренироваться тяжело, не так ли? Тогда почему я выжимаю лежа 185 кг, приседаю с 228 кг и играю с тяжелыми мешками и бочками так, как будто они бумажные? Возможно штанги, гантели и мешки не знают, что они имеют дело со старым человеком.

Парни, не существует такого понятия как "слишком старый" для тяжелых тренировок. Очевидно, если ты не тренировался с молодых лет, тебе необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение врача прежде чем начинать любую тренировочную программу. Тебе необходимо стартовать медленно и спокойно. Тебе необходимы осторожность и здравый смысл. Но тебе не следует сидеть на поводке и смотреть как парад проходит мимо. Ты все еще можешь участвовать в нем. Ты даже можешь быть на коне, если пожелаешь.

Если ты тренировался непрерывно с молодости, ты можешь продолжать тренироваться до конца жизни. История полна примеров, как серьезные атлеты продолжали быть в отличной форме далеко за 50 и 60. Ян Диллинжер рассказывал, как он наблюдал за Джоном Гримеком поднявшем и выжавшем пару 44 кг гантелей на тренировке в Йорк Джим когда Гримеку было около 65 лет. Гримек поднял гантели словно они были бумажные и выжал их 5 раз как будто они не весили совсем ничего. Это было сделано как часть круговой, три раза в неделю, тренировочной программы, а не как максимальное усилие или что-то слишком тяжелое такого рода. Гримек так же выполнял частичные приседания с весом 366 кг без помощи, только с тонким кожаным поясом, используя обычные стойки для штанги вместо силовой рамы. Гаккеншмидт сохранял способность поднять над головой 67 кг одной рукой когда ему было далеко за 60. Генри "Майло" Штейборн поднимал 366-кг СЛОНА когда ему было 57 лет и приседал с 225 кг когда ему было 70. Отец Бернар Ланж из университета Нотр Дам, "Майло мэн", который начинал со штангой "Майло" и с курса Алана Калверта, был способен сделать становую тягу с весом более 225 кг в свои 60. Этот список можно продолжать и продолжать.

"Нет времени"

Какой еще довод часто приводят чтобы не тренироваться? "Я занят на работе – у меня нет времени на тренировки". Извини приятель, это еще одно оправдание, которое не стоит и выеденного яйца. Чем ты думаешь я зарабатываю себе на жизнь? Я адвокат. Я работаю на крупную юридическую фирму. Она в основном занимается коммерческими тяжбами, процессами о дискриминации и законами о трудоустройстве. Моя работа держит меня экстремально занятым. Еще я свободный писатель. Я женат. У меня те же потребности и временные ограничения, что и любого, живущего с другим человеком. Но догадайся что – я все равно нахожу время для тренировок. Если я могу это сделать, то ты тоже можешь это сделать. Любой может. Это всего лишь дело самодисциплины и целеустремленности. Большинство людей гениальны в растрачивании времени. Большинство людей, поднимающих железо абсолютно гениально не находят времени включить приседания и тяжелую работу на спину в свою программу. Не следуйте их примеру. Время слишком ценно, чтобы его понапрасну тратить. Посвяти себя работе и семье, делай что должен и находи время на занятия. Если ты ХОЧЕШЬ тренироваться, ты НАЙДЕШЬ время. Возьми пример Грега Пикета. Грег женат, имеет трех маленьких детей и работает на требовательной и тяжелой работе аудитором. Грег вытаскивает себя из постели в 4 утра, сползает вниз в подвал и делает тяжелые синглы в приседаниях с весом более 225 кг, тяжелую становую тягу с весом 225 кг и становую с гантелями по 90 кг или больше. Он не ищет оправданий и не стонет и плачет, что у него нет времени на тренировки. Он НАХОДИТ время.

"Плохая генетика"

Какое еще есть оправдание? Как насчет "У меня плохая генетика для занятий с железом. Я не могу приседать, жать лежа и делать становую тягу, потому что у меня плохие рычаги для таких подъемов. Я знаю, что никогда не стану сильным или мускулистым, поэтому зачем мне тренироваться тяжело, как Кьбек, Пикет, Велан или Томсон".

Извини. Это еще одно оправдание, которое не пойдет.

Тренировка с отягощениями развила – или развивает культ посредственностей. Основа этого культа лежит в реализации того, что генетический фактор играет основную роль в степени прогресса индивидуума и в конечной степени развития мускулатуры и силы, которые можно достичь занимаясь с железом. Я совсем ничего не имею против важности генетического фактора. Людям следует знать, что Джо Суперзвезда стал чемпионом часа в бодибилдинге или пауэрлифтинге в основном благодаря своему генетическому потенциалу (а так же счету за химию), а не какой-то специальной тренировочной программе, секретам, добавкам и другой коммерческой дребедени. Нет ничего дурного в указании роли генетики в успехе в Железной Игре.

Существует, однако, нечто неправильное в успокоении себя потому, что ты назвал себя "самым труднонабирающим вес бодибилдером в мире" или каким-то похожим титулом. Что-то не так с теми, кто находит извращенную гордость в рассуждениях о своих неудачах. Что-то не так с теми, кто находит специальные доводы только потому, что они тренировались годы напролет и могут выжать лежа только 90 кг. Что-то не так с теми, кто рассуждает о травмах, полосах застоя, генетических ограничениях и провалах.

Когда Джон Стюарт Милл говорил "основная тенденция событий по всему миру заключается в наделении посредственностей значительной властью", он не говорил о тренирующихся с железом, хотя несомненно мог бы.

Мужики, нет ничего плохого в обладании средними или даже ниже средних генетическими показателями для построения мышечной силы и размера. Так же в этом нет никакой славы. Абсурдно успокаивать себя тем, что у тебя проблемы с набором массы или силы и так же абсурдно забрасывать серьезные тренировки из-за того, что ты чувствуешь что ты всего лишь "средний".

Великая ценность тренировки с железом в том, что можно взять даже среднего человека и превратить его в сверхчеловеческую машину силы и мощи. После всего сделанного он может и не выглядеть как Джо Суперзвезда, он может и не установит мирового рекорда, но он станет в четыре или пять раз сильнее чем был, когда только начинал. Он будет здоровее, счастливее, в лучшей форме, лучшим работником, лучшим мужем, лучшим отцом – во всех аспектах своей жизни, он НЕВЕРОЯТНО улучшит себя через серьезные и тяжелые тренировки. И что так же важно, он получит удовольствие пока он будет делать это!

Не говори мне о "плохой генетике" и "недостатках". Я не хочу слушать таких негативных разговоров. Мне все равно кто ты такой и насколько плох твой потенциал. Я ЗНАЮ, что если ты примешь решение тренироваться тяжело и серьезно, ты НАЧНЕШЬ получать результаты. Вероятно ты не станешь чемпионом мира, но ты пойдешь далеко, гораздо дальше чем ты можешь сейчас представить.

Личный пример

Позволь мне представить личные мысли по поводу "генетики". Будучи молодым я прочитал достаточно, чтобы получить представление о том, что генетика играет важную роль в итоговом уровне развития силы и размера мышц. Я упорно тренировался в течении ряда лет и получил, как мне казалось неплохой прогресс. Я весил 79-80 кг, выжимал лежа 158 кг на один повтор, приседал 145 кг на пять раз и думал что я продвинулся настолько, насколько вообще было реально.

Затем я узнал как надо тренироваться правильно – ТЯЖЕЛО, по СОКРАЩЕННЫМ программам. После этого все и началось. Однажды я встал на весы и обнаружил, что вешу 88 кг. В это время я подбирался к 178 кг в жиме лежа. Я продолжал тренироваться и мой вес подскочил до 90, потом 92... 94... 96... и сейчас я вешу 102. Мой личный рекорд в жиме лежа 189 кг с 7.62-см грифом начиная движение с груди. Когда я весил 79 я сомневался что я смогу выжать 110 таким манером.

Если бы я решил, что генетика не позволит мне весить больше 79 кг, я бы до сих пор весил бы 79 кг. На самом деле я так и думал много лет и много лет мой вес и моя сила шли в никуда. Это длилось до тех пор, пока я не начал заново оценивать возможности и начал открывать новые уровни развития силы и мышечной массы.

Несомненно, генетический потенциал играет огромную роль для серьезного атлета. Но ты ничего не сможешь сделать, чтобы изменить его. Все что ты можешь сделать – это реализовать его. Даже если у тебя всего лишь средний потенциал, реализовав его ты заставишь окружающих замирать в изумлении над тем, что ты можешь сделать. Запомни, даже "средний" потенциал, целиком реализованный сделает тебя невероятно сильным.

Не будь зациклен на своем генетическом потенциале. Какой бы он ни был, ты можешь достичь удивительных результатов. Не продавай себя дешево.

Девид Вебстер написал замечательную книгу "Сыновья Самсона", в которой описаны более 500 профессиональных силачей. Она ограничивается только людьми, зарабатывающими деньги на силовых выступлениях и потому не включает многих других невероятно сильных людей: тяжелоатлетов, борцов, полевых игроков, футболистов, некоторых достероидных бодибилдеров (например Парк, Гримек и Росс) и пауэрлифтеров. Многие из атлетов, описанных в книге выступали в период 1890-1920 ("Золотая Эра" силовых шоу), некоторые жили раньше, потому они не использовали современное оборудование, современные пищевые добавки или современную тренировочную информацию, не говоря уже о современной фармакологии. Тем не менее, Вебстер назвал более 500 человек настолько сильных, что они могли зарабатывать деньги демонстрируя силу. Разве мы поверим, что все эти люди были генетическими аномалиями? Или большинство из них были со средним или чуть выше уровнем генетики и тренировались как медведи гризли, развивая столько мощи, сколько было возможно?

Самая худшая вещь, которая может случиться в человеком – это если он прекратит занятия из-за того, что он чувствует, что ему не хватает потенциала для великих достижений. "Глубочайшее личное поражение, наносимое человеческим существам", говорил Эшли Монтег, "относится к разнице между тем, кем мог бы стать человек и тем, кем он в действительности стал".

Не сдавайтесь даже не начав борьбы. Подтяни ремень и вперед, в драку. Не используй плохую генетику как оправдание. Будь динозавром. Выжми максимум из того, чем ты обладаешь. Будь всем, чем ты МОЖЕШЬ быть прежде чем беспокоиться о том, кем ты НЕ можешь быть.

Совершенное устройство для устранения усилий.

Когда ты поймешь это, оправдания это путь избежать усилий. Большинство людей проживают свои жизни даже не пытаясь предпринять серьезную, направленную попытку достичь чего-то. В несравненной прозе Уильяма Джеймса это было выражено так:

По сравнению с тем, кем мы можем быть, мы пробудились лишь наполовину. Мы используем только малую часть наших физических и умственных возможностей. Говоря шире, человек живет находясь далеко от своих границ. Он обладает силами различного вида, которые он по привычке не может использовать.

Не ищи оправданий сегодня, просыпаясь завтра и обнаруживая что могло бы быть, что должно было бы быть. Держи момент. Действуй сегодня. Действуй прямо сейчас. Шагай уверенно и решительно к цели и достигни чего заслужил. Если ты не побежишь, ты не выиграешь. Если ты ищешь оправданий, ты не сможешь участвовать в гонке, ты потеряешь шанс достигнуть чего-нибудь. Человек, который всегда ищет оправданий никто больше, чем трус. Реши сегодня, что ты НЕ СТАНЕШЬ энциклопедией оправданий. Реши сегодня, что ты станешь одним из тысячи, кто осмелится воплотить свои мечты в жизнь.

Глава 27: Превзойди свои ожидания

Мы подошли к последней главе книги. Если ты читал внимательно, ты узнал много давно забытых секретов продуктивного тренинга. Ты узнал о толстых грифах, работе над хватом, работе в силовой раме, единичных повторениях, тяжелой работе, системе 5х5, важности тяжелых весов и важных умственных аспектах тренировок. Из одной книги ты узнал столько, что отняло у меня 25 лет проб и ошибок. Ты получил отличное образование.

Тебе остается сделать одно – взять принципы, описанные в этой книге и начать использовать их в своих тренировках. Идеи – это чудесные вещи, но лишь дело заставляет мир вращаться. Недостаточно просто изучить то, как надо тренироваться продуктивно и эффективно. На самом деле тебе надо пойти и применить свое знание. Ты должен тренироваться.

Единственная вещь, которая может остановить тебя – это занудное сомнение сможешь ли ты реально достичь того успеха в тренировках, которого ты заслуживаешь.

Не позволяй этому остановить тебя. Это занудное сомнение остановило слишком многих за слишком много лет. Оно остановило слишком многих от того, чтобы осмелиться сделать все от них зависящее. Оно остановила впечатляющие карьеры еще до того, как они начались. Мы должны сделать что-нибудь с этим сомнением. Мы должны найти его и убить.

Я хочу поделиться с тобой одной историей. Это личная история, рассказанная от первого лица и за это я не прошу прощения. Важно, чтобы ты понял, что то, о чем я сейчас расскажу действительно произошло.

Я хочу поделиться словами поддержки, которые записал автор в жаркой квартире в Нью-Йорке в начале 70-ых. И я хочу поделиться как я пронес эти слова в себе и до сих пор несу их. Я хочу рассказать, как я ответил на эти слова.

"Полное руководство по эффективной тренировке со штангой" Бредли Штайнера было напечатано в 1974 году IRON MAN INDUSTRIES. Я купил книгу сразу как она вышла на рынок. Мне тогда было 17, я учился в старших классах и весил 66 кг при моем теперешнем росте в 176 см.

Книга Штайнера была шедевром. Она предлагала один из лучших и наиболее полных обзоров разумного тренинга, когда-либо описанного. Особенно хороша была книга в отношении умственного аспекта тренировок – того, что многие авторы обычно игнорируют или упоминают вскользь.

Последняя глава была названа "Настрой". В ней Штайнер писал: "Мы прошли длинный путь вместе, ты и я". Он говорил: "Только время покажет как далеко ты пойдешь в Железной Игре". Затем он добавлял: "это мое настоящее и искреннее желание, чтобы ты приложил все силы чтобы зайти настолько далеко, насколько позволяет твой потенциал и чтобы ты достиг успеха там, где ты даже не мечтаешь сейчас оказаться".

В то время мой лучший результат в жиме лежа был 102 кг, в приседе 113 кг, в становой тяге 145 кг. Я носил рубашку 36-38 размера и готов был убить за руки в 38 см. Я был хорошим спортсменом и чемпионом в борьбе, но едва ли был моделью успеха в Железной Игре.

На последней странице книги Штайнер писал: "Если ты когда-нибудь завоюешь титул Мистер Америка, я буду прыгать так же высоко как и ты! Но какова бы ни была твоя цель, я хочу, чтобы ты достиг ее". Он завершил пятью короткими словами: "Благослови тебя бог и удачи!"

Я никогда не выигрывал титула Мистер Америка, никогда даже не принимал участия в соревнованиях бодибилдеров. Никогда не хотел принимать. Но я сделал то, что считаю важным достижением. Я сделал это больше чем через 16 лет после прочтения воодушевляющих слов Штайнера. И после достижения цели, я чувствовал, что оплачиваю давно просроченный долг выдающемуся автору и человеку, который помог мне и многим другим понять чего стоит достижение цели.

Переместимся в май 1991 года. Мы в городе Сент-Луис, штат Миссури. Я за кулисами чемпионата NASA среди Мастеров и Субмастеров по пауэрлифтингу и жиму лежа. Я вешу 87 кг и участвую в субмастерском подразделении соревнований по жиму лежа в категории до 90 кг. Это натуральные соревнования с контролем на стероиды, чтобы убедиться, что все атлеты действительно натуралы.

Запах застарелого пота смешивается под солнцем с суровой силой каждого типа мази. Мазь - это та вещь, которая сразу показывает, что ты находишься на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мастеров и субмастеров. Все используют ее. Все из нас. Каждый участник. Включая меня, настоящего новичка на всего лишь втором моем официальном соревновании по жиму лежа. Первое было Чемпионат штата Кентукки, которое я выиграл неделю назад с результатом 170 кг. 180 кг не поддались мне дважды на тех соревнованиях. У меня не было мыслей, что я смогу поднять на национальном соревновании с более строгим судейством и красными огнями даже за незначительную оплошность.

Я выступал на второй день соревнований. Первый день включал всех женщин и всех мужчин, весом до 82 кг. Во второй день были категории 90 кг, 100 кг, 110 кг, 125 кг и супертяжи. За кулисами на второй день были сотни участников, тренеров и помощников. В 90 килограммах я был одним из маленьких. Некоторые из самых крупных мужчин, которых я видел в своей жизни, бродили по разогревочной площадке как медведи гризли. Эти парни были БОЛЬШИЕ. Точнее гигантскими. Они выглядели достаточно сильными, чтобы жонглировать 90-кг гантелями. И там был не один такой парень. Целая комната была заполнена ими.

Где-то, среди этой группы монстров скрывались мои соперники. У меня не было ни малейшей идеи кто будет в моей весовой категории. У меня не было ни малейшей идеи сколько они смогут поднять. У меня не было ни малейшей идеи как я буду выступать. Я надеялся, что не выставлю себя дураком. Это будет очень долгий путь назад, в Луисвиль, если я с позором вылечу.

Соревнования начались с приседа и все участники всех весовых категорий прошли через свои три попытки. Единственные парни, которые не приседали, были парни типа меня, которые участвовали только в жиме лежа, в части соревнований. Мы были "счастливчиками". Мы должны были бездельничать, нервничать и волноваться. У меня все еще не было ни малейшей идеи как я буду состязаться в национальном чемпионате с лучшими атлетами со всей страны.

Казалось прошла вечность, пока мы добрались до жима.

В конце концов настало время для разминки. Я сделал пять повторов с 61 кг и один со 102 кг. Это было тяжело. Я был уставшим и напряженным. У меня схватило живот. Горло было сухое, как пустыня Сахара. В моей сумке была бутылка с полосканием для рта. Я постоянно пользовался ей, каждые пять или десять минут.

Меня очень беспокоило, что я чувствую себя таким напряженным и слабым. Было около 11 часов утра. Я всегда тренировался ближе к вечеру. Я едва мог двигаться до того времени. Я желал, чтобы я выступал в категории 82 кг днем раньше и был бы в последней категории дня, а не в первой. Однако я видел за день до этого одного из категории 82 кг и он выглядел так, словно он мог выжать грузовик. Может быть было лучше выступать в категории 90 кг. Если только не окажется, что все в этой категории могут выжать два грузовика!

За кулисами было жарко. Я потел так сильно, что думал, что штанга выпадет из моих рук. Я держал дополнительное полотенце наготове, чтобы вытирать их. Я использовал его каждые пару минут. Это помогало не очень.

Я планировал начать со 170 кг. Я чувствовал себя слабым. Я вышел и нашел таблицу результатов. На мое счастье, они разрешили снизить начальный вес до 165.

Я закончил разминку со 152 кг. Это было тяжело – рвано и неровно. Я НЕ был доволен. Это становилось угрожающим.

Наконец, настало время для жима. Я с нетерпением ждал когда назовут мое имя. Мне казалось, что его неправильно произнесут. Я потерял контроль над тем, где я расположен в списке участников первой очереди выступления. Я боялся, что они потеряли мою карточку и пропустили меня. Я подошел и проверил все дважды. Все было в порядке. Моя очередь просто еще не подошла.

Когда меня вызвали, я был в "безвыходном положении". Я был третьим на очереди, считая того, кто находился сейчас на платформе.

Я смазал руки мелом и ждал. Мне казалось я должен дождаться, когда человек передо мной (номер два) взойдет на платформу, а потом затянуть мой пояс и напульсники. (Бинты на колени и на запястья используются в соревнованиях по пауэрлифтингу. Хотя я и не использую их на тренировках, я обязан носить их на соревнованиях).

Затем они назвали очередность. Я был на "ступеньках". Это значило, что я иду как только парень передо мной закончит свой подход. Я затянул пояс, обернул запястья и намазал руки мелом. Я сфокусировался на жиме. Сфокусироваться на жиме было не трудно – я практически больше ни о чем другом и не думал в течение последних месяцев. Пока я тренировался, пока бегал, пока ехал на работу утром и домой вечером – я думал об этом самом моменте – выходе на помост национального чемпионата и подходе к штанге.

Мне нужна была дополнительная душевная поддержка. Я ударил себя по правой щеке. БАХ. Я повторил это с другой стороной моего лица. БАХ!

Я повернулся к скамье.

Назвали мое имя.

Я взошел на платформу.

Я был сосредоточен. Я был напряжен. Я был возбужден. Я летел. Я был готов к битве. Я был готов жать. Я был готов сделать это.

Я занял позицию, сконцентрировался, кивнул помощнику, взял штангу, плавно опустил ее, сделал паузу у груди пока судья не сказал "Жми!" и выжал штангу вверх и назад на длину рук. Я держал штангу пока судья не скомандовал "На стойки!" и после этого положил ее на опоры.

Я взглянул на электронное табло. Три белых огня! Я сделал первый жим!

Я подошел к столику и заказал 175 кг на следующую попытку.

Мне пришлось ждать 20 минут пока они прошли по всем группам и теперь снова была моя очередь жать. Я оставался готовым все время. Я практические прыгал. Сила так и струилась из меня, как электричество. Я чувствовал, что я горю.

Я прикончил 175. Три белых огня!

Я попросил 180 кг на свою третью попытку. Это был вес, который я не смог поднять дважды на прошлых соревнованиях штата две недели назад. Ни одна из попыток не была даже близка к завершению.

Я потерял нить соревнований. У меня не было ни малейшей идеи где я стоял или что мне нужно было делать. Я просто понимал, что я отдам этим 180-и килограммам все что я могу.

Прошло еще 20 или 30 минут прежде чем я был вызван на свою третью и финальную попытку. Все время я продолжал говорить себе быть готовым, быть сильным, жать твердо, быть собранным для еще одной попытки. Я истекал потом, я приходилось сидеть на полотенце, потому что задняя сторона моих ног была такая потная. С моих рук текло и мне приходилось все время вытирать их полотенцем. Я смазывался мелом каждую пару минут. Мне было интересно как я выступил в соревнованиях, говорил себе, что это не имеет значения и концентрировался на выходе и на том, что я сделаю все, что смогу.

Я задавал себе вопрос что же такое заставило меня участвовать в национальном чемпионате. Я пообещал себе, что если я добьюсь своей цели на этом чемпионате, я больше никогда не сделаю ничего такого безумного, как это.

Я задавал себе вопрос что если мой последний жим будет тем, который выиграет или проиграет соревнования. Что если я не смогу его взять?

"Не думай об этом. Просто думай о жиме". Сказал я себе.

Назвали мое имя.

Я был в отчаянии.

Потом я был около помоста.

Потом я был на платформе. Были только я и штанга. 180 кг. 386 фунтов. Это был поединок между нами двоими. Ничто больше не имело значения. Ничто больше не существовало. Вся вселенная отошла на задний план, оставляя только меня и штангу. Один из нас победит, один из нас проиграет. Две недели назад победила штанга.

Сегодня была моя очередь.

Я зарычал на штангу, повернулся, поставил ноги, выгнул спину и опустился в позицию на скамью. Я глубоко дышал, задержал дыхание, кивнул помощнику и взял штангу на вытянутые руки.

180 кг. 386 фунтов.

Я опустил штангу на грудь.

"ЖМИ!"

Я жал штангу вверх и назад. Она дошла до мертвой точки и замедлилась почти до полной остановки. Я жал изо всех сил – давил всем, что у меня есть. Штанга продолжила движение... медленно. Я жал и жал. Штанга продвигалась сантиметр за сантиметром вверх.

Штанга дрогнула и почти остановилась. Она СОБИРАЛАСЬ остановиться. Вес был слишком велик.

Я не мог поверить, что не завершу жим, подобравшись настолько близко. Это было нечестно. Я так тяжело работал для этого момента! Целая жизнь усилий была сжата до почти неуловимого движения штанги. Я бешено давил чтобы закончить попытку.

Внезапно мои руки взорвались в лок-аут.

"НА СТОЙКИ!"

Я сел и посмотрел на табло.

Три белых огня.

Это был хороший жим. Я разгромил вес. Я победил. Был я против штанги и я победил.

"Поздравляю", сказал мне кто-то. "Это был самый тяжелый жим в твоей группе".

Я почти упал на пол. Это было как взрыв воздушного шарика. Я чувствовал как будто все мои силы, мощь и нервы были высосаны из моего тела. Я пытался собрать все обратно.

Я сделал самый тяжелый жим в моей группе, что означало, что я выжал больше всех в моей весовой категории.

Я стал национальным чемпионом.

Я стал чемпионом все Соединенный Штатов – все 50 штатов – всех. В школе я был чемпионом штата по греко-римской борьбе. Но это другое. Это был один штат. Сейчас были все Соединенные Штаты.

Я чувствовал себя настолько слабо, что малейший ветерок мог опрокинуть меня.

Я не мог в это поверить. Все года пота и усилий оправдались. Все года изучения Железной Игры. Все эти часы одиноких тренировок, потому что никто больше не тренировался так как я. Все года тренировок, когда моими единственными партнерами были Бредли Штайнер, Пири Райдер и Джон МакКалум.

Это сработало. Я действительно одержал победу зайдя далеко за свои самые смелые мечты. Костлявый подросток снова и снова читающий книги и статьи Штайнера никогда не мечтал стать однажды национальным чемпионом.

Штайнер говорил, что он будет прыгать так же высоко, как и я, если я завоюю титул Мистер Америка. Это были не соревнования Мистер Америка, но тоже довольно хорошо.

"Национальный чемпион".

"НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЧЕМПИОН!"

Я посмотрел на кубки на столе. Один из них был мой.

Я улыбнулся и пожелал, чтобы Штайнер был здесь. Потом я понял, что он был тут.

"Спасибо Брэд", сказал я.

****

Это был первый из пяти национальных чемпионатов в жиме лежа. Я так же установил ряд рекордов чемпионатов и рекордов Америки в жиме лежа, а в одной организации я установил пару мировых рекордов. Мое последнее соревнование было в 1993 году и как и мое первое, оно было чемпионатом NASA среди Мастеров и Субмастеров по пауэрлифтингу и жиму лежа. Я выиграл в классе субмастеров в категории до 100 кг и установил рекорд чемпионата и рекорд Америки выжав 185 кг. После этого, я сосредоточил все свои усилия на написании книг и на тренинге типа "у себя в подвале", который я описал в этой книге.

Есть несколько пунктов, относительно всего вышесказанного, которые я хочу обсудить. Во-первых, я хочу обратить внимание на то, что все в этой книге действительно работает. Это не бесполезные домыслы диванного теоретика. Это вещи из реального мира, от парня, который доказал, что это работает бросив вызов и победив некоторых из лучших натуральных лифтеров в мире.

Во-вторых, я хочу, чтобы вы поняли, что моя история, это история, которую ТЫ можешь повторить. Может быть ты и не выиграешь национальный чемпионат и не установишь рекорда, но это не то, что имеет значение. Имеет значение то, что ТЫ можешь сделать то, что Штайнер сказал Я могу сделать. Он сказал, что я могу превзойти все свои ожидания. Ты тоже можешь. И я хочу, чтобы ты сделал это. Я в твоем углу, сражаюсь вместе с тобой за каждый сантиметр твоего пути. Я полностью уверен в твоих возможностях достичь тех целей, которые далеко превосходят все то, что ты можешь сейчас себе представить.

Кто-то однажды поверил в Штайнера. Штайнер поверил в меня. Я верю в тебя. Это то, как устроен мир. Настоящая красота Железной Игры в том, что она является живой традицией. У нее нет прошлого, нет настоящего, нет конца. Когда я тренируюсь в своем подвале, я тренируюсь с Джоном Дэвисом, Гарольдом Ансорджем, Кимом Вудом, Яном Дилинжером, Уильямом Хинберном, Регом Парком, Клайдом Энричем, Томму Коном, Артуром Саксоном, Джорджем Джоветтом, Бруно Саммартино, Майком Томсоном, Бобом Вэланом, Джоном Брукфилдом, Грегом Пикетом, Хью Кассиди, Полом Янгом, Док. Рэндалом Штроссеном, Морисом Джонсом, Томасом Инчем, Сигом Кляйном, Джоном Гримеком, Стивом Станко, Норбом Шемански, Бобом Пиплзом, Аполлоном, Луисом Сыром, Джозефом Хайзом, Луисом Абелем, Дугом Хепберном, Фредом Ховеллом, Уильямом Буном, Пири Райдером, Генри "Майло" Штайборном, Гарри Писчолом, Джоном МакКалумом, Георгом Гаккеншмидтом, Деннисом Вейзом, Дейвидом Хорном, Виком Боффом, Док. Кеном Ляйстнером, Клевио Массимо, Эрлом Лидерманом, Аланом Калвертом, Эдвардом Астоном, Бобом Хоффманом, Бредли Штайнером и многим другими.

Традиция передавалась из одного поколения в другое и будет передаваться будущим поколениям. Сейчас я передаю традицию каждому из вас.

Вместе с традицией, я передаю тебе свое горячее желание достичь великих и славных вершин в Железной Игре. У меня есть абсолютная и непоколебимая вера в тебя. Я ЗНАЮ что ты можешь сделать. Я ЗНАЮ чего ты можешь достичь.

За годы тренировок у тебя будут хорошие времена и плохие времена. Ты встретишься с победами и поражениями. У тебя будет масса болей, несчастных случаев и травм (надеюсь не серьезных!) и будут времена, когда ты захочешь выбросить полотенце.

Никогда не делай этого! Никогда не сдавайся.

Каждый из нас, каждый из динозавров прошлого, каждый из динозавров настоящего находится рядом с тобой, жмет, тянет, истекает кровью и потом вместе с тобой. Штайнер был со мной, когда я выиграл свой первый национальный чемпионат. Я буду с тобой день твоей победы.

ОЖИДАЙ успеха – потому что ты ДОСТИГНЕШЬ его!

Я желаю удачи, здоровья, силы и мощи каждому из вас. Я невероятно горд каждым из вас. Вы наследники богатой и прекрасной традиции. Используйте ее с умом.

Да благословит вас бог и удачи!

Всего 4 страницы << < 2 3 4

Опубликовано 04.07.2011

Комментарии пользователей

Отличная книга, никакого соплежуйства,оправданий,дебильных методов и программ которые только мешают тренироваться как мужик, а не как хныкающий кролик-пляжник
Опубликовано Кощей-Бессмертный 31.12.2012 в 9:49	+0 -0
Единственный сайт пока мною прочтенный, в котором не рекламируют протеины, анаболики, стероиды и т.д. Все просто, жестко, понятно. Автор жжет!! Спасибо за статью.
Опубликовано Жужа 26.01.2013 в 20:13	+0 -0
Кто нибудь пробовал тренироватся с мешками бочками и другим мусором? Выглядит заманчиво тем что прорабатывает стабилизаторы. Как я понял книга больше для лифтеров чем для билдеров, если первым пох на корявость то для вторых она не желательна, а значит нужна изоляция. А так все по делу расписано, делать базу и пытаться каждый раз взять вес побольше это для меня не откровение. Получается у меня в зале почти все динозавры-маньяки, если подснежников в расчет не брать.
Опубликовано Редиска 23.04.2014 в 19:55	+0 -0
Книга - типичный американский мусор из серии "Как стать богатым, работая дома на диване 2 часа в день" Но хорошо что она тут есть, знать, так сказать, чего пишут ))) Книга для аудитории "обиженной". Вобщем своего читателя найдёт во множестве. Особенно смешно звучит мысль про "мышцы построенные пампингом и стероидами" .)))) Будто это всё так просто, что противно, но мы ж крутые, поэтому идём другим путём( только куда))) Задрал автор своим "толстым грифом" это просто смешно))) И ещё пол-книги демагогии - одно и тоже, затянувшаяся прилюдия)))
Опубликовано Сниф 18.02.2015 в 13:10	+1 -0
Сильная книга. Толстые грифы заменил расширителями , очень удобно можно и на турник , и на гантели , и на гриф. Суставы и связки укрепляются.
Опубликовано Werewolf998 23.08.2016 в 12:56	+0 -0
Тяжелоатлет Джон Дэвис брал на грудь и выжимал стоя 170 кг ? , брехня не было этого , На одном из чемпионатов мира в 50 е годы советский тяжелоатлет среднего веса Григорий Новак установил мировой рекорд в жиме 140 кг , и это был абсолютный рекорд соревнований , даже тяжеловес Джон Дэвис не смог одолеть этот вес " из книги Аркадия Воробьева " Железная игра "
Опубликовано Эксперт вейдер 30.07.2019 в 20:06	+3 -0
Если вообще мало времени или нет дегег на зал, то можно тяжелые веса заменить на изометрию и делатб в трех точках (верх, середина и нижняя часть), от более сильной к более слабой и жать или тянуть в них максимум как в системе у А. Засса. На вдохе плавно наращиваешь нагрузку, на выдохе, например, жмешь 2-5 секунд и на вдохе плавно скидываешь нагрузку. Реально это имитация полного тяжелого повтора по ощущениям, не совсем конечно, но очень похоже. Только за счет изометрии я стал приподтягиваться на одной руке, а когда качался на массу не мог, но был несколько крупнее. Пампинг имеет смысл для тех, кто хочет охренительную выносливость, но если ваша цель сила - пампинг добивочная часть, для разнообразия, в нем нет ничего плохого. Тоже польза. А так надт пробовать разные системы, у каждого свой подход. Даже минимум кардио не помешает, очень полезно для здоровья и сердца или хотя бы ходьба, велосипед! Вообще, любая система имеет право на существование и мнения людей о ней!
Опубликовано Михаил 7.08.2022 в 14:30	+1 -0

Другие материалы по теме "Тренировки"

Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011

Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011

От скелета до атлета Майкл Миджиа, Джон Берарди (книга) опубликовано 11.10.2011

Система строительства тела Джо Уайдер (книга) опубликовано 30.08.2011

Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 29.08.2011

Как накачать руки. Программа Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 08.08.2011

Значительное увеличение объема рук за шесть недель Э. Дарден (книга) опубликовано 04.08.2011

Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011

Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011

Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011

Сила и как сделаться сильным Евгений Сандов (книга) опубликовано 12.07.2011

Построение классического телосложения. Натуральный путь Стив Ривз (книга) опубликовано 11.07.2011

Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011

Как накачать грудные мышцы Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 01.07.2011

Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011

Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 20.06.2011

Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011

Как накачать пресс в домашних условиях. Комплекс упражнений Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011

Как накачать бицепс Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011

Введение в лето. Как стать большим за 6 недель. Джеймс Райт (статья) опубликовано 20.05.2011

Возвращение к тренировкам после перерыва Билл Стар (статья) опубликовано 09.05.2011

Всего 5 страниц 1 2 3 4 5 >