Ноотропы: «Тело очень важно, но ум важнее тела»
Успех бодибилдинга начинается с ума. Как однажды сказал Арнольд Шварценеггер: "Тело очень важно, но ум важнее тела". Бывает, что спортсмен находится в таком состоянии, когда не может достичь оптимальных физических показателей. И чтобы увидеть хорошие результаты, нужно мысленно настроить на самые тяжелые тренировки. В этом могут помочь ноотропы. Эти натуральные добавки, предназначенные для поддержания умственной активности за счёт питания мозга и для перезарядки тела, помогают поднять спортивные достижения на новый уровень.
"Ум над материей" относится к бодибилдингу так же, как и ко всему прочему. Ум может помочь достичь целей, несмотря на все трудности. Как для новичка, так и для ветерана бодибилдинга важно продолжать проявлять упорство и настроить себя на достижение прогресса. Если ваше тело в хорошей форме, а разум - нет, усилия могут быть напрасны. Например, нужно сделать еще несколько повторений, но мысленно уже нет сил, хотя физически они есть. Если это происходит снова и снова, то нетрудно догадаться, каким будет прогресс через год. Вероятно, не таким, каким мог бы быть. Это лишь один из многих ментальных блоков, через которые помогут прорваться ноотропы. В числе других психических проблем бодибилдеров мотивация. Бодибилдинг - это спорт для решительных людей. Независимо от наличия тренера придётся прилагать всё больше и больше усилий, чтобы достичь поставленных целей. Для этого нужно будет поддерживать высокий уровень интенсивности и мотивации.
ДЕЙСТВИЕ НООТРОПОВ
Повышение уровня энергии. Ноотропы повышают умственную энергию, одновременно предотвращая усталость и "выгорание". В появляется способность поддерживать высокую интенсивность тренировки для достижения лучших долгосрочных результатов.
Поддержание мотивации. Некоторые ноотропы регулируют активность дофамина, норадреналина и других возбуждающих химических веществ мозга. Это помогает сохранять мотивацию - как для тренировок, так и для других повседневных дел. Исследование Джона Саламона из Университета Коннектикута предполагает, что дофамин может быть связан с человеческой мотивацией. В своих исследованиях Саламон искусственно манипулировал уровнями допамина в мозге животных, а затем предоставлял им выбор между двумя разными наградами двух разных значений, которые могли бы быть получены при разных уровнях усилий. Чаще всего животные с более низким уровнем дофамина выбиралит более низкую ценность, более легкую для получения награду, в то время как животные с более высокими уровнями дофамина предпочитали приложить дополнительные усилия для получения более высокой награды. Ученые Вандербильта исследовали связь между уровнем дофамина и мотивацией у людей. В исследовании приняли участие 25 добровольцев (52% из которых были женщины) в возрасте от 18 до 29 лет, которых попросили выполнить задачу нажатия кнопки, чтобы оценить их усилия в получении денежного вознаграждения. Сначала они выбирали между легкой (1 доллар) или сложной (4 доллара) задачами. После осуществления выбора им было сказано, какой уровень вероятности (высокая, средняя или низкая) они имели для получения награды. Задания выполнялись по 30 секунд, а участники выполняли задания последовательно в течение 20 минут. Используя позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ-сканирование), исследователи обнаружили, что участники, желающие приложить больше усилий для получения вознаграждения, имели более высокие уровни дофамина в полосатом теле и вентромедиальной префронтальной коре головного мозга, в то время как те, у кого меньше мотивации для получения награды, имели более высокие уровни дофамина в передней части мозга.
Фокусирование
Фокусирование поможет сосредоточить внимание на своих целях - в тренажерном зале и вне его. Некоторые эксперты предполагают, что истинное измерение этой способности не в умении сосредоточиться на чем-то одном, а скорее устранить "шум" вокруг для погружения в тренировки. Бодибилдеры должны сосредоточиться на связи мышления и ума, чтобы получить максимальную отдачу. Последовательное выполнение упражнений - рецепт для достижения целей - будь то потеря жира, наращивание мышечной массы или нечто иное. Среди бодибилдеров принято прибегать к популярным стимуляторам (например, с кофеином) и к предварительным тренировкам, чтобы они могли тренироваться дольше. Хотя эти добавки действительно работают, они имеют несколько недостатков при чрезмерном использовании, такие как дрожь, беспокойство, бессоница, нервозность, энергетические сбои (нарушение энерогбаланса), летаргия (похожее на длительный сон болезненное состояние с почти неощутимым в тяжёлых случаях дыханием и пульсом ). Ноотропы оптимизируют фокусирование и умственную энергию на клеточном уровне, а именно:
Митохондрии - это электростанции клеток, которые производят АТФ (аденозинтрифосфат) - энергетическую валюту. Такие ноотропы, как ашваганда, способствуют здоровью и эффективности митохондрий. В восьми недельном клиническом исследовании 57 пациентов мужского пола (18–50 лет) с небольшим опытом тренировок с отягощениями были рандомизированы на лечение (29 пациентов) и плацебо (28 пациентов). Пациенты в группе лечения потребляли 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день, в то время как контрольная группа употребляла крахмал плацебо. После базовых измерений обе группы испытуемых прошли тренировку в течение 8 недель, и измерения были повторены в конце восьмой недели. Первичным критерием эффективности была мышечная сила. Вторичными показателями эффективности были размер мышц, состав тела, уровень тестостерона в сыворотке и восстановление мышц. По сравнению с субъектами, принимавшими плацебо, у группы, получавшей ашвагандху, было значительно большее увеличение мышечной силы при упражнениях на жим лежа и значительно большее увеличение размеров мышц на руках. Таким образом, добавки ашваганды связаны со значительным увеличением мышечной массы и силы, и предполагает, что добавки ашваганды могут быть полезны в сочетании с программой тренировок с отягощениями.
Нейротрансмиттеры - в том числе дофамин и норадреналин, которые отвечают за бодрость. Ось HPA или Гипоталамическая ось гипофиза надпочечников регулирует реакцию на стресс. Слишком много стресса истощает как умственно, так и физически. Определенные ноотропные средства помогают контролировать реакцию на стресс, и поддерживать высокий уровень внимания. Модулируя клеточный ответ на стресс, ноотропы способны повышать концентрацию и уровень энергии. Не агрессивно, как стимуляторы, но влияя на пути, которые вызывают умственную усталость и "затуманивание" мозга.
Стресс-менеджмент Культуристы тоже испытывают стресс. Тяжелые тренировки могут нанести вред телу и разуму. Две наиболее распространенные формы стресса, с которыми сталкиваются бодибилдеры: Окислительный стресс - это процесс, при котором нестабильные и нездоровые клетки, называемые свободными радикалами , начинают наносить вред телу. Хронический окислительный стресс со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В своей статье доктор МакКорд, главный научный сотрудник LifeVantage Corp., указывает на то, что за последние 40 лет окислительный стресс все чаще признается как фактор, способствующий старению. Окислительный стресс, связанный с митохондриальным окислением пищевых продуктов и выработкой энергии, необходимой для поддержания жизни, занимает центральное место и действительно может быть связан с 200 заболеваниями, но не обязательно является причиной в каждом случае. Стресс, вызванный кортизолом. Кортизол - известный гормон стресса, который, как показано, является катаболическим (истощающим мышцы), вредным для уровня тестостерона и результатов тренировок в целом. Чтобы выглядеть великолепно и оставаться здоровым, контроль уровня кортизола должен быть одним из главных приоритетов спортсмена. Адаптогенные травы (содержатся в ноотропных препаратах) являются ингредиентами, которые помогают сбалансировать гормоны, что приводит к снижению уровня кортизола и окислительного стресса, но также и к повышению уровня тестостерона.
НООТРОПНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Родиола розовая: против усталости
Rhodiola Rosea - это растительный адаптоген, получивший репутацию средства повышения умственной и физической работоспособности с рядом многочисленных преимуществ. Традиционно использовался сибирскими солдатами и фермерами в качестве помощника в противостоянии жестким условиям жизни. Викинги использовали его для умственной энергии и сосредоточенности. Полезные свойства родиолы подкреплена клиническими данными. (Родиола розовая: традиционное использование, химический состав, фармакология и клиническая эффективность. Паносян А, Викман Дж, Саррис Дж. Phytomedicine, 2010). Эффекты от применения: повышенная выносливость, снижение усталости в стрессовых ситуациях (в том числе при тяжелых тренироваках), улучшение восстановления после тренировок); уменьшение "затуманенности" мозга и улучшение умственной деятельности, повышение мотивации и чувства благополучия, устойчивости к стрессу. Родиола поддерживает активность серотонина, норадреналина и дофамина в мозге, помогает ингибировать моноаминоксидазу, фермент, который расщепляет эти химические вещества мозга. При более высокой чувствительности к ней нейромедиаторов уровень кортизола будет снижаться. Это создает среду, в которой ваше тело готово к наращиванию мышечной массы.
Фосфидилсерин: усилитель выносливости
Фосфатидилсерин (он же PS) - это жир, который наиболее сконцентрирован в клетках мозга. Это питательное вещество содержится в таких продуктах, как курица, яичные желтки и говяжья печень, и известно тем, что улучшает нашу работоспособность в условиях стресса (статья М.Ф. Маккарти "Высокие дозы пиридоксина как стратегия "антистресс""). Помимо поддержки восстановления клеток головного мозга, уровней нейротрансмиттеров и передачи сигналов клетками, фосфатидилсерин особенно интересен для спортсменов из-за его физических преимуществ, таких как регулирование реакции на стресс, поддержание уровня тестостерона за счет снижения уровня кортизола, улучшение работоспособности; повышение "остроты" ума, сноровки, помощь в нейтрализации токсичных клеток мозга и предотвращении повреждения здоровых клеток, улучшение настроения, сосредоточенности. В то время как фосфатидилсерин наиболее известен своими ноотропными свойствами, он соответствует одобренным FDA требованиям к здоровью. Многие атлеты и любители фитнеса регулярно принимают фосфатидилсерин чтобы повысить свою физическую работоспособность и стрессоустойчивость.
Витамин B6: Усилитель энергии мозга
B6 - это строительный блок для вашего мозга и тела. В дополнение к поддержанию энергетического обмена и сердечно-сосудистой функции, витамин B6 также обладает наиболее ноотропными преимуществами из всех витаминов группы B: он стимулирует клетки для выработки большего количества тестостерона, уменьшает уровень эстрогена, повышает энергию; улучшает ясность ума, уменьшает стресс, способствует ощущению счастья и удовольствия. Витамин В6 жизненно важен для производства химических веществ для мозга, таких как серотонин и норадреналин, помогает повысить внимание.
Ашвагандха: против стресса Ашваганда или индийский женьшень - "трава-тоник", полна полезными алкалоидами, стероидными лактонами и жирными кислотами, также является мощным регулятором гормонов стресса. Ашваганда увеличивает силу, усиливает рост мышц, повышает выносливость, жизненные силы и уровень энергии; снижает стресс, помогает бороться с тревогой и депрессией, устраняет тревожные и навязчивые мысли. Исследования показали, что когда люди, подвергшиеся стрессу, принимали 300 мг экстракта корня ашваганды, их уровень основного гормона стресса кортизола снижался почти на 30% - менее чем за два месяца. Другое исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания, показало, что 300 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель приводили к значительному увеличению тестостерона, силы, мышечной массы и силы у 57 штангистов-мужчин.
Опубликовано 17.06.2020
