Как эффективно применять жиросжигатели?
Жиросжигатели разработаны с использованием ингредиентов, которые действительно могут дать дополнительный импульс, чтобы помочь сжечь жир, они не могут заменить строгую диету и план упражнений. Цель данной статьи - дать инструменты, которые сделают ваши действия по применению жиросжигателей максимально эффективными. Что такое жиросжигатель? Как объясняется в журнале Obesity Reviews, термин "сжигатель жира" используется для описания "пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жира или расход энергии, ухудшают всасывание жира, увеличивают потерю веса, увеличивают окисление жира во время упражнений или каким-либо образом вызывают долгосрочные адаптации, способствующие метаболизму жиров".
☑ Принцип действия
Некоторые из ключевых ингредиентов, используемых в жирсжигателях, предназначены для стимулирования гормональных реакций в организме и для активации расщепления жиров с использованием их в качестве источника энергии. Основным компонентом большинства сжигателей жира является кофеин, который способствует похудению, улучшает обмен веществ и помогает организму использовать жиры в качестве источника энергии. В организме кофеин увеличивает расщепление жирных кислот, которые находятся в жировой ткани. Как только жирные кислоты разрушаются, они попадают в кровоток и могут быть сожжены нашим телом для создания энергии. Жиросжигатели не могут быть использованы с целью исправления нарушенной диеты. Если человек ест ради здоровой потери жира, как объясняет сертифицированный диетолог Крисси Кендалл во всеобъемлющем руководстве по питанию "Как похудеть", то термогенный сжигатель жира может помочь повысить уровень энергии, помогая обуздать аппетит, использовать жиры в качестве энергии и даже повысить метаболизм и температуру тела ("термогенез"). Некоторые люди считают, что, если они используют жиросжигатели, смогут почти сразу растопить огромное количество жира. Нет, этого не будет. Но вот несколько способов получить больший эффект от применения жиросжигателей.
Установить разумные сроки ожидания эффекта
Хотя уровень потери жира может быть увеличен с помощью добавок, вы не будете терять 10 фунтов в неделю просто потому, что используете термогенную добавку. Термогенные жиросжигатели — это препараты, которые разгоняют метаболизм. Их можно сравнить с катализаторами, ускоряющими химические реакции. Безопасная норма потери жира составляет 1-3 фунта (450 г – 1,36 кг) в неделю для средних, здоровых людей. Вы можете увеличить этот показатель до 4 фунтов (1,8 кг) в неделю в редких случаях. В итоге потеря жира замедлится.
Если вы снижаете вес слишком быстро независимо от применения жиросжигателей, можно попутно потерять и большое количество мышечной массы. Если вы не хотите выглядеть как бесформенная вешалка для пальто, и ваша цель - чувствовать себя здоровым и спортивным, нужно пересмотреть свой план потери жира. Если предусмотреть разумные сроки, то через какое-то время можно увидеть отличное действие своей программы. Конечно, через несколько недель можно и не заметить никаких результатов. Но с помощью жиросжигателей процесс потери жира будет длиться в течение более долгого времени.
Применять жиросжигатели, следуя определенным правилам
Даже самый лучший термогенный жиросжигатель не будет давать результаты вечно. "Многие люди используют термогеники, потому что они могут помочь в достижении целей потери веса за более короткий период времени. Они также могут повысить уровень энергии в тренажерном зале. Но постоянное использование может вызвать привыкание", - объясняет Крисси Кендалл. "Я призываю людей использовать жиросжигатели в течение 4-6 недель. Как только тело привыкнет к этому, вы не увидите такого же увеличения окисления жира или увеличения скорости обмена веществ. Прекратите использовать жиросжигатели постоянно и затем убедитесь, что это поможет вам сбросить жир с живота". Единственная проблема, про которую говорит Кендалл, заключается в том, что, поскольку кофеин вызывает привыкание, при прекращении приёма можно испытать эффект отмены. "Эффект абстиненции в худшем виде протекает 1-2 дня, в общей сложности он длится около семи дней, - говорит Кендалл, - но большинство людей скажут, что примерно через неделю ваше тело начнет адаптироваться к жизни без него". Кендалл рекомендует в течение нескольких недель избегать применения жиросжигателей, а затем снова начинать - в идеале, с более низкой дозы, чем та, которую вы принимали до того, как прекратили приём.
Уделить внимание сохранению мышечной массы
Обычно люди покупают термогеник, запрыгивают на кардиотренжёр и мечтают о том, что сразу похудеют. Это неверный подход. Наряду с питанием и добавками, вы должны следовать комплексной программе тренировок, которая максимизирует потерю жира с минимизацией потери мышц. Когда цель - устойчивая потеря веса, на мышцы программа подействует благотворно. Самые популярные программы по снижению веса имеют общую черту: они заставляют потеть, но также способствуют здоровью тела и росту мышц. Есть важные правила, о которых нужно помнить:
Отказаться от длительной диеты
Как объясняет сертифицированный диетолог Пол Солтер в своей статье "Руководство по эффективной потере веса": "Если вы серьезно относитесь к похудению, запланируйте диету на 10-14 недель. Это даст вам достаточно времени для точной проработки диеты в соответствии с вашими предпочтениями в еде и уровнем активности. Если вы время от времени не придерживаетесь своего плана, просто вернитесь к нему и продолжайте двигаться вперед". После соблюдения диеты и прекращения приёма жиросжигателей, важно увеличить число калорий на этапе, когда число потребляемых и сжигаемых калорий примерно одинаково. Один из популярных способов сделать это - так называемая "обратная диета", когда постепенно и систематически повышается количество калорий".
Отказаться от резкого сокращения калорий
Необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать. Но экстремальный дефицит калорий - не самый хороший способ получить больший эффект от жиросжигателей. По мнению доктора философских наук Сьюзен Хьюлингс в статье "Основы фитнес-питания" "Множество диет приводит к серьезному снижению количества калорий, по крайней мере, на первых порах. Но не навсегда. После определенного момента ограничение калорий не может привести к потере веса, а если это произойдет, то это не очень полезно для здоровья и определенно не будет приятным и не принесёт устойчивого эффекта".
☑ Ингредиенты жиросжигателей
Существует два основных типа жиросжигателей: со стимуляторами и без них. Большинство термогенных жиросжигателей содержат стимуляторы, в том числе кофеин. Жиросжигатели с кофеином полезны для людей, которым трудно найти силы для энергичной тренировки или длительной кардио-сессии.
Кофеин
"Кофеин помогает сжигать жир и помогает спортсменам выполнять больше работы в течение более длительного времени в тренажерном зале", - объясняет Роберт Вильдман, доктор философии, доктор медицинских наук, в статье "Повышайте эффективность тренировки с кофеином". Кофеин также является сильнодействующим средством подавления аппетита для тех, кто считает, что их страстная тяга мешает добиться результатов. Большое количество ингредиентов не делает жиросжигатель лучше.
Зеленый чай
Экстракт зеленого чая активирует термогенную активность сжигания жира в организме. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинческого питания показало, что мужчины, которые принимали активный ингредиент в зеленом чае (катехин), значительно уменьшили общее количество жира, окружность талии, толщину кожной складки и количество подкожного жира. Как объясняет в статье "Ваш гид по зелёному чаю" физиолог упражнений Ник Кокер, было показано, что прием этого ингредиента вместе с кофеином делает его еще более эффективным.
‐ Л-карнитин
Эта аминокислота без стимуляторов была секретным оружием спортсменов на протяжении десятилетий. При приёме один или два раза в день во время еды, она также может помочь телу преобразовывать накопленный жир в энергию, делая вас стройнее. Это происходит путем расщепления жирных кислот, чтобы организм мог использовать их в качестве источника энергии. Как объясняет доктор философии Джим Стоппани в статье "Ваш гид по Л-карнитину", в исследованиях также было показано, что Л-карнитин помогает восстановиться после тренировок, уменьшить мышечное повреждение и даже уменьшить мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой.
CLA
Конъюгированная линолевая кислота представляет собой встречающуюся в природе жирную кислоту, аналогичную жирной кислоте омега-6. Несмотря на то, что CLA является жиром, исследования показывают, что потребление 1,4-3,0 г в день может привести к полной потере жира в организме. Это также может помочь сохранить мышечную массу во время периодов потери веса, как поясняет кинезиолог Кьяран Фэрман, в статье "Ваш гид по CLA".
Йохимбин
Этот ингредиент, изготовленный из коры дерева йохимбе, является популярным стимулятором для сжигателей жира. В исследованиях было показано, что результаты потери жира значительно лучше, чем у плацебо среди хорошо подготовленных футболистов. Тем не менее, безусловно, необходимы дополнительные исследования, и йохимбин не приемлем всех. Если есть склонность к беспокойству или высокая чувствительность к стимуляторам приём йохимбина может вызвать нервоз или чувство тревоги.
Гарциния камбоджийская
Этот не содержащий кофеина экстракт кислых фруктов стал очень популярным в последние годы. Правильный приём может принести мощные преимущества в контроле аппетита.
☑ Виды жиросжигателей
Термогеники повышают температуру тела и способствуют функционированию организма с удвоенной скоростью, за счет чего происходит быстрый распад липидов. Чаще всего в состав входят синефрин, кофеин, экстракт красного перца, зеленый чай, пиперин, худия гардони.
Липотропики стимулируют метаболизм, преобразовывая жир в энергию, тем самым повышая эффективность тренинга за счет расщепления лишних отложений. Могут содержать Л-карнитин, холин, омега-3, бетаин, конъюгированную линолевую кислоту, хром и силен. в состав липотропиков включают соединения, которые принимают участие в процессе распада жиров, но не ускоряют его. Поэтому эффективность является спорной.
Аноретики угнетают чувство голода, в результате чего достигается дефицит калорий и естественное похудение.
Блокаторы препятствуют всасыванию жиров и углеводов из пищи, обеспечивая ускоренный рост сухой мышечной массы.
Антикатаболики – антагонисты кортизола, синтез которого повышается в процессе интенсивной тренировки, что приводит к накоплению жиров. Блокаторы кортизола нейтрализуют катаболизм и способствуют снижению веса, сохраняя мышечную массу.
Адреномиметики быстро расслабляют гладкую мускулатуру и стабилизируют работу органов дыхания путем активизации функций адренорецепторов, располагающихся в мускулатуре и бронхах, благодаря чему наблюдается усиленный выброс адреналина и норадреналина. Они ускоряют обменные процессы и способствуют сжиганию жира, качественно высушивают жировую ткань, активизируют работу щитовидной железы и обеспечивают усиленное поглощение мышцами глюкозы, не давая накапливаться жиру.
☑ Противопоказания
К противопоказаниям относятся приём лицами моложе 21 года, беременными и кормящими женщинами; наличие острых заболеваний печени, почек, сердца.
☑ Рекомендации по применению
Если вы не можете начать свой день без чашки кофе и выпиваете ещё 3-4 чашки в течение дня, будьте осторожны с выбором стимулятора сжигания жира. Большинство жиросжигателей, если в них не указано, что они не содержат стимуляторов, содержат кофеин, йохимбин или другие стимуляторы. Существует верхний предел эффективности стимуляторов, и он для всех разный. Как объясняет диетолог Алан Фланаган в статье "Почему чем меньше сна, тем меньше жира" чрезмерное количество стимуляторов может привести к снижению качества отдыха и привести к увеличению жира. Кроме того, большинство людей, которые постоянно принимали жиросжигатели, могут вспомнить время, когда они получали больше, чем рассчитывали от однократного приема, а затем это приводило к ухудшению общего состояния. Прием жиросжигателей с половины установленной производителем дозы (эта нехитрая мера позволит оценить переносимость продукта и подобрать индивидуально эффективную суточную дозу). Жиросжигатели разработаны с указанием правильной дозировки различных ингредиентов для поддержания процесса потери жира. Но это не значит, что чем больше ингредиентов в жиротопе, тем лучше будет результат. Производители добавок излагают руководящие принципы и указания по применению, чтобы вы могли понять, какая доза лучше всего подходит для вас.
Всегда лучше начинать с самой низкой дозы, указанной на упаковке, и придерживаться этой дозы не менее двух недель. После этого вы можете определить, хотите ли вы увеличить дозу до верхней границы спектра, если она указана на упаковке. Не стоит превышать допустимую дозировку. Не рекомендовано превышение максимально допустимой дозировки, сочетание со спиртным, сильными стимуляторами. Лучше пить последнюю суточную дозу не позднее, чем за четыре-шесть часов до сна во избежание и принимать жиросжигающий комплекс курсом продолжительностью четыре недели (затем должен следовать 2-6-недельный перерыв). Как только вы выберете жиросжигатель, нужно 2-3 недели, чтобы он подействовал. Но по истечении этого времени нужно следить за прогрессом. Не нужно зацикливаться на взвешивании, надо обратить внимание на общее самочувствие и внешний вид. Одни и те же ингредиенты могут по-разному сработать на разных людях. Через несколько недель при отсутствии результатов можно сменить продукт.
Опубликовано 01.07.2020
